A tavasz és a nyár több órányi napfényt kínál - és még több időt tölthet a szabadtéri tevékenységek élvezetével a nap alatt. Sok ember számára ez több fizikai tevékenység és sportolás lehetőségét jelenti. A sport és egyéb szabadtéri tevékenységek azonban potenciális veszélyeket is rejthetnek - különösen akkor, ha forró körülmények között gyakorolnak. Itt vannak a melegben végzett edzések előnyei és hátrányai.
Mit kell tennie, ha nagy melegben gyakorol
Igyon sok folyadékot
Rendkívül fontos, hogy hidratált maradjon. Ha szomjas, akkor már kiszáradt, ezért ne felejtse el inni, mielőtt szükségét érzi. Ezután rendszeresen fogyasszon folyadékot a nap folyamán (bár a legjobb, ha ragaszkodik a koffeinmentes italokhoz, lehetőleg a vízhez). Általános szabály, hogy az edzés megkezdése előtt 15-20 perccel, majd az edzés során 15 percenként kell inni.Egyél rendszeresen
A meleg csökkentheti az étvágyat, de fontos, hogy normálisan étkezzünk. Próbáljon meg napi öt -hatszor kis ételeket enni, hogy energiáját megőrizze.Viseljen könnyű, laza ruhát, amely lélegezni tud
A pamut mindig jó választás. Ha szabadtéri tevékenysége sok izzadságot okoz, akkor fontolja meg azt a ruhát, amely elvezeti az izzadságot.Slather a fényvédőn
Még akkor is, ha kora reggel vagy késő este gyakorol, ha a nap elérheti Önt, akkor megéghet. A napégés nemcsak a bőrön káros és potenciálisan veszélyes, hanem gátolja a test hidegvérét is.
Maradjon a biztonsági zónájában
Használd a józan eszed, és ne próbálj meg olyan megerőltető tevékenységeket, amelyekhez a tested nem szokott hozzá. Ragaszkodjon azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek nagyon jól ismertek és kényelmesek.Ne menjen, ha túl meleg van
Ellenőrizze az időjárás -előrejelzést. A legjobb, ha nem vesz részt intenzív szabadtéri edzéseken, amikor a hőmérséklet és/vagy a hőindex regisztrálja a veszélyes zónát.
Mit nem hogy a melegben gyakoroljon
Felejtsd el a régi „nincs fájdalom, nyereség” mottót
A test jeleinek figyelmen kívül hagyása veszélyes lehet. A hővel kapcsolatos betegségek figyelmeztető jelekkel járnak, ezért győződjön meg arról, hogy megtanulta, hogyan kell felismerni őket, és tudja, hogy mit kell tennie.Ne próbáljon izzadással fogyni
A túlzott izzadás nem a tartós fogyás kulcsa. A skála bármilyen csökkenése egyszerűen a vízveszteség következménye, nem pedig a zsír csökkentése. Ne felejtse el azt sem, hogy az izzadság a test módja annak, hogy megpróbálja lehűteni magát, és ezeket a folyadékokat gyorsan pótolni kell.Ne felejtsen el sok folyadékot inni úszás közben
Az, hogy a testedet víz veszi körül, nem jelenti azt, hogy jól hidratált vagy. Mint minden szárazföldi gyakorlatnál, rendszeresen pótolni kell az elveszett folyadékot - akkor is, ha úszkál a medencében vagy ha vízi sportokban vesz részt.Tartson sziesztát (vagy legalább pihenjen)
Kerülje a fizikai aktivitást a nap legmelegebb szakaszában, ami általában 10 és 15 óra között van. Ha azt akarja (vagy szüksége van), hogy nagyon meleg hőmérsékleten dolgozzon, ne tegye addig, amíg nem alkalmazkodik. Próbáljon csak néhány percet tölteni naponta forró körülmények között az első néhány hétben, majd fokozatosan adjon hozzá időt minden nap.Kerülje a szélsőséges hőmérsékletváltozásokat
Ne ugorjon abból, hogy rendkívül forró és túlzottan izzad a jéghideg, légkondicionált környezetbe. Próbálja kissé lehűteni a testét, mielőtt kitenné a szélsőséges hőmérsékleti ingadozásoknak.Akár kint kell dolgoznia, akár az élvezet kedvéért, az alábbi egyszerű tippek követésével hűvös és biztonságos maradhat, miközben élvezi a csodálatos meleg időt!
