Az első pillanattól kezdve, amikor újszülöttjét a karjába helyezik, az egyik legnagyobb gondja az, hogy mit eszik. Anyatej vagy tápszer? Mikor kell elválasztani? És mit tesz, ha van egy válogatós evője, aki nem eszik semmit, amit eléjük tesz? Egy olyan probléma, amelyet nem gyakran kezelnek, miért az Ön a gyerek állandóan éhes. Bár egyes gyerekeknek egyszerűen egészséges étvágyuk lehet, a kielégíthetetlen éhség annak a jele lehet, hogy valami más történik.
Íme öt gyakori ok, amiért egyes gyerekek mindig éhesek - és néhány szakértői tipp a probléma megoldásához.
Az ételt a kényelemmel társítják
Az érzelmi evés nem csak a felnőttek problémája - a gyerekek gyakran ezt mutatják rendezetlen étkezési magatartás is. „Az állandóan éhes gyerekek szorongásuk, stresszük vagy idegességük miatt az ételhez fordulhatnak kényelemért.” Danelle Fisher, M.D., a Kaliforniai Santa Monica -i Providence Saint John's Health Center gyermekgyógyászati alelnöke, mondja a SheKnowsnak.
Ha úgy gondolja, hogy a gyermeke az lehet érzelmi okok miatt eszik, ez nem feltétlenül „rossz”, de problémává válhat, ha az evés az egyetlen módja az érzelmeik kezelésének - mondja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Kezdje azzal, hogy beszél a gyermekével, hogy segítsen azonosítani, milyen érzések húzódnak meg étkezési vágya mögött: unalom, szorongás, zavartság, magány, izgalom és bizonytalanság gyakori. Javasoljon más dolgokat, amelyeket te és gyermeked együtt csinálhatnának evés helyett, például sétáljon, ha unalom a probléma, vagy játsszon, ha ételt használ a magány kezelésére.
A University College London által vezetett, a folyóiratban megjelent tanulmány szerint Gyermekkori elhízás 2018 júniusában a gyermekek hajlamát arra, hogy stresszes és ideges állapotban többé -kevésbé egyenek, elsősorban az otthoni környezet befolyásolja, és nem a gének. Ha ez az elmélet igaz, akkor kulcsfontosságú, hogy jó példát mutasson gyermekeinek az egészséges kapcsolat kialakításával az étellel. Ez azért van, hogy táplálja a testét, ne pedig a stresszt, a szomorúságot vagy a magányt.
Hiányosnak érzik magukat
Az „étkezés éhség hiányában” jelenség a kutatási világban, és hajlamos azoknál a gyerekeknél nyilvánulni, akik nagyobb súlyúak, és nagyobb valószínűséggel korlátozzák őket étkezéskor. Ha a gyermeknek nem engedi, hogy másodpercei legyenek vagy édességet fogyasszon, akkor megszállottja lehet az ételnek, és többet eszik, amikor az elérhető. "Vannak emberek, akik bizonytalanok az ételben" Gina Posner, M.D., a gyermekorvos a MemorialCare Orange Coast Medical Centerben, Fountain Valley -ben, CA -ban, elmondja a SheKnowsnak. "Ez akkor fordul elő, ha az étel nem mindig áll rendelkezésre. Ennek eredményeként, ha rendelkezésre áll, a lehető legtöbb ételt lenyelhetik. Ez még akkor is túlevéshez vezethet, ha már nincs élelmiszerbizonytalanság. ”
Fontos a rendszeres étkezés családként az asztalnál, valamint a gyerekek eldöntése, hogy mikor fejezik be az étkezést. Ismét legyen tisztában a sajátjával kapcsolat az étellel -ha korlátozza a bevitelét, majd túlságosan kényeztesse magát a finomságokkal, akkor jó eséllyel gyermekei a nyomdokaiba lépnek.
Nem kapnak elegendő tölteléket
Egyszerű: ha nem adod a gyermekednek a megfelelő ételeket étkezéskor, akkor nem érzi jól magát - és nagyobb valószínűséggel kér több ételt fél órával az étkezőasztal elhagyása után. "A gyerekeknek sok tápanyagra van szükségük a megfelelő növekedéshez, de szerencsére nem kell bonyolultnak vagy túlzottan kontrolláltnak lenni" - regisztrált dietetikus táplálkozási szakember April Burns meséli a SheKnows. „Fontos, hogy minden élelmiszercsoportba tartozó élelmiszereket tartalmazzon, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és tejtermékek, például tej, sajt és joghurt. ” És ne felejtsd el az egészséges zsírokat, mint a dió, mag, avokádó, hal és olajbogyó. Ha úgy gondolja, hogy a gyereke soha nem eszik avokádót vagy olajbogyót, akkor a legfontosabb, hogy korán kezdje el a teljes értékű ételek kínálatát, és tartsa fenn ezeket az ételeket. „Ha a gyermeke elutasít egy ételt, csak ajánlja fel neki” - mondja Burns. "A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek valószínűleg megtanulják, hogy ezek az ételek az egészséges táplálkozás részét képezik, és kalandosabbak lesznek az ételek megválasztásával."
Lehet, hogy kicsit kreatívnak kell lenned ahhoz, hogy a gyerekeid megegyék a zöldségeiket. „Meglepődnél, hogy egy kis íz milyen hatással lehet a gyerek érdeklődésére a brokkoli ropogtatása iránt” - regisztrált dietetikus táplálkozási szakember Rebecca Scritchfield meséli a SheKnows. Azt javasolja, hogy vegát tálaljon ranch öntettel, szezámos szójaöntettel, zöldségmártással vagy guacamole -lal.
Nem kapnak olyan ételeket, amelyeket élveznek
Ha a gyerekei nem szeretik azokat az ételeket, amelyeket étkezéskor adnak nekik, valószínűleg harapnak néhány falatot, mondják, hogy jóllaktak, majd egy órával később visszatérnek hozzánk, harapnivalókat kérnek.
Gyermeke továbbra is megkaphatja azokat az ételeket, amelyekre a legjobban vágyik - mint például a csokoládé -, de szeretne jobb egyensúlyt elérni. „Használd a javaslat erejét, és mondd:„ Tudod mit, adhatok neked joghurtot csokoládéforgáccsal, vagy banánt mogyoróvajjal és néhány csokoládéforgáccsal. Melyik hangzik jól? ” - javasolja Scritchfield.
Amikor étkezést tervez, győződjön meg arról, hogy van legalább pár olyan dolog, amit gyermeke valószínűleg megeszik. Még jobb, ha felfokozza a szórakoztató tényezőt, és családias stílusú ételeket szolgál fel tálakban, és hagyja, hogy a kicsik válasszanak. „A családi stílusú étkezés segít a gyerekeknek megtanulni, mit akarnak, és hogyan kell adagolni az ételeket” - regisztrált dietetikus dietetikus Shana Spence meséli a SheKnows. Azt is javasolja, hogy segítse gyermekeit az ételek elkészítésében, és vásároljon élelmiszert. "Az expozíció önmagában ösztönzi őket" - mondja. - Igen, a gyerekek válogatósak lesznek. Folyamatosan mutassa be nekik az ételeket. Ha nemet mondanak, biztasd őket, hogy legalább tegyék a tányérjukra. A lényeg az, hogy bátorítsuk, de ne érvényesítsük. ”
Növekedési lökésen mennek keresztül
Nem csak a csecsemők mennek át a növekedési lökéseken, és egész nap akarják a melleket vagy az üveget - ez minden gyermeknél előfordul. „Amikor a gyerekek növekedési lökésen mennek keresztül, több kalóriára van szükségük, és rendkívül éhesek lesznek” - mondja Posner. „Mindent megesznek a házban, ezért fontos, hogy csak legyen egészséges ételek rendelkezésre állnak, mert ők is a magasabb kalóriatartalmú egészségtelen dolgok felé fognak vonzódni. ”
Ehhez nincs mágikus megoldás. Egyszerűen folytassa a gyerekek rutinszerű táplálását, hagyja, hogy szabályozzák a táplálékukat, legyenek tápláló, tápláló, változatos ételek - és figyelje, ahogy nőnek!
Ha kimerítette az összes lehetőséget, és gyermeke továbbra is éhes, akkor ideje szakmai tanácsokat és támogatást kérni. Fisher azt tanácsolja, hogy konzultáljon gyermekorvosával, hogy kizárja az egészségügyi állapotot, és táplálkozási szakemberrel dolgozzon együtt a megfelelő kezelés kiválasztásában.
Ennek a történetnek egy változata jelent meg 2019 márciusában.
Olvassa el néhány kedvenc idézetünket az élelmiszerekkel és testünkkel kapcsolatos egészséges hozzáállás kialakításáról:
