Bemegy a konyhába, talál egy nyitott harapnivalót, elkezd csipegetni, és hamarosan? A táska üres, és nem tudja, hány óra van. Esztelen evés: Mi vagyunk összes bűnös abban; mindannyian szeretnénk megtalálni a módját, hogy megszakítsuk a ciklust.
Bizonyos értelemben könnyebb mondani, mint megtenni. Végül is az élet első hónapjaiban megtanulta, hogy az étel megnyugtathat, megnyugtathat, szórakoztathat, zsibbadhat és vigasztalhat. „Amikor csecsemők vagyunk és sírunk, általában egy üveget vagy egy mellet kapunk. Szorongásban vagyunk, valaki táplál minket, és a világ ismét rendben van ” - mondta Katie Rickel, Ph. D., pszichológus és A Structure House vezérigazgatója, egy lakossági súlykezelő program Durhamben, NC, mondja a SheKnowsnak. "Mivel ez a kapcsolat olyan keményre húzódik, elkezdünk az étel felé fordulni, amikor nehéz érzelmeink vannak, még mielőtt felfognánk, mit csinálunk."
És mióta a kényelem érdekében az étel felé fordul
művek — az étel valóban csökkenti a stresszt (ideiglenesen, azaz) - a viselkedésminta megerősödhet. „Mosunk, öblítünk, megismételjük ugyanazt a ciklust” - mondja Rickel. A legrosszabb rész? A zsíros, cukros és sós ételek általában még vonzóbbnak tűnnek, ha stresszes, rossz kedvű vagy éppen rosszul érzi magát.Íme a jó hír: Az agyon túli megközelítés segíthet a vágyak kezelésében és segít az okosabb, egészségesebb étkezés felé fordulni a szükség pillanatában. És jobb neked rágcsálnivalók - gondolja: a Bolthouse Farms® Green Goodness® turmix (ami egyébként nem tartalmaz hozzáadott cukrot, hanem rengeteg természetes édességet az alma, a mangó és a kivi miatt, és jó antioxidáns A- és C -vitaminforrás) - mentálisan elégedettebbnek érzi magát és fizikailag hosszú távon, mint a sütik valaha is.
Íme, hogyan kell újravágni a sóvárgást, hogy végleg megszabaduljon a gyorsétterem -nassolási szokástól.
Irányítsd az étkezési környezetedet
A legegyszerűbb módja annak, hogy kilépjünk az ördögi nassolási körből? Irányítsd, amit tudsz - mondja Rickel.
„Ha tudja, hogy vannak bizonyos ételek, amelyeket megragad, amikor stresszes vagy szomorú, akkor győződjön meg róla hogy ne legyenek ilyen ételek otthonában," ő mondja. Persze, te tudott menjen és vásárolja meg őket, de az idő és az energia elegendő ahhoz, hogy megkérdőjelezze, vajon a szemét javítja -e a pillanatot, vagy sem, jegyzi meg.
Ugyanazon a vonalon? Tartson sok egészséges lehetőséget - gyümölcsöket, zöldségeket és terményekkel csomagolt készételeket - a konyhában amikor támad a vágy, smegemlíti az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárát.
Amikor vagy nem otthon? "Választ hogyan helyezkedik el, és hová irányítja figyelmét” - javasolja Rickel. Ha egy buliban csemegét rendelnek, lógjon a szoba egy részében, ahol szembefordulhat az ételekkel. Ha tudja, hogy az irodában a szünethelyiség mindig tele van finomságokkal? Vigye az ebédet kint egy piknikre.
“Túl egyszerűnek hangzik, hogy igaz legyen, de ennek a stratégiának a hatékonysága egyszerűen emberi természetünkből fakad, hogy a legkisebb ellenállás útjára lépjünk ” - mondja Rickel. „Ha bármilyen ész nélküli viselkedésről van szó, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy ezt megtesszük, ha még egy kis erőfeszítést is meg kell tennünk.”
Végezzen egy kis vizualizációt
Érzed, hogy valami édesre vágysz? Képzeld el, hogy már rágódtál a süteménydarabon vagy a cukorkazsákon, és gondold át, hogyan érzed magad. Megbántad a döntést? Töltöttnek érzi magát? Kényelmetlen? A kutatások azt mutatják, hogy egy kicsit az éberség csökkentheti a jutalom által vezérelt étkezést sőt elősegítheti a fogyást.
“Pszichológiai szempontból ez a stratégia azért hatékony, mert az emberi lények egyedülállóak képesség, hogy majdnem olyan jól tanuljunk az elképzelt tapasztalatokból, mint a valós tapasztalatokból ” - mondja Rickel. A sóvárgás mentális képeinek „csak gondolatnak” tekintése segíthet kezelni őket, kutatni talál. És a vágyakozás átgondolása segíthet abban, hogy kezelni tudja a pillanatban.
„Amikor előre tekintünk a jövőbe, és rájövünk, hogy nem kívánt következmények felé tartunk, képesek vagyunk megváltoztatni a jelenben való viselkedésünket” - mondja Rickel. (Ez pedig azt jelentheti, hogy valamivel egészségesebbre vágyunk.)
Indítson el egy „édességi dobozt”
Rickel gyakran azt javasolja az ügyfeleknek, hogy készítsenek „édességi dobozt”. „Ahelyett, hogy tele lenne szemét ételekkel, ez a doboz tele van más érzékszerveknek tetsző tárgyakkal” - mondja. "A doboz tartalmazhat finom illatú krémet, sima követ, hangulatos zoknit vagy egy képet a kedvenc nyaralásodról."
Van némi tudomány is az ötlet mögött. Mind a vizuális feladatok (à la egy régi fotó megtekintése), mind a nem élelmiszerek szaglászása segíthet csökkenteni a sóvárgást. Továbbá, mivel a doboz tele van pozitivitással, képes lesz kapcsolatba lépni valami szép dologgal előtt az ételhez fordul, ami segíthet az egészségesebb snack felé fordulni, ha nem érzi szükségét arra, hogy „jobban érezze magát” egy egészségtelen snackből, jegyzi meg.
Ezt a bejegyzést a SheKnows készítette a Bolthouse Farms számára.
