A tudatlanság nem boldogság a kalóriák számolásánál. Ha azonban 10 kalóriával tisztában van az általánosan fogyasztott ételekkel, akkor segíthet az adagok és a kalóriaszabályozásban.
A fogyókúra során minden kalória számít, és minél ügyesebben számolod a kalóriákat, annál valószínűbb, hogy sikeres lesz az egészséges táplálkozás. A táplálkozási értékek könyvének hordozásával nem lehet tudni, hogy mennyi kalóriát tartalmaz minden, amit eszik. Sajnos a kalória-tudatlanság nem egyenlő a fogyás boldogságával.
Az alábbiakban felsoroljuk a 10 kalóriás adagokat, a Jó, a Rossz és a Csúnya kategóriákba sorolva. A jó ételek többnyire gyümölcsök és zöldségek, vagy olyan ételek, amelyek nagyobb térfogatúak, kevesebb kalóriát tartalmaznak, és valószínűleg kielégítenek, mielőtt túlfogyasztod. A Rossz azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek viszonylag egészségesek, de kisebb térfogatúak, és hajlamosak az evésre - tudod, milyen nehéz csak egy diót vagy egy kekszet enni. Az Ugly a kevés tápértékkel rendelkező, magas zsírtartalmú, nátrium- vagy cukortartalmú ócska élelmiszerek listája - ezek azok az ételek, amelyeket szinte lehetetlen megállítani egy maréknál.
A jó
1 nagy zeller szár
1 alma ék (1/8 kis alma)
1 köldök narancssárga szegmens
1 tartály cukormentes Jell-O snack
3 görögdinnye golyó
3 szőlő
3 eper
3 bébi sárgarépa
3 cseresznye paradicsom
10 Búza Chex
11 friss edamame (szójabab)
12 áfonya
16 darab sima légkondícionált pattogatott kukorica
18 pörkölt napraforgómag
20 kis pörkölt szója
A rossz
1 gumicukor
1 kesudió fele
1 pekándió fele
1 Búzázható keksz
1 kis darab cukrozott szárított ananász
2 Skittles
2 kis mandula
2 miniatűr zselés bab
2 Teddy Grahams
4 miniatűr mályvacukrot
A csúnya
1 habverő (maláta csokoládé tejgolyó)
1 fagymentes állati keksz
1 mogyoró M&M 
1 nagy Cheez-It
1 Tostitos chip
1 Sunchip
1 cipőfűző francia rántott
2 Fritos
2 db sült Cheetos
Az egészséges táplálkozás kulcsa a mértékletesség. Válassza ki és válassza ki ételeit és adagjait, hogy illeszkedjen az étrendhez. Használhatja a 100 kalóriás snackcsomagokat, vagy összeállíthatja sajátját. Használja kiindulási pontként a fenti listát.
Látogassa meg ezeket a weboldalakat az online kalóriaszámlálókhoz
Kalórialabor http://calorielab.com/index.html
Kalóriaszámlálóm http://www.my-calorie-counter.com/
Kalóriaszabályozó Tanács http://www.caloriecontrol.org/
