Hány éve tetted a hírhedt újévi fogadalmat, hogy lefogysz 10 kilót, abbahagyod a desszertet, vagy valami őrült divat diétát folytatsz? Változásképpen mit szólnál ahhoz, ha néhány diétás elhatározást megtartanál, amelyeket valójában meg is tudsz tartani? Négy gyors és egyszerű vegán módunk van a helyes étrendre.
Hány éve tetted a hírhedt újévi fogadalmat, hogy lefogysz 10 kilót, abbahagyod a desszertet, vagy valami őrült divat diétát folytatsz? Változásképpen mit szólnál ahhoz, ha néhány diétás elhatározást megtartanál, amelyeket valójában meg is tudsz tartani? Négy gyors és egyszerű vegán módunk van a helyes étrendre.
4 módja annak, hogy javítson vegán étrend
1. Egyél több zsírt
Mivel az állati eredetű élelmiszerek elkerülésével már eltörli az artériákat eltömítő telített zsírokat, így ugrásszerűen elkezdheti az egészséges étrendet az új évre. Ügyeljen azonban arra, hogy minden étkezéskor elegendő jó zsírt kapjon. Adjon hozzá fél avokádót a reggeli turmixhoz vagy zöld salátához. Dobjon egy marék diót vagy magot a zabpehely vagy gabonaalapú köretbe. Cserélje ki a vegán margarint kókuszolajra. Snack olajbogyó, és egy kis extra szűz olívaolajat csepegtetni mindenre.
2. Szívja fel a fehérjét
A vegánok nem élhetnek csak gyümölcsökből és salátákból. A fehérje elengedhetetlen az egészséghez, finomabbá teszi az ételeket, és tovább tartja a teltségérzetet. Keverje össze az őrölt tempeh-t paradicsomszósszal a tészta alapú ételeihez, pürésítse a tofut szószokba és kenetekhez, dió vajat a reggeli pirítósra vagy szendvicsekre, és babot és lencsét adunk a levesekhez, salátákhoz, pörköltekhez és köretek.
3. Töltsön fel rostot
Vegánként már a játék előtt jár, ha elegendő rostot kell bevinni az étrendjébe. A rostok megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, babban, hüvelyesekben, dióban és magvakban. Napi legalább 25 gramm rostot kell elérnie, ügyelve arra, hogy minden étkezéskor rostban gazdag ételeket tartalmazzon. A rost nemcsak szív-egészséges és jót tesz az emésztőrendszerednek, hanem stabilizálja a vércukorszintet és elősegíti a fogyást. Olvassa el a csomagolt áruk címkéit, például gabonaféléket, kenyeret és tésztát, és válasszon olyan márkákat, amelyek adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmaznak.
4. Élvezze az étvágyat az antioxidánsok iránt
Az antioxidánsok erőteljes fitonutriensek, amelyek csökkenthetik a krónikus betegségek, például a rák és a szívbetegségek kockázatát, és csökkenthetik a szervezet gyulladását. Az antioxidánsok bőségesen megtalálhatók a gazdag színű gyümölcsökben és zöldségekben, valamint más növényi eredetű élelmiszerekben, például a teában, a gyógynövényekben és a fűszerekben. Adjon hozzá egy -két csésze zöld teát vagy 100 százalékos gyümölcs/zöldséglevet a napi menüjéhez. Fokozza receptjeinek ízét gyógynövényekkel és fűszerekkel. Élénk színű termékek széles választékát vegye be minden étkezésbe.
Több vegán életmód tippek!
