Kétségtelen, hogy az újévi fogadalmak egyike a helyes étkezés és talán a kevesebb evés! De a snack támadások mindig ott állnak, hogy felborítsák nemes terveiteket, miszerint minden rosszat kiiktassanak az étrendből. A nassolás önmagában nem rossz - de ha csak azért falatoz, mert stresszes, fáradt, unatkozik vagy depressziós, akkor fontos, hogy véget vessünk ennek, lehetőleg mielőtt felfalnánk ezt a zsák chipset! Tehát, mielőtt gondolkodni szeretne, az egyetlen módja annak, hogy elkerülje a nassolást, ha valamit megeszik, gondoljon újra. Az alábbiakban 10 egyedi alternatíva található az érzelmi étkezés ellenőrzésének visszanyerésére és az egész napos rágcsálásra.
Snacking alternatívák tippek:
1. Próbálja meg mélyen lélegezni.
Ez gyakran megfékezi vagy teljesen leállítja a stressz alapú étkezés iránti vágyat. Üljön egyenesen, jó testtartással, és lassan lélegezzen. Minden lélegzetvételnek 5-10 másodpercig kell tartania, és 5-10 másodpercig ki kell lépnie. Tedd ezt öt percig. Nemcsak sokkal jobban fogja érezni magát, hanem a stressz okozta vágy is eltűnik.
2. Rágjon cukormentes gumit.
Az íny rágása valójában egyszerű és költséghatékony módszer a szükségtelen nassolás elkerülésére. Egy friss ausztráliai tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi valójában növeli az éberséget és javítja a teljesítményt, miközben többfeladatos!
3. Eleget aludni.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvással takarékoskodó nők valójában hajlamosabbak a túlevésre. Az alváshiánynak egyéb káros egészségügyi hatásai is lehetnek, beleértve a cukorbetegség és a szívbetegségek gyakoriságát. Ezért ügyeljen arra, hogy legalább 7 és fél órát aludjon minden este, hogy megakadályozza az alvás okozta nassolást.
4. Végezzen néhány alapvető nyújtást, hogy elvegye a kedvét az étkezéstől és javítsa a rugalmasságot.
Íme két egyszerű nyújtás, amelyet ki kell próbálni: (A) Álló helyzetben, egymástól lábakkal fordítsuk a fejünket a lehető leg jobbra, és tartsuk öt másodpercig. Ezután vigye vissza a fejét középre, és ismételje meg a fejét balra fordítva. Végezze el ezt öt ismétléssel. (B) Ugyanebből a helyzetből kiindulva nyújtsa ki a karját egyenesen az oldalai felé, hogy a teste „T” -et kapjon. Tartsa előre ültetett lábát és ütését. Fordítsa el a törzsét úgy, hogy az egyik keze az Ön elé mutasson, a másik pedig mögé. Fordítsa mindkét irányba, és ismételje meg 10 -szer.
5. Gyakorlat!
Menjen az edzőterembe, jógaórára vagy menjen futni. Munka közben keljen fel az asztalától, sétáljon körül az épületben, vagy menjen fel -le több lépcsőn.
6. Vizet inni!
Ha egy érzelemre reagálva szeretne enni, igyon inkább vizet. Amellett, hogy a víz egyszerűen jó neked és a rendszerednek, a víz a teltség érzését kelti.
7. Fókuszáljon másra, mint az ételre.
Rendszerezze szekrényét, olvasson, takarítson, filmet nézzen vagy zenét hallgasson. Ez segít másra összpontosítani, mint az érzelmeken alapuló snack vágyára. Fókuszának megváltoztatásával az étellel más dolgokkal foglalja el az elméjét, és az étkezési késztetés olyan könnyen kilép, mint amilyen érkezett.
8. Próbálja ki a ruhákat.
A ruhák kipróbálásával összpontosíthatsz a kinézetedre, ahelyett, hogy mit akarsz enni. És hé, ez egy szórakoztató elterelés!
9. Lépj túl magadon.
Kezdjen beszélgetést párjával, munkatársával, üzlettársával, barátjával vagy ismeretlenével. Egy ilyen egyszerű cselekedet átrendezheti fókuszát, és elterelheti elméjét az esztelen csípéstől.
10. Ha nassolnod kell…
Egyél olyan gyümölcsöket, amelyek meghámozása sok időt vesz igénybe, például narancsot vagy néhány diót a héjában. Ez növeli a tudatosságot, ugyanakkor egészséges lehetőségként szolgál a vágyak visszaszorításához.
