Most van itt az ideje, hogy átértékelje jelenlegi életmódját, és olyan egészséges változtatásokat hajtson végre, amelyek végigviszik az őszi és téli szezont. Az egészség javítása érdekében nem is kell drasztikus megpróbáltatásnak lennie, egyszerűen csak apró lépések megtételével javítani kell jólétét, mind testileg, mind lelkileg, ez a hosszú távú siker valódi kulcsa!
Ne próbáljon túl sokat tenni egyszerre
„A legtöbb ember egyszerre próbálja átdolgozni az egész életét, ami szinte lehetetlen hosszú ideig kitartani”-mondja Kelly James-Enger, a motivációs előadó és a társszerző. Apró változások, nagy eredmények: 12 hetes cselekvési terv a jobb életért.
"Ha egy dologra összpontosít, mint például a jobb étkezés és a viszonylag kisebb dolgok elvégzése, például a napi bevitel egyről két adagra (vagy kevesebbre) napi négyre történő növelése valóban segít."
A táplálkozás, a diéta, a testmozgás és a mentális egészség négy fő terület, amelyekre összpontosíthat az egészsége javítása érdekében. Íme James-Enger szakértői tanácsa, hogy tegyen apró lépéseket mindegyikben.
Apró lépések a jobb táplálkozás érdekében
Táplálékbevitelének javítása néhány egyszerű változtatással egyszerűen megvalósítható, például egy extra gyümölcsdarab hozzáadásával a napi étkezéshez, vagy a fánk elhagyásával a reggeli kávé mellett.
James-Enger azt javasolja, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget. „Minden étkezéskor fogyasszon legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget (ez nem tartalmazza a sült krumplit!). Igyekezzen több vizet inni-jobban hidratál, és kevésbé valószínű, hogy az éhségnek álcázott szomjúságból nassol. ”
Cukorral töltött muffin vagy tészta helyett rendeljen teljes kiőrlésű bagelt könnyű krémsajttal vagy joghurttal. granola csésze - mindkettő segít kitölteni ezt az éhes űrt, anélkül, hogy egy tipikus jumbo minden üres kalóriáját és cukrot tartalmazna muffin.
Próbáljon egész nap egészséges ételeket választani. Jó választás a maroknyi mandula (sok egészséges zsírt tartalmaz), a bogyók (magas az antioxidáns tartalma), a túró (kalciumban gazdag tejtermék), a nyers zöldség alacsony zsírtartalmú mártással (tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal), és rostban gazdag ételek, például citrusfélék, bab, borsó és teljes kiőrlésű gabonák.
Apró lépések a jobb fogyókúra érdekében
Hagyja ki a valószínűleg egészségtelen divatos étrendet, és fogyjon néhány kilót kis kalóriacsökkentéssel és könnyed táplálékpótlással. Zökkenőmentesen csökkentheti a kalória- és zsírbevitelt, ha egy egészségtelen ételt választ egy egészségesebb alternatívára. Például válasszon egy olívaolaj-alapú vinaigrette-t (mint ez a csípős Mustár-vinaigrette) a magas zsírtartalmú krémes salátaöntet helyett.
Más étrendbarát helyettesítések közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér választása a fehér kenyér helyett (bár a legújabb kutatások azt sugallják a kovász a legjobb megoldás), levegőn pattogatott pattogatott kukoricát krumpliszeletekre, joghurtot fagylaltra, sült vagy sült ételeket pedig rántottra. Az étrend apró változtatásai sokkal ízletesebbek, mint a divatos fogyókúra, és nemcsak a fogyásban segítenek, hanem pozitív hatással lesznek az általános egészségi állapotra is.
„Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét eszik-különösen a nők fukarkodnak vele, inkább az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételekre támaszkodnak, majd csodálkoznak, miért éhesek állandóan”-javasolja James-Enger. - És ne maradjon három -négy óránál tovább evés nélkül. Valószínűleg túl fogsz enni, ha végre leülsz vacsorázni vagy uzsonnázni. ”
Kis lépések a jobb kondícióhoz
A gondolat, hogy bármilyen gyakorlatot megpróbálunk beépíteni a már túlterhelt ütemtervbe, ijesztő lehet, de megvalósítható. Először is, növelje aktivitási szintjét úgy, hogy a nap folyamán többször végez mini-edzéseket. Még a nem szándékos testmozgás is számít! Parkolás távolabb a célállomástól, biciklivel a vezetés helyett, sétáltatni a kutyát, sőt a ház erőteljes takarítása vagy a házimunka elvégzése növeli a napi kalóriaégetést és javítja a Egészség. Ha minden további lépést beépít a napi rutinjába, segíthet megőrizni jelenlegi súlyát, vagy ami még jobb, segíthet leadni néhány felesleges kilót.
„[Ha több tevékenységet szeretne hozzáadni a napjához] segít néhány extra kalóriát elégetni, és tudatosítja, hogy aktívabb lesz. Tízezer lépés az a szám, amelyre lőnünk kell-ez napi négy-öt mérföldnek felel meg ”-mutat rá James-Enger. "Kezdje 2000 lépéssel, ha teljesen inaktív, és fokozatosan haladjon fel onnan."
Még az is, hogy a helyén menetel a nap különböző szakaszaiban, segíthet aktívabbnak lenni. Otthon a helyére léphet, amíg a teáskannát felforralja, a helyére vonulhat, hogy szünetet tartson a munkából, vagy ha tévénézik a reklámok alatt. Próbálja meg fokozatosan növelni a „helyszíni lépést” a következő hetekben, és nézze meg, hány lépést tud elérni. A lépések követéséhez fektessen be egy lépésszámlálóba, amely automatikusan számolja a lépéseit a nap folyamán. Tanulmányok azt mutatják, hogy a lépésszámlálók valóban motiválhatnak arra, hogy aktívabbak maradjanak.
Apró lépések a jobb mentális egészségért
A világ őrült hely lehet, és egy kis állásidő elengedhetetlen az egészséges elme és test számára (olvassa el az Ön megújulását tetőtől talpig néhány pihentető és önkényeztető ötletért).
„Ha egész nap mini szünetet tart, akkor esélyt ad arra, hogy elszakadjon a forgalmas élettől, még ha csak néhány pillanatra is. Idővel ezek a szünetek segítenek csökkenteni a napi stressz szintjét, és megkönnyítik az olyan tipikus stresszhatások kezelését, mint a közlekedésben való vezetés (vagy ülés). ” James-Enger ajánlja.
Hozzáteszi: „Még egy öt perces légzési szünet vagy egy rövid séta is csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a szívedet és csökkentse a stresszhormonokat, valamint energiát adjon, ami segít megbirkózni a többi részével nap."
Tervezzen pihenést vagy szórakozást és családi időt minden héten, hogy elpusztítsa és megfiatalítsa a lelkét. Várja meg a dolgokat, hagyja, hogy a ruhanemű egy napra felhalmozódjon, hagyja hátra a munkát az irodában, és élvezze a finom vacsorát, nézzen filmet, aludjon, olvasson vagy sétáljon egy különleges emberrel. Tested és elméd hálás lesz!
Néhány egyszerű-és apró-lépéssel stresszmentesen javíthatja egészségét és közérzetét. És ami a legjobb, hogy nagyobb valószínűséggel épít be apró lépéseket az életmódjába, vagyis pozitív, egészséges hosszú távú hatásokat fog élvezni.
Ha további tippeket szeretne az egészségének és kondíciójának javítására, olvassa el a SheKnows.com Health and Wellness csatornát.
