Ha van munkája, családja vagy kapcsolata, akkor valószínűleg foglalkozott feszültség egy vagy másik ponton. Sokféleképpen érintheti Önt, és ha nem tesz lépéseket a leküzdésére, idővel súlyosan befolyásolhatja az egészségét. Van azonban egy egyszerű módja annak, hogy azonnal elkezdje levezetni a stresszt, és csak annyit kell tennie, hogy enni kell.
Számos élelmiszer bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt. Ha rendszeresen eszel belőlük sokat, akkor egy nyugodtabb, kevésbé stresszes élet felé tartasz, amelyet a legtöbben határozottan használhatunk.
Ezek a stresszoldó élelmiszerek tele vannak természetes vegyi anyagokkal, amelyek képesek olyan dolgokra, mint a szerotonin növelése és a stressz-indukáló hormonok, például a kortizol és az adrenalin szintjének csökkentése. Amint az általános stressz szintje lecsökken, a szervezete a erősebb immunrendszer, alacsonyabb vérnyomás és egészségesebb energia. Bár a listán szereplő élelmiszerek közül sok egészséges, meglepődik azon, hogy mennyien finomak is.
Stresszmentesítő ételek
1. Narancs
Kép: Giphy
A narancs magas C -vitamin -tartalommal rendelkezik segítik az immunrendszer erősítését, köztudott, hogy csökkentik a stressz szintjét egy rovátkát. Egy 2003 -ban végzett német tanulmányban, 120 embernek végeztek nagy stressztesztet, a fele pedig 1000 mg C -vitamint is korábban lényegesen alacsonyabb volt a kortizol szintjük a rendszereikben, mint azoknál, akiket nem adtak be bármi.
2. Zsíros hal
Kép: Giphy
Az omega-3 zsírsavak erős tápanyagok, amelyek növelik a szerotonint, és bőségesen megtalálhatók zsíros halakban, mint a lazac és a tonhal. Valójában azért dolgoznak a stresszhullámok megelőzése és a szívbetegségek, a depresszió és a premenstruációs szindróma (PMS) elleni küzdelem. Van még egy tanulmány, amely szerint az omega-3-ok képesek terhességgel kapcsolatos alacsonyabb szorongás.
3. Spenót
Kép: Giphy
A spenót tele van magnéziummal, amely segít leküzdeni a stresszhez kapcsolódó fáradtságot és fejfájást. Az is rostot tartalmaz, amely felpezsdíti a természetes energiaszintet. Ha nem őrült meg az íze vagy az állaga, akkor banán/ananász turmixba teheti. A zöld színtől eltekintve soha nem tudhatod, hogy ott van.
4. Pisztácia
Kép: Giphy
Pisztácia, valamint dió és számos más dió és mag, tartalmaznak csodálatos omega-3 zsírsavakat is. Ők is ismertek voltak csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti az artériák gyulladását.
5. Étcsokoládé
Kép: Giphy
Azok a csokoládévágyak, amik vannak, végre jól hasznosíthatók! Egy 2009 -es tanulmány Svájcban készült Azok az emberek, akik „magas stressznek” minősítették magukat, két hétig minden nap étkezési csokoládét fogyasztottak. Végül lényegesen alacsonyabb volt a stresszhormonuk, a kortizol és a katecholamin szintje. Az is ismert, hogy endorfinokat szabadít fel az agyadban, ezért különösen jól érzi magát, amikor megeszi.
6. Nyers zöldségek
Kép: Giphy
Ön azok közé tartozik, akik rágják a gumit, ha idegesek? Ennek az lehet az oka, hogy a rágás ténylegesen segít felszabadítani az állkapocs izmait, ahol sok feszültséget tárol. Ha legközelebb rágni akarja, próbálja meg a nyers zöldségeket nassolni gumi helyett. Nagyszerű vitaminokat és tápanyagokat kap ugyanazzal a tevékenységgel, de minden egyszerű cukor nélkül.
7. Marhahús
Kép: Giphy
Mindenki mindig utálja a vörös húst, de most valódi oka van annak, hogy mögötte álljon. Tara Geise, bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association képviselője szerint A marhahús nagy mennyiségben tartalmaz cinket, vasat és B -vitamint, amelyek segítenek stabilizálni a hangulatot. Ha nem szeretne túl sok zsírt hozzáadni az étrendhez, próbálja meg a sovány vágásokat, például a hátsó steaket.
8. Teljes kiőrlésű gabonák
Kép: Giphy
Összetett szénhidrátok általában elősegíti a szerotonin felszabadulását a szervezetbe, de a teljes kiőrlésű gabonák a legjobbak, mert hosszabb ideig tart az emésztésük, így a hatás tovább tart. A zabpehely különösen jó, mivel van magas magnézium- és káliumszint, amelyek csökkentik a vérnyomást, szerint Barbara Mendez, New York -i táplálkozási szakember. Ha csökkenteni szeretné a napi stresszt, próbáljon ki egy tálat reggel, antioxidánsokban gazdag áfonyával.
Ezt a bejegyzést a ProNamel hozta neked.
További információ a stresszoldásról
6 módszer a munkahelyi stressz csökkentésére
10 tipp, hogy a szórakoztatás kicsit stresszesebb legyen
Érdemes -e vitatkozni?
