Lépjen túl a határain ezekkel a szórakoztató és kihívásokkal teli változatokkal a kiterjesztett oldalszög pózban.
Az egyik kedvenc módszerem, hogy több kihívást és kreativitást adjak a gyakorlatomhoz, valamint elkerüljem a stagnálást, az, hogy új változatokat fedezek fel jóga jelent. Az olyan alapvető pózoktól, mint a háromszög póz és a lefelé néző kutya, a fejlettebb pózokig, mint például a varjú és a fejtámla, mindig vannak módok arra, hogy tovább nyúljunk, mélyebbre csavarodjunk, tovább tartsunk és erősebbek legyünk. Ez a jóga szépsége - mindig van valami újat tanulni.
Így annak érdekében, hogy segítsünk mindannyiunknak felgyorsítani a gyakorlatukat, írok egy cikksorozatot, amely a jógapózok variációit tartalmazza - a kezdőtől a középhaladóig és néhány haladóig. Ne aggódjon, de mint mindig, most is megkönnyítem Önt ezekben az új pózokban szép lassan. Ne feledje, a jóga gyakorlat, nem záróvizsga. Újra felvehetsz egy órát, újra elolvashatsz egy cikket, és újra kipróbálhatsz egy pózt annyiszor, ahányszor csak szükséged van rá-ez valójában bátorítás! Elvégre nem árt a kudarc, csak annyit jelent, hogy megpróbálta.
A sorozat indítása… (dobtekercset kérek)… kiterjesztett oldalszög póz! Más néven Utthita Parsvakonasana (divatos jóga nyelven). Ennek a póznak az előnyei túl sokak ahhoz, hogy számolni lehessen, de kezdőként erősíti és nyújtja a lábakat, térdeket és bokákat; nyújtja az ágyék, gerinc, derék, mellkas, tüdő és vállak; stimulálja a hasi szerveket; és növeli az állóképességet. Elég lenyűgöző, igaz? Egy másik nagy érdekesség a kiterjesztett oldalsó szögpózról az, hogy blokkkal is végrehajtható, hogy még mélyebbre erősítse és meghosszabbítsa.
1. Kezdő
Ne komplikáld túl.
A Warrior II pózból kiindulva vigye az elülső alkarját gyengéden a comb elülső részébe, és hagyja, hogy nyomja a lábát, miközben elfordítja a mellkasát, hogy az ég felé emelje, teret hagyva a támasztó váll és a fej. Nyomja át a hátsó lábát úgy, hogy mind az öt lábujja egyenletesen nyomja a talajt, tartsa a hátsó lábát egyenesen, miközben az első térd hajlított marad.
2. Közbülső
Nyújtson egy kicsit mélyebbre.
Az 1. lépéstől kezdve végezze el ezt a pózt egy mélyebb nyújtáshoz úgy, hogy elülső kezét lefelé ér a talaj felé, miközben továbbra is felfelé és fölé nyúl a hátsó karjához. Ebben a változatban az elülső kéz vagy az elülső láb belsejébe kerülhet, lehetővé téve a váll megnyomását határozottan a térdbe, vagy vigye a karját az elülső láb külső oldalára, hogy a nyújtás kissé kevésbé legyen intenzív.
3. Fejlett
Irány a kötés!
A 2. lépéstől kezdve győződjön meg arról, hogy elülső keze az első láb belső oldalán van. Hajlítsa meg a kinyújtott karját a könyökénél, nyújtsa hátra a kezét a háta mögé és a combjára, hagyja, hogy itt félig megpihenjen.
A teljes kötés eléréséhez vegye el az elülső karját, és nyúljon a lábán keresztül, és fogja meg a hátsó kezét. Nyújtsd ki a karjaidat, és gördítsd hátra és el a fejedtől a felső vállad, hagyd, hogy a mellkasod kinyíljon, és tekinteted az ég felé forduljon.
Bővebben a jógáról
10 inspiráló jóga idézet
Hogyan segít a jóga a vágyak visszaszorításában
Teljes körű útmutató mindenféle jógához
