Az utazás nagyszerű lehet. Felfedezheti a világot. Nézzen új látnivalókat. És tanulj valami újat. Az egyetlen panaszunk? Jet lag. A kimerültségetől a rossz alvásig minden utazás stílusát görcsölheti. Tehát mi is pontosan a Jet lag? És hogyan kerülheti el? Olvasson tovább, hogy megtudja.
MIÉRT TÖRTÉNIK A JET TAG
Mindannyiunknak van egy belső időmérési rendszere (cirkadián ritmusunk). Ezt az „órát” a hypothalamus vezérli, az agyunk egy kis darabja. A hipotalamusz a szemünkkel együttműködve határozza meg, hogy hány napszak van, és a látott fény alapján hormonokat fog kiválasztani, amelyek vagy segítenek aludni, vagy ébren maradni. Amikor átrepülünk egy időzónán, a szemünk fénye megváltozik. Ez a hipotalamusz dezorientációját okozza. Ennek eredményeként az alváshormonok kiválasztását akkor kezdheti el, amikor általában hormonokat választ ki, hogy ébren maradjunk. Ez a furcsa váltás zavarossá és különössé teheti a testét, ezt az érzést jet lag néven ismerik.
JELEK ÉS TÜNETEK
A jet lag egyik leggyakoribb tünete az az érzés, mintha minden rosszkor történne. Éhes vagy, amikor általában nem lennél az. Az alvásidő túl korai (vagy késő). És ébren vagy, amikor nem kellene. Egyéb jelek:
- Koncentrációs nehézség vagy enyhe zavartság
- Ingerlékenység
- Hányinger vagy gyomorrontás
- Orrfolyás
- Fájó izmok
- Fejfájás
- Megszakadt menstruációs ciklus (leggyakrabban a gyakran utazó embereknél)
Tippek a JET LAG megelőzésére
Mivel a jet lag annyira zavaró (és egyes esetekben egészségtelen a testünk számára), a tudósok új módszereket próbáltak felfedezni ennek elkerülésére. Néhány tipp:
1. Készüljön fel az új időzónára
Ha tudja, hogy átlép egy időzónán, kezdje el megváltoztatni az alvási/ébrenléti menetrendet, mielőtt felszáll a repülőre. Menj le aludni egy kicsit korábban vagy később, attól függően, hogy hány órát veszítesz vagy nyersz. Ez megkönnyíti az időzóna átmenetet.
2. Menj ki
A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a természetes fény megszerzése az időközi zónarepülés leszállása után segít stimulálja a testét, hogy több „ébren lévő” hormont válasszon ki, így kevésbé lesz fáradt, mint ha lógna odakint.
3. Vizet inni
A kiszáradás a repülés gyakori mellékhatása (nagyrészt a légnyomás változása és a repülőgép levegőjének újrahasznosítása miatt). A probléma? A kiszáradás fokozhatja a lassúság érzését. Tehát igyon sok vizet a repülés előtt, alatt és után.
4. Egyél sok kis ételt
A jet lag legmeggyőzőbb kutatása szerint az étkezési szokások megváltoztatása napi három étkezéstől öt -hat kicsi étkezésig, a szervezet könnyebben tud alkalmazkodni egy adott időponthoz változás. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a szervezetednek nem lesz kialakult étkezési szokása, amelyet meg kell zavarni.
5. Kerülje az alkoholt vagy a koffeintartalmú italokat
Ezek a diuretikumok nemcsak fokozzák a kiszáradás érzését, hanem megnehezítik a hipotalamusz számára, hogy kitalálják, milyen napszak van.
6. Nap
Ha szunyókál, amikor álmosnak érzi magát (még akkor is, ha csak 15 percet vesz igénybe), a szervezet pihenni fogja meg kell birkóznia az időváltozással, és energiát fog kapni (valószínűleg akkor, amikor szüksége van rá) a legtöbb).
7. Maradj aktív
Járja körbe a repülőgépet repülés közben, és feltétlenül fedezze fel a várost, amint bejelentkezik a szállodába. A testmozgás megkönnyíti az éjszakai elalvást, és vér áramlik (így több energiád lesz).
További utazási tippek:
Hogyan lehet legyőzni az ünnepi őrületet repülés közben
7 tudnivaló a repülőgépek biztonságáról a szülők számára
A cirkadián ritmus: a testóra és a jet lag megértése
