Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a jó egészséghez. Sajnos a testünk nem állítja elő őket, ezért táplálékkal vagy táplálék -kiegészítőkkel kell fogyasztanunk. A zsíros hal, dió és bizonyos olajok mind kiváló (és finom) források az agy gazdagítására, a szív egészségére és a gyulladáscsökkentő omega-3-ra.
Dió
A kutatások azt mutatják, hogy a dió nemcsak omega-3-ban, hanem E-vitaminban és antioxidánsokban is gazdag. Ahhoz, hogy ezekből az ízletes diófélékből a lehető legtöbbet hozza ki, egyék meg egészben, és hagyják rajta a héját. Ne feledje, hogy a dió nem kevés kalóriát tartalmaz, ezért mértékkel fogyassza.
Banán kenyér dióval
A dió kielégítő ropogtatást kölcsönöz a klasszikus pékáruknak, mint a banánkenyér és a zabpehely.
Szerezd meg a receptet >>
Kale dióval és parmezánnal
Ez a meleg téli köret két omega-3 csomagolású összetevőt tartalmaz: pirított diót és olívaolajat.
Szerezd meg a receptet >>
Cukrozott dió
A zöldséges ágy tetejére szórt kandírozott dióból salátabarát lesz még a legviccesebb evőből is.
Szerezd meg a receptet >>
Csirke saláta rukkolával és pirított dióval
Dobjon egy marék diót a csirke salátájába vagy a tonhal salátába, hogy nagy adag omega-3-at kapjon ebédidőben.
Szerezd meg a receptet >>
Töltött sertésszelet almával, dióval és Gruyere sajttal
Adjon hozzá valami váratlant a sertésszelet -éjszakához úgy, hogy megtöltötte a karajt egy kellemes alma, dió és sajt keverékkel.
Szerezd meg a receptet >>
Sült Brie curry kaliforniai dióval
Egy bográcsozás felé? Ossza meg az omega-3 szerelmet azzal, hogy hozza ezt az ínycsiklandó sült Brie-t curry dióval.
Szerezd meg a receptet >>
Orzo spenóttal és dióval
Tápláló, kényelmes ételeket keres? Ez az orzo köret könnyen elkészíthető, és tökéletesen illik csirkéhez vagy halhoz.
