Szünetet tarthat az időzítő nézésében vagy a hűtőrácson lévő sütemények falatozásában. Kis erőfeszítéssel az ünnepek alatti edzés nem tűnik olyan irreálisnak.
Mivel a nagy pokol kapuja kitárul, és rengeteg ünnepi stressz árasztja el az ütemtervet, úgy tűnhet, nincs idő a formában maradni. Erre való a Spanx, igaz? Rossz! Bár az előételek kínzása és a füzérek színegyeztetése eléggé szórakoztatónak tűnhet, az edzőterembe járás egyre kevésbé tűnik valószínűnek. De azt mondjuk, harcolj az esélyekkel, és vedd be a 15 -ösöd.
Amíg a pulyka a sütőben pulykol, néhány ropogást végez. Amíg a gyerekek a fát díszítik, vegye fel azokat a poros súlyzókat... Itt a 15 perces ünnepi edzés. Ne felejtse el először nyújtani, vagy kezdjen bele egy kis jógába a kezdés előtt.
Indítsa el a szívet
High-jog. Ez egyszerű, de megmozgat. Kezdje a kocogással a helyszínen, majd emelje fel a térdét derék szintre, miközben a helyén kocog. Próbálja meg folytatni egy -két percig.
Guggolás ugrik. Ez nagyszerű módja annak, hogy a vér szivattyúzódjon a testedben, és úgy működnek a lábaid, mint semmi más. Lábak vállszélességben egymástól, guggoljon le (majdnem plie guggolás), majd indítsa el magát a padlóról egy ugrásba. Földet úgy, hogy a térde visszahajlott a guggolásba. Próbáljon ki két 15 -ös készletet, és haladjon felfelé.
Abszolútumok a munka során
Jackknife felülés. Ha szorít az időre, ezek nagyon hatékonyak. Feküdjön laposan a hátára, karját kinyújtva a feje fölött. Miközben a karját és a lábát egyenesen tartja, emelje felfelé, hogy találkozzon. Tartsa párhuzamosan a karját és a lábát. Engedje le őket, és ismételje meg újra. Kezdje két 15 -ös készlettel, és ha készen áll, adjon hozzá egy másik készletet.
Oldalsó deszkák. Ha gondoskodnia kell az oldalsó dudorokról is, ezek megteszik. Feküdj az oldaladra, a könyöködön támaszkodva, a lábad halmozva. Emelje fel a csípőjét a padlóról, egyensúlyozva az alkarján. Testének egyenes átlós vonalat kell létrehoznia. Tartsa 30–45 másodpercig, majd váltson oldalt.
Felülés kinyújtott lábakkal. Fájni fognak - sírni fogsz -, de működnek. Feküdjön laposan a hátára, és nyújtsa felfelé a lábát, hogy kissé 90 fokos szög alatt legyen. Hajlítsa meg a hasát, emelje fel a törzsét, és nyúljon a lábához a kezével. Tartsa a tetejét egy pillanatra, engedje le és ismételje meg. Ezek kemények, de próbálj meg két 15 -ös sorozatot csinálni. Add hozzá még menet közben.
Ne felejtsd el a karokat
Fekvőtámaszok. Csodálatosak, de fájdalmasak. Nagyon kevés magyarázatra van szükségük, de figyeljen a testére, és ne erőltesse túl magát. Próbáljon ki két 10 -es sorozatot, és haladjon felfelé.
Bicep fürtök. Fogja meg a megfelelő súlyú régi súlyzókat, és égesse el a bicepszét. Lábak vállszélességben, és kezek (súlyzókat tartva) az oldaladon emelje fel a súlyzót a jobb kezében, forgassa el alkarját úgy, hogy tenyere a válla felé nézzen. Engedje le a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik karjával. Próbáljon ki három 10 -es sorozatot, és onnan dolgozzon tovább.
Felső kiterjesztések. Arra készül, hogy megtalálja a tricepszét, mert ennek végére lángba borul. Ülve vagy állva nyújtsa mindkét karját (súlyzókat tartva) a feje fölé, majd hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyokat a feje mögött. Emelje vissza őket, és nyújtsa ki a fej fölött. Kezdje három 10 -es szettel, és haladjon felfelé.
Ha naponta legalább 15 percet szentel ezeknek a gyakorlatoknak, akkor nagyszerű edzést végezhet. Ezeket a gyakorlatokat könnyű összekeverni, valamint szüneteltetni és folytatni - tökéletes egy forgalmas méh számára.
Tudassa velünk, mi működött Önnek!
Bővebben a fitneszről
A tányér mérete vs. a derekad mérete
Az ünnepek előtti teljes test edzés
5 A testmozgás előnyei, amelyekről talán nem tudsz
