Az a 10 vagy 15 óra. süllyedés támadt, és inkább alszol egyet, mintsem találkozz edződdel a heti edzésen. Bár sokan panaszkodnak arra, hogy olyan napi energianyugalmat érnek el, amely akadályozza őket a teljes működési napon, nem kell csatlakoznia hozzájuk. Építse be étrendjébe a következő energiatartalmú ételeket, és úgy fogja érezni, hogy a bólogatás nélkül végig tudja tölteni a napját.
8 étel, amely növeli az energiát
Víz
Mielőtt megragadná azt a 100 kalóriás süteménycsomagot a gyors energiafeltörés érdekében, csapjon le egy nagy pohár vizet, majd fontolja meg, hogy valami egészségesebbet eszik. A kiszáradás gyakori fáradtságforrás, és valójában azt gondolhatja, hogy éhes, ha nincs szüksége táplálékra. Napi 8 pohár vizet igyon. Tegyen citrom- vagy lime -szeletet a pohárba az extra emelkedés érdekében.
Kesudió
Az egyik kedvenc erőteljes táplálékom, a kesudió magnéziumban gazdag, ami hiány esetén rendszeresen ásít. Adjon hozzá egy marék sózatlan kesudiót a reggeli joghurthoz, vagy szórja meg a salátára délben.
Bőr nélküli csirkemell
Bár fáradtan vágysz szénhidrátra, a testednek valóban szüksége van némi fehérjére és zsírra, hogy felhúzzon a fáradtság mélyéről. A sovány fehérjék és aminosavak nem csak abban segítenek, hogy ne legyen kimerítő vércukorszint -összeomlás, hanem felpezsdíthetik az agyadat és éberebbé tehetnek.
Sötét, leveles zöldek
Ha a depresszió miatt alacsony a krónikus energiája, erősítse napi étkezését sötét, leveles zöldekkel, például rukkolával és spenóttal. A folsav a sötét levelekben csökkentheti a depresszió tüneteit, és fokozhatja a levertséget.
Bab
Habár a bab rosszul reagál, mert gázt ad az embereknek, valóban üzemanyagot jelentenek a tested számára. A magas rost- és fehérjetartalmú bab tartós energiát adhat Önnek, mivel mind a rost, mind a fehérje hosszabb ideig képes megőrizni teltségét és lassabban metabolizálódik, mint a magas szénhidráttartalmú ételek.
Édesburgonya
Az antioxidánsokban és természetes édességben gazdag édesburgonya kiváló rostban gazdag forrás összetett szénhidrátok, amelyek tovább tartják energiáját, mint a fehér burgonya vagy más fehér szénhidrát élelmiszerek. Süssön vagy süssön édesburgonyát, és társítsa őket egy sovány fehérjével a végső energiatartalmú étkezéshez (csak ügyeljen arra, hogy kicsi legyen az adagmérete, mivel a túlevés energiaszintjét a örvényvonal).
Étcsokoládé
Azon túl, hogy dekadens csemege, az étcsokoládé jó közérzetű étel! A híres stimuláló koffein kis mennyiségén kívül az étcsokoládé egy másik stimulálószert is tartalmaz, az úgynevezett teobromint. Csak egy kis adagot rágcsáljon meg - ha túlzásba viszi a csokoládét, akkor a kalóriákat és a cukrot is túlzásba viszi.
Kávé
Egyáltalán nem meglepő, hogy a kávé (vagy koffeintartalmú tea) felpezsdítheti energiáit, mert serkenti az elmét és a testet. Bár ez nem hosszú távú megoldás, ha energikusabb lesz (és akár összeomlást is okozhat, ha túladagolja vagy issza magas cukortartalmú süti vagy fánk), kis mennyiségű kávét kortyolgatni egy bizonyos idő alatt jobb, mint egy nagy kávét egyetlen alkalommal leönteni ülés.
Több energiát növelő étel
Pick-me-up ételeket, hogy növelje az energiát
Az 5 legjobb energiatartalmú élelmiszer
Ételek jó hangulathoz és energiához
