Vigyázzon, mit eszik terhesség alatt! Az ételválasztás óriási hatással lesz az Ön és a születendő gyermeke egészségére.
Azok az ételek, amelyeket terhesség alatt választasz, közvetlenül a születés után és talán még évekig befolyásolják az egészségedet és a baba jólétét. A terhesség jó alkalom arra, hogy felülvizsgálja étrendjét, és különös figyelmet fordítson a mindkettőtök számára legjobb táplálkozásra - és ügyeljen arra, hogy kerülje az ártalmas ételeket.
A terhes nőknek energiával kell rendelkezniük fehérjékkel, beleértve a tojást és a baromfit, és egészséges szénhidrátokat kell tartalmazniuk étrendjükben. A szénhidrátok jó forrásai a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Adjon hozzá egészséges zsírokat étkezéséhez és snackjeihez olívaolajjal és dióval, és ügyeljen arra, hogy maradjon teljesen hidratált, ha naponta sok vizet iszik. A kiegyensúlyozott táplálkozás létfontosságú az egészséges anya, az egészséges baba és az egészséges család számára!
Ne vállaljon élelmiszer -kockázatot
A terhes nők nagyobb kockázatot jelentenek az élelmiszerekkel kapcsolatos betegségekre, mivel a terhesség alatt bekövetkező hormonális változások a szervezetükben gyengítik az immunrendszert. Nagyobb gondot kell fordítaniuk arra, hogy az ételek elkészítése előtt és után mossanak kezet, jól főzzenek, és megfelelően kezeljék a húst, halat, tojást és baromfit. Terhesség alatt főzze a tojást, amíg szilárd nem lesz. Mossa meg alaposan a friss termékeket - hosszú öblítés szükséges minden gyümölcs és zöldség fogyasztása előtt.
Kerülendő ételek
Sajt
A lágy sajtokat, például a nem pasztőrözött brie -t, a fetát, a camembertet, a kék sajtot és más lágy fajtákat ki kell zárni a terhességi étrendből.
Hal
A zsíros halak, mint a lazac, a hering és a szardínia kiválóak, de egy másik fontos étel, amelyet el kell kerülni, minden magas higanytartalmú hal. A magas higanytartalmú halak fogyasztása összefüggésben áll a fejlődés késleltetésével, sőt a csecsemők agykárosodásával. A csökkent figyelem, memória és alacsonyabb IQ csak néhány a lehetséges súlyos hatások közül. Ha nem biztos abban, hogy melyik halválasztás a megfelelő, forduljon orvosához vagy a helyi egészségügyi osztályhoz, hogy megállapítsa, mely halakat lehet biztonságosan fogyasztani. Azok a halak, amelyekről ismert, hogy túlságosan kockázatosak a higany terhes nők számára, a cápa, a makrell, a cseréphal és a fehér fehér bárányhal. Soha ne egyen ezeket a fajtákat, ha terhes.
Nyers húsok
A nyers húsok, például a sushi és a tenger gyümölcsei - különösen a kagylók, a ritka vagy főzetlen marhahús és baromfi - szintén nem kaphatók. A terhesség alatt veszélyeztetik a coliform baktériumokat, a toxoplazmózist és a szalmonellát. Bár ezek a baktériumok bárkit megbetegíthetnek, különleges veszélyt jelentenek a terhes nőkre.
Deli húsok
Sok csemege hús, beleértve a hot dogot is, könnyen fertőződhet listeria baktériumokkal, ami vetélést okozhat. Biztonságos a csemegehúst enni csak ha gőzölgőre melegíted... különben kerüld el!
Nyers tojások
A nyers tojás tartalmazhat szalmonellát, és gyakran használják Caesar salátaöntetekhez, majonézhez, házi fagylalthoz és pudinghoz vagy hollandi mártáshoz. A nem pasztőrözött tojásdarabok összetevői is. Mielőtt bármelyik ételt fogyasztaná, pontosan ismerje meg az összetevőket. A legbiztonságosabb stratégia az Ön és gyermeke számára, ha terhességük alatt teljesen megszüntetjük őket - és más kockázatos ételeket is - az étrendből.
További egészséges táplálkozási tippek
Hogyan távolítsuk el a feldolgozott élelmiszereket a mindennapi étrendből
9 Gyors és egészséges reggeli a forgalmas reggelekhez
Egészséges ételek minden étkezéshez
