Ha tavasszal elkezdte a futást, előfordulhat, hogy olyan irritáló szenvedéseket tapasztal, amelyekre nem gondolt: koptatás, hólyagok és így tovább. Íme, hogyan segíthet megelőzni ezeket a problémákat.
Ne hagyja, hogy a gyakori futó szenvedései, például a hólyagok, megzavarják az edzést. Íme néhány hasznos tipp ezeknek a kisebb sérüléseknek a megelőzésére.
Hólyagok
Ha fájdalmas hólyagokat kap, nézze meg, hogy milyen zoknit visel futás közben. Sok futó úgy találja, hogy a nem pamut zokni a legjobb, és fontos, hogy a zokni jól illeszkedjen (a duplázása is előnyös lehet). Ezenkívül ellenőrizze a cipők illeszkedését-egy sportbolt szakértője segít megtalálni az Önnek legmegfelelőbb cipőt.
A hólyagok megelőzésére szolgáló extra intézkedésként hintőport szórjon a lábára, hogy csökkentse a súrlódást futás közben. Az ötlet az, hogy a lábad a lehető legszárazabb legyen. Ezen kívül számos súrlódásgátló balzsam kapható a piacon, amelyek segíthetnek megakadályozni a hólyagok kialakulását.
Kopás
A hólyagok mellett a lábán előfordulhat, hogy a futás kopást okoz azokon a területeken, ahol nagy a súrlódás. Gondoljon arra, hogy a pólója hogyan dörgölődik a testéhez, hogyan mozog felfelé és lefelé az üzemanyagszalag, és hogyan söpör előre-hátra a karja minden lépésnél. Mindez a súrlódás irritációt és vörösséget, hólyagokat vagy akár a bőr olyan nyersedését okozhatja, hogy vérzik (a mellbimbó kopása, amikor pólójuk a mellkasukhoz dörzsöl, gyakori probléma a férfiaknál; a nőknek nincs ilyen problémájuk a sportmelltartóknak köszönhetően). A legjobb megoldás a kopás megelőzésében az, ha kenőanyagot, például BODYGLIDE® -t visz fel a súrlódásra hajlamos területekre.
Fekete körmök
Véres hólyagok keletkezhetnek a lábkörmök alatt, ami feketévé válhat. Valójában bizonyos esetekben akár a lábkörmét is elveszítheti. A fekete köröm több okból is előfordulhat, a legvalószínűbb a rosszul illeszkedő futócipő, különösen akkor, ha elöl összeszorítja a lábát. Ha a vérduzzanat fájdalmassá válik, megpróbálhatja sterilizált csapszeggel leengedni, de a legjobb megoldás az, ha lábgyógyász kezeli. A fekete körmök megelőzése érdekében tartsa jól körbevágva (hogy elkerülje a lábujjak elakadását és súrlódását a cipő elején), és viseljen nem túl szoros cipőt. Ezért mindenképpen vásároljon futócipőt délután vagy este, amikor a lábak inkább duzzadtak. Ha reggel vásárol egy párost, akkor túl szűknek találhatja őket, amikor délután fut.
További fitness tippek
3 tipp a célverseny futásához
Tavaszi edzések a szabadban
Felkészülés a tavaszi maratonra
