Késő este Conan O’Briennel szórakoztató tévé lehet, és jól illik egy tál vajas popcornhoz vagy M & M -hez, de ha rendszeresen Ha későn fent marad, és másnap alszik, akkor fennáll a kockázata a kilók felszedésének, ez egy új tanulmány mondja.
Szokássá vált a késő esti tévénézés vagy a számítógépes idő, ami éjfélkor éhségérzetet vált ki? A krónikus éjjeli baglyok a rosszabb ételválasztáshoz és súlygyarapodás, találták a chicagói Northwestern Egyetem kutatói.
A későn alvók többet esznek és többet nyomnak
A folyóiratban megjelent tanulmány eredményei Elhízottság és áprilisban online megjelent, azt mutatják, hogy a „késő alvók” - azok, akik rendszeresen fennmaradnak késő este és alvás másnap-hajlamosak többet enni, többet súlyozni és több gyenge minőségű ételt fogyasztani. A tanulmány nem az alváshiányra és az ezzel kapcsolatos képtelenségünkre összpontosított. Ezek a késő alvók ugyanannyit aludtak, mint azok, akik normálisabb időben feküdtek le.
A kutatók 51 felnőtt szokásait vizsgálták - közülük 23 későn alvó, 28 pedig normális alvó. A résztvevők csukló eszközt viseltek az alvás és az aktivitási ciklusok megfigyelésére, és étkezési és alvási szokásaikat naplókba rögzítették egy hétig.
Mennyire késő a lefekvésed?
A vizsgálati csoportban a késői alvás rutinja megközelítőleg a következő volt: 3: 45 -ig aludt, 10: 45 -ig felkelt, reggeli délben, délután 2: 30 -kor ebéd. és vacsora 20: 15 -kor. 10 órakor késő ételt is fogyasztottak. A későn alvóknak hét órájuk volt alvás.
Mi határozza meg a normál alvási szokásokat?
A vizsgálatban a normál alvók 12: 30 -kor aludtak, 8: 00 -ig, reggeli 9: 00 -ig, ebéd 13: 00 -kor, vacsora 7 -kor. délután. Későn falatoztak este 8: 30 -kor. A normál alvók 7,5 órát aludtak, csak fél órával többet, mint a késő talpfák.
A késő éjszakák rossz életmódválasztáshoz vezetnek
A normál alvókhoz képest a későn alvók napi 248 kalóriát fogyasztottak, kétszer annyi gyorséttermet és feleannyi gyümölcsöt és zöldséget. Több kalóriatartalmú üdítőt is ittak. A tanulmány szerzői szerint ezek az extra 248 kalória havonta akár két kilót is elérhetnek, ha nem égeti el őket a tevékenység - a képernyő nézésén és a billentyűzetre való kattintáson kívül.
A magas BMI egészségügyi kockázat
A tanulmány megállapította, hogy a későn alvóknak átlagosan magasabb volt a testtömeg -indexe vagy a BMI -je, mint a normál alvóknak. Ez az extra súly veszélyezteti őket olyan egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek, most és az életkor előrehaladtával.
A korábbi lefekvés megakadályozhatja a túlevést
Nem a későbbi reggeli vagy ebéd volt a bűnös a késői alvók magasabb BMI -jéért. A vacsora után elfogyasztott kalóriák voltak a legproblémásabbak. Miért? A tanulmány szerzői azt mondják, hogy az evés, amikor a szervezet alvásra számít, megzavarhatja a cirkadián ritmusunkat, és megzavarhatja az étvágyunkat és az anyagcserét. Alapvetően, amikor lemegy a nap, úgy vagyunk programozva, hogy alszunk, nem eszünk.
A kutatók szerint az eredmények relevánsak azok számára, akiknek nehézségeik vannak a fogyással. A korai lefekvés megakadályozhatja az éjszakai túlevést és az ezzel járó súlygyarapodást.
Bővebben az alvásról és az egészséges táplálkozásról
Egészséges éjféli harapnivalók
Égess zsírt alvás közben
Szerezd meg Zs -edet a jobb súlyszabályozás érdekében
