A gyermekkori elhízás aránya az egekbe szökik az egész országban. Azonban egy kis útmutatással még a leggyorsabb ételek megszállottjai is életre kelhetnek Az egészséges táplálkozás szokások.
A gyerekek számára az étkezési szokások a szüleik életmódválasztásáról és a számukra modellezett viselkedésről szólnak. Amikor a házban lévő felnőttek chipset választanak a zöldségek helyett, és állásidejük nagy részét a kanapén ülve töltik, a gyerekeknek nehéz jobb döntéseket hozniuk.
Fáradt, rosszkedvű, stresszes vagy érzelmileg zaklatott tinédzser megszerzése a táplálkozási szokások javítása érdekében küzdelem lehet. Néhány alapvető szabály betartásával a szülők segíthetnek tinik olyan egészséges táplálkozási mintákat hozzon létre, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy jól érezzék magukat és jól nézzenek ki. A nyereség rengeteg - a tizenéveseknek csak látniuk kell, hogy elhiggyék.
A tinédzsereket egészségesebb szokásokra csábítani
Mostanra a tinédzser étkezési szokásai kőbe vésődtek - de ha a cukros, zsíros és szénsavas ételek a fő étkezési kategóriák, akkor ez a tökéletes alkalom arra, hogy segítsen nekik megváltoztatni az irányt.
Robert és Jeanne Segal kiadói Helpguide.org, egy szervezet, amelynek célja, hogy felhatalmazza az egyéneket, hogy egészséges döntéseket hozzanak az élet kihívásainak megelőzése és megoldása érdekében. Azt sugallják, hogy a legjobb módja annak, hogy a tizenéveseket étrendi változtatásokra tegyük, ha az általuk megértett fogalmakat ismertetjük-bemutatva nekik az egészségtelen ételek krónikus fogyasztásának rövid távú következményeit.
Magyarázza el tiniknek, hogy a jobb étkezési szokások és az aktív életmód javítják a megjelenést, jobb alvás, jobb sportteljesítmény, jobb hangulat és javulás az élvezetben élet. A Segals azt javasolja, hogy mondjon ilyeneket: „A kalcium segít magasabbra nőni a növekedési rohama alatt”, és: „A vas segít jobban teljesíteni a teszteken, és később is fent marad anélkül, hogy fáradt lenne.”
Bátorítsa a gyerekeket, hogy napi 60 perc fizikai aktivitást szerezzenek azzal, amit szívesen csinálnak. A tevékenységnek nem kell sportnak lennie - a cél az, hogy a gyerekek mozgásban legyenek, bármit is tesznek boldoggá és aktívvá. Ösztönözze tinédzserét, hogy sétáljon kutyával, kocogjon, teniszezzen a parkban, lőjön karikákat, görkorcsolyázzon, ússzon, biciklizjen vagy edzőterembe menjen. A szülőknek figyelniük kell, hogyan tudják rávenni a gyerekeket ezekre a változtatásokra. "Ez egy jó határvonal a tanítás és a prédikáció között, de nagy egészségügyi osztalékot fog fizetni" - magyarázzák Segalék online cikkükben, Táplálás gyermekek és tizenévesek számára. A legfontosabb, hogy amikor a szülők egészségesebben táplálkoznak és aktívak lesznek, a változások életmódbeli szokássá válnak, nem pedig a gyerekeknek.
Táplálkozási igények a tizenévesek számára
A pubertás a tinédzserek hormonális változásainak és drámai növekedési időinek időszaka. A gyermekek serdülőkorban felnőtt testtömegük 20 százalékát, felnőtt súlyuk 50 százalékát hízik. Mivel a változások olyan drámai és gyorsak, a tinédzserek táplálkozási igényei megnőnek, különösen a fehérje, a kalcium, a vas, a folsav és a cink tekintetében.
-
Kalória
A kamasz fiúknak napi 2500-2800 kalóriára van szükségük, míg a lányoknak napi 2200 kalóriára van szükségük. Ideális esetben a kalóriák zömét sovány fehérjékből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből kell származtatni.
-
Fehérje
A tinédzsereknek napi 45-60 grammra van szükségük az izmok növekedéséhez és fenntartásához. A legtöbb tinédzser könnyen kielégíti fehérjeigényét a hús-, hal- és tejtermékek fogyasztásával, de a vegetáriánusoknak növelniük kell a fehérjebevitelüket nem állati eredetű forrásokból, például szójaételekből, babból és diófélékből.
-
Kalcium
A pubertás alatt a gyermek teste megpróbálja felhalmozni az összes kalciumot, hogy erős csontokat biztosítson a jövőben. Sok tinédzser nem kap elegendő kalciumot, ami elindíthatja őket egy lefelé tartó spirálon a gyenge csontok és a csontritkulás felé az élet későbbi szakaszában. Mire a fiatal felnőttek elérik a 20 -as éveiket, a kalcium már nem adódik a csontokhoz. A tinédzser csonttömegének minden 5 százalékos növekedése azonban 40 százalékkal csökkenti a csonttörések kockázatát az élet későbbi szakaszában. A legtöbb tizenéves lány sokkal kevesebbet kap, mint az ajánlott 700 milligramm kalcium naponta. A tizenéveseknek meg kell szüntetniük vagy csökkenteniük kell a szódabikarbónát és más túl cukros ételeket, amelyek kalciumot vonnak ki a csontokból. Napi 1200 milligramm kalciumot kell kapniuk tejtermékekből, kalciummal dúsított gyümölcslevekből és gabonafélékből, valamint más kalciumban gazdag ételekből, például szezámmagból és leveles zöldségekből, például spenótból.
-
Vas
A vas segíti a vér oxigénszállítását az összes izomba, segíti az agy működését és segíti az immunrendszert a betegségek leküzdésében. A fiúknak napi 12 milligrammra van szükségük, míg a tizenéves lányoknak 15 milligrammra van szükségük a menstruáció miatt. A vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös hús, csirke, bab, dió, dúsított teljes kiőrlésű gabonák és leveles zöld zöldségek, például a spenót vagy a kelkáposzta.
Reális testsúly -elvárások a tizenévesek számára
Ironikus módon társadalmunk rögeszméje a soványság és a magazinmodellek tükrözése miatt egészségtelen tizenévesek generációjához vezetett, alacsony önértékeléssel és torz testképekkel. Az ilyen gyerekeket - különösen a lányokat - veszélyeztetik az étkezési rendellenességek.
Mégis, ami „kövérnek” tűnhet a tizenévesek és a szülők számára, az a pubertás normális növekedési mellékterméke lehet. A pubertási hormonok miatt a lányok teste görbék alakulnak ki a zsírok lerakódásával a mell, csípő és comb környékén.
A Nutrition.com dietetikusai azt javasolják, hogy mielőtt a szülők a tinédzser súlyára összpontosítanának (önértékelési problémákat okozva ezzel), reális leltárt kell készíteniük saját testükről. Tekintsen más lányokra és felnőttekre a közvetlen és tágabb családban, például nagyszülőkre, nagynénikre, nagybácsikra és unokatestvérekre. Az egészséges test minden fajtában megtalálható. Nem minden egészséges test genetikailag hajlamos bizonyos méretre. A kisebb emberek nem lehetnek egészségesebbek.
A Segals azt javasolja a szülőknek, hogy tegyék fel maguknak a következő kérdéseket:
- A gyermeke a korában és magasságában a „normál” tartományban van a diagramokon?
- Gyermeke testtípusa egyszerűen a genetikai örökségének tükröződése a testesebb testalkat érdekében?
- Lánya közeledik a pubertáshoz, amikor a normális fejlődési változások közé tartozik a testzsír hozzáadása?
- Voltak saját gyerekkori vagy kamaszkori problémái a súlyával, amelyek túlzott aggodalmat okozhatnak gyermeke súlyával kapcsolatban?
A pubertás drámai és gyors változásokat hoz a tinédzser testében. Ennek eredményeképpen a szülőknek növelniük kell bizonyos tápanyagokat a tinédzser étrendjében, és ösztönözniük kell őket az egész életen át tartó egészséges táplálkozási szokások elfogadására.
További egészségügyi tippek a tizenévesek számára
A 4 leghalálosabb drog, amit a tizenévesek szednek
Az egészséges alvási szokások ösztönzése tinédzserben
Étkezési zavarok az egyetemen: Miért kell beszélnie a tinédzserével
