Nincs olyan, mint a jet lag, hogy kihozza a mulatságot a régóta várt nyaralásból. Ha arccal először elalszik egy tál fettuccine Alfredo-ba, az kevéssé tesz jót az olasz idegenvezetővel. De ez nem a te hibád. Itt van, amit tudnia kell a jet lag -ról és annak megelőzéséről, hogy teljes mértékben élvezhesse utazásait.


A jet lag tünetei
Az álmosságon és fáradtságon kívül a tünetek közé tartozik a kiszáradás, étvágytalanság, fejfájás, tájékozódási zavar, hányinger vagy gyomorrontás, álmatlanság, ingerlékenység és irracionalitás, ami nem túl szórakoztató kezdetet jelent vakáció.
Miért olyan fájdalmas a jet lag?
A több mint három időzóna közötti utazás eltérést okoz a testóra és a rendeltetési idő között, felborítva azokat a ritmusokat, amelyek meghatározzák, mikor kell enni és aludni.
Az életkortól, az időzónák számától és az iránytól függően általában egy vagy több nap szükséges a helyreállításhoz minden átlépett időzóna esetén (a nyugati irányú utazásból való kilábalás 30-50 százalékkal gyorsabb, mint a keleti irányból, mert jobban szinkronban van a natív idővel zónák).
A nappal és a sötétség új óráihoz, az étkezési és alvási időkhöz való alkalmazkodás teljes mértékben az egyéntől függ, de van mód arra, hogy megkönnyítse az átmenetet.
Állítsa vissza a cirkadián ritmust
Mivel a test 24 órás időkeretben működik (ezt hívják cirkadián ritmusnak), az alvási ütemterv apró módosításai csökkenthetik az időzónák változásának hatásait. Hagyjon magának egy -két napot, hogy fokozatosan hozzászokjon az időváltozáshoz. „Kerülje el a nagy változtatásokat az alvási ciklusokban, ami hasonlít a fékek elakadásához, amikor autópályán tartózkodik” - mondja Dr. Vicki Rackner, gyakori utazó és betegvédő.
Például, ha keleti utazást tervez, kezdjen el minden órával korábban lefeküdni, és egy órával korábban keljen fel, hogy szinkronizáljon a célidőzónával. Tegye az ellenkezőjét, ha útja nyugatra visz. Rackner azt is javasolja, hogy kerüljék a vörös szemű járatokat. "A repülőgépen való alvás minősége soha nem olyan jó" - magyarázza.
Nyúljon a melatoninhoz
Alternatív megoldásként próbálja ki a melatonint, egy természetes hormont, amelyet az egészséges élelmiszerboltokban talál, hogy segítsen a szervezetnek gyorsabban beállítani az óráját (bár hatékonysága egyénenként eltérő). Vibhuti Arya, Pharm, a melatonin segít a szervezetnek új alvásmintává válni. D. "A melatonint a szervezet termeli természetesen, és szabályozza az alvási szokásokat és a cirkadián ritmust." És, mivel természetesen megtalálható a szervezetben, nem hagyja, hogy a következő alkalommal altatót kapjon nap. Attól függően, hogy hogyan reagál, Dr. Arya azt javasolja, hogy 0,5-5 mg -ot vegyen be helyi lefekvéskor az érkezés napján, majd vegye be az adagot két -öt nappal az érkezés után is, de legfeljebb öt napig. (A melatonin szedése előtt azonban feltétlenül konzultáljon gyógyszerészével, mivel ellenjavallt lehet cukorbetegek és terhes nők számára.)
Egyél, hogy megelőzd a jet lag -ot
A túró, a joghurt és a tej fogyasztása is segíthet. Az ezekben az élelmiszerekben található triptofán a szervezetben melatoninná alakul, mondja Arya. A kávé viszont gátolja a melatonin termelést, ezért korlátozza a java (vagy koffeintartalmú üdítőital) fogyasztását, hogy elkerülje a jet lag tüneteinek elhúzódását.
Mindent összevetve, egy kis tervezés és a melatonin segíthet abban, hogy a nyaralását a lehető legteljesebb mértékben élvezhesse, anélkül, hogy a jet lag okozta volna.
További utazási tippek
Szállodai fitnesz programok az egészséges nyaraláshoz
Tippek az egészséges családi utazásokhoz
Kerülje a betegségeket nyaraláskor