Ginger Garner anya és fizikoterapeuta, aki a szülés előtti és a szülés utáni egészségügyre szakosodott. „Ha egy kismama nem tud alvás- mondja -, nem lesz képes optimálisan működni, és fogékony lesz a megfázásra, betegségekre és depressziós tünetek. ” Terhesen jól aludni nem könnyű feladat, de így van lehetséges. Ezek a tippek segítenek abban, hogy kényelmesen feküdjön az ágyban, függetlenül attól, hogy mekkora a pocakja.
alvó pozíciók
A kismamákat elárasztják az információk arról, hogy mit és mit ne tegyen a terhesség alatt. Még egy olyan természetes dolog is, mint az alvás, terhességi irányelveket tartalmaz. Egyszerűen fogalmazva, néhányan alszanak
helyzetek jobbak másoknál az Ön és a baba számára.
-
a gyomrodon: kényelmetlen
A terhesség korai szakaszában a mellek gyengédek. Mire eléri a harmadik trimesztert, a mellei és a hasa sokkal nagyobbak, mint általában. A hasadon aludni nem
veszélyes, de elég nehéz és kényelmetlen is lehet! -
a hátadon: nem jó neked vagy a babádnak
Kerülje a háton alvást, ha terhes. Növekvő méhének teljes súlyát a hátizmokra, a belekre és a fő véredényekre helyezi, hát-, aranyér-,
emésztési zavarok, vérnyomás -problémák és keringési zavarok. -
az Ön oldalán: határozott „csinálni”
Feküdj az oldaladra - a tied bal oldal. Ez javítja a vér és a tápanyagok áramlását a csecsemőbe, és segíti a vesét abban, hogy megszabaduljon a szervezetétől a hulladéktól és a folyadéktól. Ennek eredményeképpen lehet
kevesebb duzzanat a lábakban, lábakban és a kezekben. A jobb oldalon fekvés nem feltétlenül károsítja Önt vagy a babáját, de kevésbé előnyös, mint a bal oldalon fekvés.
Alvás közben valószínűleg pozíciót vált, egyik oldalról a másikra vagy a hátára gurul. Ez teljesen rendben van. Ne tartsa magát ébren attól a félelemtől, hogy esetleg véletlenül
a hátadon végezd. Fókuszáljon inkább a megfelelő pihenésre, mint arra, hogy felborul -e.
Ha terhességi szövődményekkel, például koraszüléssel, preeklampsziával vagy méhlepény -problémákkal küzd, előfordulhat, hogy teljes vagy részleges ágynyugalomra rendeli magát, így alszik
pozíció iránymutatások még fontosabbak.
Párnák
A párna az egyik legnagyobb szövetségesed lesz a jó éjszakai alvás keresésében. Hali Chambers masszázsterapeuta szerint a párna támogatása kulcsfontosságú. „Helyezzen egy párnát a támasztáshoz
hasa - mondja Chambers -, és párna a térdek között.
-
Kis párna
Az olyan testpárna, mint a Boppy Cuddle Pillow, megfelelően tartja a hátat, és támogatja a hasat és a lábakat. Dugja be a párnát a hajlított térdei közé, hogy csökkentse a nyomást a hát alsó részéről és
kényelmesebbé teszi az oldalsó alvást. Hajtson egyet a háta mögé, és könnyebben fogja tartani az oldalt fekvő helyzetet egész éjszaka. Sarah Caron anya tett egy Boppy párnát
a gyomra alatt és egyet a lába között. „Teljes áldás volt” - mondta Caron, akinek hat hónapos kortól hatalmas volt a terhességi hasa. -
Ék
Az ék alakú párnák a hasadat is támogatják. Csúsztassa az egyiket a pocak alá, miközben az oldalán fekszik, és azonnal összehangolja a hátát, és megakadályozza, hogy előre guruljon és ne terhelje meg
nyak és hát. A Boppy terhességi ékje ideális a has emelt tartásához; azt is használhatja, hogy fejét magasabbra tartsa a mellkasánál, hogy enyhítse és megelőzze a terhességet gyomorégés és
légszomj. -
Bab
Az alvó bab ugyanazt a célt szolgálja, mint egy kis párna vagy ék, de oszlop alakú. Az alvó bab kiváló szoptató párnát is tartalmaz.
-
Testpárna
A teljes hosszúságú párnát (próbálja ki a Boppy’s Total Body Pillow-t) úgy tervezték, hogy a nyakat, a hasat, a hátat és a csípőt igazítsa és támogassa. A testpárna megtámasztja a hátat és a hasát tartja
Ugyanakkor.
Matracpárna
Ha az oldalán fekve fáj a csípője vagy a válla, próbáljon puha tojásláda matracot használni. Ez a habpárna a matrac tetejére kerül a lepedő alá, és párnázást és légáramlást biztosít.
Kismama övek és melltartók
Ha a hátfájás éjjel felébreszt, fontolja meg a szülési öv viselését az ágyban. A szülési övek csökkenthetik a derékfájást, csökkenthetik a húgyhólyagra nehezedő nyomást, fokozhatják a keringést, csökkenthetik
duzzanatot és általános kényelmet biztosít.
Egyes kismamaövek felemelik a hasat, míg mások kényelmes kompressziót biztosítanak. Némelyik egyszerű medencefóliából áll, míg mások a váll fölött támaszkodnak. Még a Lycra is megtalálható
beépített tartóval ellátott body.
Az alvó melltartó - puha, nem korlátozó és általában pamutból készült - ideális egy kis éjszakai támogatáshoz és kevésbé nehéz érzéshez.
A baba kényelme
Ne veszítse el az alvást, aggódva a baba kényelméért. Lehet, hogy hánykolódsz és teljesen nyomorultul érzed magad, de a baba súlytalan környezetben lebeg,
semmiféle kényelmetlenséget nem érez. Szóval nyugi!
