A jó éjszakai alvás az élet egyik alapvető feltétele. De annak ellenére, hogy fontos lehunyni a szemünket, úgy tűnik, egyre inkább hiányzik az alvás stressz, munka vagy álmatlanság miatt. Nem kell hagynod, hogy az alvás problémát okozzon számodra az öt lépésből álló útmutatónkkal.
Futtasson fürdőt
Egy órával lefekvés előtt forró fürdőt kell futtatni. A meleg segít ellazulni és kikapcsolódni egy hosszú nap után, és kényszeríti Önt távol a telefonjától, számítógépétől vagy iPadjétől. Ahogy a tested lehűl, könnyebben átvált alvó üzemmódba, így amikor kilépsz, a tested készen áll az ágyra.
Melegíts fel egy kis forró tejet
Az italkészítés rutinja jelzi az agyának, hogy ideje aludni. A tejből származó kalcium elősegíti az agy alvás-indukáló triptofán feldolgozását.
Állítsa be az ébresztőt
Ha minden reggel ugyanabban az időben felkel, segít szabályozni az alvási szokásait. Az alvás legfontosabb szabálya, hogy egyszerre kelj fel. Még akkor is, ha a szokásosnál később vagy korábban feküdt le, mindig törekedjen arra, hogy ugyanabban az időben keljen fel, hogy a teste egy mintába essen, megkönnyítve ezzel a leesést.
Ne essen pánikba
Ha nem érzi úgy, hogy elalszik, ne essen pánikba. A legtöbb ember alábecsüli, hogy valójában mennyi csukott szeme volt, és a pihenés jobb, mint a semmi. Próbálj meg lazítani és tisztítsd meg elméd. Ne gondolj a másnapra és arra, hogy mennyi mindent hozol, bármennyire is nehéz!
Csukja be a fülét
Az alvás első és utolsó két órájában ismeretlen zajok elnyomhatják az immunrendszer működését, még akkor is, ha a zajok valójában nem ébresztik fel. Annak érdekében, hogy az éjszaka során ne legyen zaj, ne fektessen be néhány füldugót.
több alvási tanács
A stressz rossz alvást eredményez?
Aludjon jól ezekkel a tippekkel
Hogyan szerezzünk jó éjszakát
