Sok anyának könnyű a nyári hónapokban a könnyű étkezés és a sok szabadtéri lehetőség, a helyes étkezés és a testmozgás. Amikor azonban beköszönt a tél, az egy másik történet. Csak egy takaró alá akarunk gömbölyödni, vagy bőséges pörköltre és rakottra vágyunk. Dr. Lisa Davis, a szerző Gyulladáscsökkentő ételek az egészségért, tippeket kínál az anyukáknak az egészséges testsúly fenntartására az évszakok során.
Dr. Lisa Davis közreműködésével
Egyél mini-ételeket
A folyamatos napi táplálkozás segít lépést tartani a gyerekekkel és tevékenységeikkel. Reggelitől kezdve fogyasszon napi ötször sovány fehérjéből és összetett szénhidrátból álló miniétkezést. Ez segít a vércukorszint egyenletes tartásán, így nem érez éhséget és fáradtságot. Jobb szülő leszel, mert nem csettinted a gyerekeket. További bónusz, hogy a gyakori evés biztosítja az anyagcserét. Az étkezések közötti egészséges rágcsálnivalókhoz fontolja meg a fehérjeszeletek hozzáadását Medifast Crunch Bars.
Szakítsd meg az edzést
Az elfoglalt anyukák számára a testmozgás nem lehetetlen, különösen akkor, ha az edzést több, rövid szakaszra bontja. Valójában előnyös lehet: az American College of Sports Medicine szerint több kalóriát éget el rövid, nagy intenzitású gyakorlatok elvégzése. Ha nagyobb izomcsoportokat céloz meg súlyzós edzés közben, mint a hát, a mellkas és a négyfejű, több kalóriát égethet el rövidebb idő alatt. A végső zsírégetés érdekében minimalizálja a sorozatok közötti időt. Ha pihennie kell az izomcsoportokat, lapozzon oda -vissza a kar- és lábkészletek között.
Egyél úgy, mintha nyár lenne
Míg a sós téli ételek körülvesznek, ne felejtse el enni a könnyű oldalon, és hangsúlyozza gyümölcsét és zöldségét. Az alma, a gyökérzöldségek és a téli tök minden fajtája ünnepi ősszel és télen. A hangulatos, kényelmes ételhez készítsen egy fazék házi zöldséglevest, vagy fűszerezze étrendjét meleg italokkal, például kávékkal és teákkal - különösen a zöld teával -, amelyek segíthetnek néhány extra kalória elégetésében.
Légy elszámoltatható
Télen vegye fel a fürdőruhát, és ellenőrizze az illeszkedést. Még jobb, ha felveszi a fürdőruháját, és irány az edzőterem. Az úszás és a vízi aerobik nagyszerű téli beltéri tevékenységek. Egy 175 kilós, mérsékelten vagy erőteljesen úszó személy óránként 500-775 kalóriát éget el. A vízi aerobik kevésbé erőteljes, de ugyanaz az ember 315 kalóriát éget el óránként. Ha nem tud medencéhez jutni, tartsa a fürdőruhát lógva.
Sleet és NEAT
A hideg időjárás ónos esőt és NEAT - Nonexercise Activity Thermogenesis -t hoz. A NEAT a testmozgáson kívüli kalóriaégetési módokra vonatkozik, például a borzongásra. Akár 400 kalóriát is elégethet óránként a borzongás ezen a télen. Ha ezenkívül havat lapátol, további 300 kalóriát adhat hozzá a kalóriaégetéshez.
Dr. Lisa Davis doktori fokozatot szerzett. a Johns Hopkins Egyetemről, az elhízás kutatásával foglalkozik, és ő a könyv szerzője, Gyulladáscsökkentő ételek az egészségért.
Bővebben az egészséges anyukákról
Anya kiegyensúlyozó cselekedete: Hogyan vigyázz jobban magadra
Hogyan modellezhetik az anyák az egészséges reggeli szokásokat
Egy nem sportos otthon dolgozó anya fitnesz rutinja
