Oké, így talán egy maraton futása kissé kívül esik az életmódod keretein, de leszállni a bunkóról és hozzáadni egy kisgyakorlat rutinja nagy különbséget jelenthet. Szakértők szerint ez hosszabb életet biztosíthat.
Edzeni vagy meghalni?
A folyóiratban megjelent tanulmány Gyógyászat és tudomány a sportban és a testmozgásban közel 4400 egészséges amerikai felnőttet vizsgált meg, és ezek alapján csoportokra osztotta őket fitness szintek. A csoport
a legalacsonyabb fizikai erőnlét mellett - a vizsgálati csoport nagyjából 20 százaléka - kétszer akkora valószínűséggel hal meg a következő kilenc évben, mint az a 20 százalék, néhány gyakorlat.
Ez megdöbbentő következtetés, ha figyelembe veszi, hogy más egészségügyi állapotokat, például a magas vérnyomást, az elhízást és a cukorbetegséget is figyelembe vették a vizsgálatban. A lényeg az
hogy egy kis testmozgás valóban sokat segít az egészség megőrzésében.
Mi a különbség a kevés edzés és a kevés edzés között?
Meglepő módon valóban nincs akkora különbség az ülő életmód és a kevés testmozgás között. A legkevésbé alkalmas résztvevők közel kétharmada nem kapta meg a minimumot
ajánlott mértékű testmozgás, amelyet mérsékelt tevékenységnek tekintünk, például 30 perces gyors gyaloglást, heti öt vagy több napon. Mit jelent ez számodra? Itt az ideje a TiVo-nak, hogy félórás tévé
mutasd meg és menj sétálni. Nem sokat kell kérdezni, és a kutatások azt sugallják, hogy a hosszú élettartam attól függ.
A tanulmány az edzettségi szint alapján öt csoportra osztotta a résztvevőket; azt találták, hogy a legkevésbé fitt férfiak és nők egynegyede halt meg a vizsgálati időszak alatt, szemben ezek 13 százalékával
akik bent voltak némileg jobb forma. A legalkalmasabb csoportba tartozó felnőttek közül mindössze hat százalék halt meg a kilenc éves követési időszak alatt. Készen állsz felkelni és mozogni?
Bármikor jó alkalom az aktív tevékenység megkezdésére
Az edzés hatásai rúgnak, függetlenül attól, hogy egy személy mennyi ideig volt inaktív. Ide tartoznak az idősek is. Az Országos Öregedési Intézet szerint a rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás csökkenthető
az idősebb korhoz kapcsolódó betegségek és fogyatékosságok kialakulásának kockázata. Bizonyos esetekben a testmozgás hatékony kezelés számos krónikus betegségben. Ez is javítja a minőséget
életkorától függetlenül. Ha hosszabb ideig él jobban, az egyik legnagyobb előnye annak, ha egy kis fizikai aktivitást ad a napjához.
Az ajánlott gyakorlatok 10 perces időközökre oszthatók
Az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma azt javasolja, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek legalább két órát és 30 percet kapjanak hetente mérsékelt aerob fizikai aktivitást
erőfeszítés. A mérsékelt erőfeszítés magában foglalja a lassú kerékpározást, a kenuzást, a táncot, az általános kertészkedést (például gereblyézést), a teniszezést, a gyors sétát és a vízi aerobikot. A két óra 30
a heti perceket akár 10 perces időközökre is le lehet bontani. Tíz perc a minimális idő, amire szükség van, és ezek a rövid intervallumok a hét folyamán élénkké válhatnak
hosszan tartó egészség.
Hogyan adjunk hozzá egy kis gyakorlatot a keverékhez
Számos módja van annak, hogy a gyakorlatokat a heti rutin részévé tegye.
Csatlakozzon egy egészségügyi klubhoz. Sokféle gyakorlat előnyeit élvezheti, amelyek segítenek a szív- és érrendszeri és izomerő építésében. Ön is megteheti a további lépést a munkával
egy tréner. Segítenek abban, hogy egyenesen és keskenyen tartsanak, és javítják a rutin hatékonyságát.
Csatlakozz egy sétáló/futó klubhoz. Szinte minden közösségben vannak klubok. Gyakran az, hogy egy csoport tagja, motivált marad a fejlődésben, és következetesen visszatér.
Ha a gyaloglás vagy a futás nem az Ön által kedvelt tevékenység, csatlakozzon egy kerékpáros vagy úszóklubhoz.
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek. A fitnesznek nem feltétlenül futópadon kell futnia. Rengeteg módja van, hogy extra mennyiségű gyakorlatot vigyen be a hetébe. Tud táncolni, tartsa
gyerekeivel vagy unokáival, vagy olyan sporttevékenységeket végezzen, amelyek tetszenek. Még ha kutyáját is elviszi egy gyors tempójú sétára, az hozzájárul az egészség javításához. Ha időt szánunk az aktív tevékenységre, az lesz
változtatni.
Ülő testmozgás esetén fáradságosnak tűnhet a pecsétről való leszállás és egy kis testmozgás. Ha azonban apró célokat tűz ki, következetes, és nem érzi úgy, hogy muszáj
edzhetsz, mint egy sportoló, akkor a hosszabb, egészségesebb életet élvezheted.
További fitnesz tippek a mozgáshoz - akár egy kicsit is
- Valóban jó gyakorlat a Wii edzés?
- Hócipő téli fitneszhez
- Tippek a fitneszre való összpontosításhoz
