Segítsen gyermekeinek fogyásban anélkül, hogy zsírosan megszégyenítené őket-SheKnows

Míg sokan a saját újévi fogadalmainkon gondolkodunk, hogy lefogyunk, én azon gondolkodom, hogyan tarthatom meg a gyerekeimet attól, hogy elhízott felnőttekké váljanak anélkül, hogy közben zsírosan megszégyenítenék őket. Íme egy útmutató, hogyan tegye ezt a gyermekei számára is.

Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak

t

t Ez a legnehezebb dolog, amit valaha tettem - igazából. Elvenni a tortáimat, süteményeket és csemegékkel teli finomságtáskákat a gyerekeimtől, olyan, mint egy rossz ember, aki cukorkát vesz el a babától. Sok bűntudat társul ahhoz, hogy elvegye a „jó” rossz dolgokat a gyerekeitől, de végül is tudom, hogy azon a küldetésen vagyok, hogy a gyerekeim ne váljanak elhízott felnőtté.

t És még inkább, nem akarom megismételni 2009-et-azt az évet, amikor 25 éves mostohafiam meghalt a cukorbetegség szövődményei miatt.

t Míg sokan a saját újévi elhatározásainkon gondolkodunk, hogy lefogyunk, én a gyerekeimre gondolok, akik az iskolai fitneszprofiljuk szerint enyhén túlsúlyosak. A profil negyedéves jelentés, amelyet az iskola tesz az egészséges táplálkozás népszerűsítése és a tanulók előrehaladásának nyomon követése érdekében, hogy biztosítsa, hogy megfeleljenek a koruknak megfelelő normál egészségügyi irányelveknek. Volt némi vita a

"Kövér levél" iskolák adják ki, és sok szülő felháborodik emiatt. Bug ahelyett, hogy dühös lennék, katalizátorként használom, hogy néhány szükséges változtatást eszközöljek gyermekeim életében.

t Néha a szülőknek nehéz ellenőrizniük gyermekeik étrendjét anélkül, hogy úgy éreznék, hogy kövérnek érzik magukat. Az American Obesity Association szerint azonban a serdülők (12-19 évesek) és a gyermekek (6-11 évesek) körülbelül 15 százaléka elhízott. Ezek a számok várhatóan tovább növekednek.

t És mindannyian ismerjük az „f” szóval járó negativitást. Vannak zaklatások más gyerekektől, irreális médiaképek és az az általános érzés, hogy nagyon finom határ van a gyerekei között, akik szeretik önmagukat, és utálják azt, ahogyan éreztetik magukat. Tehát most kezdődik a küldetés, hogy segítse gyermekeimet egészségesebbé válni anélkül, hogy kövérnek érezné őket, vagy megszégyenítené őket. Mert nem arról van szó, hogy rendkívül soványak lettek volna-ez egy küldetés, hogy segítsen nekik egészségesebben élni életmódot, hogy a cukorbetegség, a szívbetegségek és más betegségek ne váljanak egészségük részévé profil.

Költségvetésből egészségesen étkezni

t Nincsenek édes dolgok, nincs finomított cukor és nincs halálos, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup-ezek a káros élelmiszerek az elsők, amelyek kivágásra kerülnek élelmiszerboltunkból! Elkezdtem figyelni, hogy pontosan mit esznek a gyerekeim. Ez azt jelenti, hogy felmérjük az iskolai reggelit és ebédet, hogy valóban tápláló -e. És nem, a reggeli tekercsnek álcázott mézes zsemle nem éppen minősül egészséges reggelinek, bármennyire is igyekszik az ebédlő vezetője meggyőzni az ellenkezőjéről.

t Az egészséges táplálkozás nem kerül többe. Használja ezeket a tippeket és anyagokat a USDA hogy ne csak egészséges, de gazdaságos döntéseket is hozzon.

t
• A 3 P: Tervezzen, vásároljon és készítsen ételt költségvetésből. Ezek az emlékeztetők segítenek az élelmezési költségvetés keretein belül maradni.

t

• Intelligens zöldség- és gyümölcsvásárlás: Szerezze be a szükséges gyümölcsöket és zöldségeket anélkül, hogy megtörné a bankot.

t

• Minta 7 napos menü: Ez a heti minta menü minden táplálkozási igényt kielégít, a jelenlegi átlagos élelmiszerköltségek alatt.

t A gyermekek elhízása járvány, és én nem vagyok hajlandó megengedni, hogy a gyerekeim részesei legyenek. Anyukák, ne hagyja, hogy mások bűntudatot vezessenek rajtatok - és ne fusson maga ellen! Rendben van, hogy segítsen gyermekeinek sokkal egészségesebben élni. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy segítsen ezen a fitneszúton:

t
• Ne mondd, hogy "diéta"! A „diéta” szó kimondása elősegítheti gyermekei étkezési zavarait, és örökös negatív gondolatokat táplálhat a kinézetükről. Magyarázza el, hogy az egészséges táplálkozás hogyan segíti őket belül és kívül! Adjon nekik leckét a testükről és arról, hogy mire van szüksége ahhoz, hogy egészséges és működőképes maradjon. Egy kis oktatás sokat segít. Nézze meg ezeket a könyveket, hogy segítsen gyermekeinek egészséges étkezési kultúrát építeni:
  t
  tt
  • Gyógynövény a vegetáriánus sárkány írta: Jules Bass és Debbie Harter

  tt

  • Felhős, húsgombóccal írta: Judi Barrett

  tt

  • Piacra, piacra írta: Nikki McClure

  tt

  • Panya mama palacsinta Mary és Rich Chamberlin

  t

  t

t

• Egyél reggelit otthon. A gyerekeim az iskolában reggeliztek. De észrevettem, hogy sok ilyen reggelen a mézes zsemlét az egészséges reggeli lehetőségnek minősítették. Az egy probléma. Engedje meg, hogy gyermekei otthon tápláló ételeket fogyasszanak. Nem sok időbe telik, hogy egy forró zabpehely tányérját egy kis mézzel megédesítsük, hogy édesítse, és egy marék mandulát hozzáadott fehérjeként. Én távol maradnék a gabonától, mert a legtöbbjüknek van GMO -k és tele vannak cukorral. Ellenőrizze itt az egészséges reggelihez.

t

• Légy fitt, mint egy család. Van néhány fitneszcélom magamnak, akkor miért nem edzek együtt a gyerekeimmel, és nem próbálok velük együtt egészséges lenni? És a folyóiratban végzett tanulmány szerint Családi Orvostudományi Levéltár, azok a gyerekek, akik gyakori családi vacsoráról számolnak be, egészségesebben étkeznek, mint társaik, akik nem! Tehát egyél együtt családként, és töltsd meg a hűtőszekrényedet gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy a gyerekeid rágcsálhassanak, és tartsák őket vacsoráig.

t

• Gyakorold az adagvezérlést. A gyerekeim imádják az Old Country büfét, de ott enni nem lehet, mert könnyű telíteni a tányérodat az üres kalóriák túlterhelésével. Maradjon távol a büféktől, és tanítsa meg gyermekeinek az adagszabályozást, például hogyan egyenek meg egy tenyérnyi húst, és hogy a gyümölcsök és zöldségek hogyan töltik meg a tányérjuk felét.

t Ha beállítja, hogy Ön és gyermekei hogyan gondolkodnak az egészséges életmódról, hamarosan fitt és mesés lesz!