Dobd el a szabványt állásfoglalások ki az ablakon! Idén kötelezze el magát a mókás, szórakoztató és kihívásokkal teli megoldások mellett, amelyek valóban megnyújtják Önt. Az eltérő felbontás szokatlan hajlama arra ösztönöz, hogy tartsd magad ehhez, és közben az életed is megváltozhat.
Szokatlan megoldások, amelyek működnek
Dobja ki a standard felbontásokat az ablakon! Idén kötelezze el magát a mókás, szórakoztató és kihívásokkal teli megoldások mellett, amelyek valóban megnyújtják Önt. Az eltérő felbontás szokatlan hajlama arra ösztönöz, hogy tartsd magad ehhez, és közben az életed is megváltozhat.
1
Mindig menjen a lépcsőn
A gépek csodálatos dolgok, de itt az ideje, hogy a liftek és a mozgólépcsők pihenjenek. Vállalja, hogy padlóról padlóra hordja magát a saját lábával. Nem egy, nem kettő, nem három fitneszszakember javasolta ezt, hanem négy! Nyilvánvaló, hogy ez egy olyan megoldás, amelyet érdemes kipróbálni.
Lisa Harvey, az orvostanhallgató és a Girls Gone Sporty kalandguru úgy fogalmazott a legjobban, hogy: „Az egészséges életmód több, mint elkötelezettség az edzőtermi tagság igénybevétele mellett. Legyen egyszerű, és ne tegyen olyan elhatározásokat, amelyeket egy évig nem tud betartani. ”
Egyetlen kivétel van-ha sokemeletesben dolgozik vagy lakik, senki sem várja el, hogy 30 lépcsőn felfelé és lefelé haladjon minden alkalommal, amikor barátaival kávézni indul. Döntse el előre, hány járatot fog gyalogolni - hármat, ötet vagy 10 -et -, majd menjen a lifthez a többihez.
2
Egyél asztalnál… az elektronika nélkül
Az étel sálat tévénézés vagy a számítógépet bámulva biztos módja annak, hogy többet egyen, mint tervezte. Ráadásul kevésbé valószínű igazán kóstolja meg vagy élvezze ételeit, így nagyobb valószínűséggel fordul újra az ételhez, mielőtt valóban szüksége lenne rá. Shannon Colavecchio, ACE minősítésű csoport-fitnesz oktató és a Badass Fitness tulajdonosa-egy kis csoportos edzés stúdió a floridai Tallahassee -ben - azt javasolja, hogy üljön le minden étkezésre, és szánjon legalább öt további percet eszik.
De azt mondom, tegyen még egy lépést, ha leállítja az elektronikát étkezés közben. 20 percig élhet Facebook értesítések nélkül, és lehetővé teszi a képernyőkről való leválasztást kapcsolatba léphet az ételeivel és a családjával, ami élvezetesebb, teljesebb étkezéshez vezet tapasztalat.
3
Tervezzen autómentes napot minden héten
Akár hiszed, akár nem, élet volt az autók előtt. Egy kis körültekintő tervezéssel csökkentheti a benzinköltségeket, és növelheti a heti lépések számát, ha a hét egyik napját autó nélküli napgá változtatja. Erin Kreitz Shirey, a Dig Deep, Play Hard vezérigazgatója és vezérigazgatója ezt a fajta napot „Lifestyle Fitness” -nek nevezi. Az elképzelés az, hogy akkor saját erővel kell rendelkeznie mozogjon egész nap, sétáljon a boltba vagy a parkba, biciklizjen a munkahelyére, vagy találjon szórakozást otthon közelében, nem pedig a filmeket. Ez némi finomítást igényel, hogy működjön a mai világban, de meglepődnél, hogy mennyire addiktív lesz, ha elkezded.
4
Hagyja abba a mobiltelefon használatát ébresztőóraként
A mobiltelefonja sok mindenre kiváló, de most itt az ideje, hogy valódi ébresztőórába fektessen. Egyre többen küzdenek az elegendő alvásért-különösen a kiváló minőségű, zavartalan alvásért-a mobiltelefon hálószobában tartása a katasztrófa receptje. Holly Perkins, a Promax fitnesz -nagykövete azt mondja, hogy egy teljesen más szobában kell töltenie a telefont. Így garantáltan nem ébred fel váratlanul a közösségi média értesítései vagy a rakoncátlan barátok részeg szövegei.
5
Adjon hozzá inverziós gyakorlatokat fitnesz rutinjához
Az inverziós gyakorlatok - azok a gyakorlatok, amelyek a fejét a szíved alá helyezik - nagyszerűek a nyirokrendszer egészségére, és fokozhatják az energiát és mentális tisztaságot biztosíthatnak. Perkins azt javasolja, hogy adjon hozzá jógamozgásokat a napi étrendhez, hogy gyors lendületet kapjon a nap folyamán. Még ha nem is áll készen a fejállásra vagy az őrült pózokra, egy egyszerű lefelé mutató kutya meg tudja csinálni a trükköt.
6
Csak csináld! Házimunka, vagyis
Regisztrált dietetikus Serena Marie elismeri, hogy első tanácsai az ügyfeleknek kissé furcsák, egy R.D. -től származnak, de óriási különbséget jelent az emberek életében.
„Az első számú állásfoglalásom az ügyfeleknek elsőre nem hangzik túlságosan egészségközpontúnak, de ígérem, hogy ez segít megvalósítani legegészségesebb álmait! Amikor egy olyan feladattal találkozik, amelynek elvégzése kevesebb, mint egy percet vesz igénybe, csak tegye meg. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy piszkos ruháit a földre dobná, vegye fel őket! Vagy ahelyett, hogy a piszkos edényeket a mosogatóban hagyná, tegye őket a mosogatógépbe! Ahelyett, hogy azt mondanád, válaszolsz anyukád e -mailjére arról, hogy mit készíts vacsorára, inkább dönts és válaszolj! Te leszel csodálkozva mennyivel könnyebb az étkezések előkészítését vagy az edzőtermet előtérbe helyezni, ha az otthonod kicsit rendezettebb, és nincs tennivalóid, amelyek millió ostoba kis egyperces feladatot tartalmaznak. Komolyan, szüntesse meg a rendetlenséget, és a határozatait annál könnyebb elérni! ”
Egy utolsó tipp:
„Adjunk hozzá fokhagymát a zöld levéhez! Zamatos íze ellenére a fokhagyma rendkívül hatékonyan védi el a vírusokat és tartja meg az egészséget ” - mondja Christy Dean, holisztikus egészségügyi edző.
Bővebben a nők egészségéről
10 Tíz perces edzési rutin a nappaliban
10 egészségügyi állásfoglalás, amelyet valószínűleg figyelmen kívül hagy, de nem szabad
Az anyagcseréd: hogyan működik és hogyan fokozhatod
