Összerándul, amikor látja, hogy az idősebb nők tartósan görnyedten állnak, nem tudnak egyenesen állni, bármennyire is próbálkoznak? Gondolod, hogy a görnyedt testtartás soha nem történhet meg veled? Gondold újra. A testtartása szerves része a fizikai és mentális jólétnek, és ha nem dolgozik rajta, a testtartás egészsége romlik, és tartósan rossz testtartással járhat. Margaret Richard, a szerző Elektromos test és fitness guru a PBS programhoz Elektromos test megosztja tippjeit a testtartás tökéletesítésére.
Egészséges
a testtartás megköveteli, hogy testét állásra, járásra, ülésre és fekvésre tanítsa olyan helyzetekben, amelyek a legkisebb terhelést jelentik a támogató izmoknak és szalagoknak. A gerince függőlegesen 33 -ból áll
halmozott csontok, amelyeket csigolyáknak neveznek, és amelyeket korongok párnáznak. Azt gondolhatja, hogy ezek a lemezek és a gerincvelő elegendőek a gerincvelő és az idegek védelméhez. Azonban ez a te tartásod
legjobban védi a gerincét és a test többi részét a sérülésektől.
A javított testtartás ellenőrző listája
Szopj és Tuck
Richard's azt javasolja, hogy gyakran győződjön meg arról, hogy szívja és húzza, hogy ellenőrizze a testtartását. „Semleges, meglehetősen egyenes, de nem merev vonalat képzelek el a fejemtől a fejemig
farokcsontot és tetőtől talpig tartó testtartási leltárt végezni ”-teszi hozzá Richard.
Ez azt jelenti, hogy az áll fel, a nyak hosszú, a vállak lefelé, a mellkas felemelt, a hasizom és a farizmok feszesek, a térdek pedig ellazultak.
Fej egyenesen felfelé, álla befelé, füle a válla fölé
Richard azt mondja: „Ha a fejed és a nyakad előrelendül, a hátad automatikusan kiesik a vonalból.” A cél az, hogy győződjön meg arról, hogy a feje a nyaka felett van, így közvetlenül nézhet
előre anélkül, hogy feszültséget érezne a nyakában.
„A másik nagy előnye, hogy felemeli a fejét, a füle, a váll és a csípő pedig egy vonalban van, hogy magabiztosabbnak tűnik, ami lendületet ad az egójának” - magyarázza Richard.
Tapasztalatból tudja a testtartás fontosságát. "Hosszú évek lenézése után át kellett képeznem magam, hogy magasra álljak, és a füleimet a vállamhoz igazítsam."
Váll lefelé
Richard szerint a vállak lenyomása stabilizáló horgonyt biztosít az egész test számára. Ezenkívül a legtöbb vállfájdalom elsődleges oka az izmok feszültsége
emelje fel a vállát és támassza meg a hátát.
„Észrevettem, hogy a vállak a fáradtság első jeleire felemelkednek edzés közben” - mondja Richard. És ez akkor is gyakori, ha nem edzel. Amikor fáradt vagy
a nap bármely szakában valószínűleg felemeli a vállát.
A váll ellazításához Richard azt javasolja, hogy nyújtsa a fejét és a fülét a vállak felé, majd egyenes fejjel forgassa el vagy vonja meg a vállát, hogy megkönnyítse a merev izmokat. Amikor
az izmok nyugodtak, könnyebben le tudja húzni a vállait, és büszkén emeli fel a fejét.
Emelt mellkas vagy DYOBL (saját emelés)
Ha úgy áll, hogy nem rángatja meg a vállát és nem görnyed, fiatalabb, energikusabb és vonzóbb megjelenést kölcsönöz. A mellkas felemelése magas állás közben egyenértékű azzal, hogy megcsinálja magát
ez magad mell emelés. És melyik nő nem akarja ezt!
Feszítse meg hasizmait és farizmait
„Ha egyenesen áll, győződjön meg arról, hogy a hasizma és a farizmok gyengéden összehúzódnak” - javasolja Richard. Ez segít megőrizni a semleges gerincet vagy a gerinc természetes helyzetét
ha az összes testrész megfelelően illeszkedik.
Richard szerint a leggyakoribb hátfájáshoz vezető izom egyensúlyhiány a gyenge abizmoknak és a hasi zsír feleslegének köszönhető, ami miatt a has kiugrik. A testmozgás nem csak segít
megszünteti a hasi zsírt, de segíthet az izom egyensúlyhiány korrigálásában és a mag megerősítésében is.
A térd ellazult
Ha ellazítja a térdét, szemben a reteszelt vagy túlnyújtott tartással, akkor enyhíti a gerinc feszültségét a gerinc természetes görbületeinek alkalmazásával.
„Amikor legközelebb sorban áll az élelmiszerboltban, és feszességet érez a hát alsó részén, próbálja meghajlítani (meghajlítani) a térdét, miközben megfeszíti a hasizmait.
és a hasizmot, hogy semlegesebb helyzetbe hozza a medencéjét ” - javasolja Richard.
Álljon kissé szét a lábával
A jó lábtartás segít egyensúlyba hozni az egész testet. Helyezze kissé szét a lábát, térdét oldja fel, és csak kissé hajlítsa meg, és emelje fel íveit úgy, hogy testtömege megtámassza a
talpának külső szélei. És amikor állsz vagy sétálsz, a lábujjaidnak szinte egyenesen előre kell mutatniuk.
Richard azt is erősen ajánlja, hogy találjon megfelelően illeszkedő cipőt, amely megfelel a lábfej természetes formájának, és ha szükséges, szereljen fel ortopédiai (speciális cipőbetéteket) egy
lábgyógyász vagy más ortopéd szakember.
Kezdje még ma az egészséges testtartás ellenőrzésével, és csökkentse az izomfeszülések és a hátsérülések kockázatát. Tartsa kéznél ezt az ellenőrző listát, és gyakorolja naponta. Nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem te is
jobban fog kinézni.
Ha többet szeretne megtudni a hát egészségéről és a hát megerősítéséről, látogasson el az alábbi linkekre:
Az igazság a hátfájásról
Öt gyakorlat egy szexi, gyönyörű hátért
Húzza meg a hasát ezzel a három gyakorlattal
Erősítse meg a központi izmait
Három gyakorlat dicsőséges tónusú farizmok számára
