Tehát készen áll arra, hogy a napi futást a következő szintre emelje, és úgy döntött, hogy megoldja a maratoni futást! Ez ijesztő feladatnak tűnhet, ezért íme néhány javaslat a megkönnyítés érdekében.
Kapcsolódó történet. 5 dolog, amit az edzés után azonnal meg kell tenned - bármi más előtt
Készíts egy tervet
- A jelenlegi edzettségi szintjétől függően körülbelül hat hónapot kell hagynia a maratoni edzésre. Ez elegendő időt ad a megfelelő felkészülésre.
- Használja a szakértőket. Csatlakozzon egy futóklubhoz vagy egy maratoni edzésprogramhoz. Számos rekreációs központ, középiskola utáni iskola és városi vagy közösségi program kínál képzési órákat és klubokat tájékoztatás és támogatás céljából.
- Ha lehetséges, béreljen fel egy edzőt, aki segít az edzésterv elkészítésében.
- Fontolja meg, hogy találjon -e maratoni partnert, akivel edzhet. Képes lesz megosztani egy közös célt, miközben motiválja egymást és eszmét cserél.
Fejlessze edzéstervét
Végezzen kutatást vagy dolgozzon együtt edzőjével, klubjával vagy partnerével, hogy szilárd edzéstervet dolgozzon ki, de itt van néhány tipp:
- Lassan emelje fel állóképességét. Egy kis távolság növelése minden héten növeli az állóképességet és segít megelőzni a sérüléseket.
- A kereszt-edzés az általános képzés elengedhetetlen része. Próbáljon meg egy működő egyensúlyt teremteni a futás és más kardiótevékenységek, például úszás és kerékpározás között a heti edzésprogramban. Ez segít megelőzni az unalmat, valamint különböző izmokat dolgoz fel a jobb általános erőnlét érdekében.
- A szervezetnek időre van szüksége a feltöltődéshez, ezért ne feledje, hogy hetente legalább egyszer pihenőnapokat kell tartania.
- Legyen változatos a futási rutinja. Vedd be a kisebb futásokat a hosszabb futások menetrendjébe, és add hozzá a hegymászást az edzés részeként.
Győződjön meg arról, hogy megfelelő támaszokkal rendelkezik
- Minden sportolónak megfelelő táplálkozásra van szüksége a törekvéseihez, és a futók sem kivételek. Edzési módban összpontosítson a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására, naponta négy-hat kisebb étkezés során. A női távfutóknak különös figyelmet kell fordítaniuk a kalciumbevitelre a megfelelő csontok egészségének megőrzése érdekében.
- A maximális támogatásért és segítségért a sportsérülések csökkentésében mindig viseljen megfelelő lábbelit. A futócipők gyorsan elhasználódnak a maratoni edzések során, ezért ügyeljen arra, hogy gyakran cserélje őket. Alapvető irányelvként legalább 600 kilométerenként vagy szükség szerint cserélni kell őket.
- Fektessen be a futóruházatba. Egy pamut póló és rövidnadrág csak kényelmetlenül érzi magát edzés közben. Ehelyett keresse fel a helyi sportboltot, ahol könnyű, rugalmas ruházatot keres sportolóknak. Valamint azok a nők, akik hosszú távot futnak, hajlamosak lehetnek a dörzsölésre és a mellbimbók irritációjára, ami megelőzhető a megfelelő melltartóval.
Fókuszáljon a célra
- Ne nyomasztja döntése nagysága. Időnként a hosszú táv futása nagyon ijesztőnek tűnhet, de tartsa fel az állát, ha egy hosszú távot meghatározott részekre bont-felmelegedés, középső, majd lehűlés.
- Ha más feladatait is el kell látnia, ne feledje, hogy még mindig ott lesznek, amikor visszaér, és a futás után jobban felkészültnek érzi magát ezek kezelésére.
- Futás közben képzeld el magad a maratonon való részvételről. Érezze sikerét, és maradjon pozitív.
Bővebben a futásról
5 kötelező tavaszi futócikk
3 tipp kezdő futóknak
3 tipp a célverseny futásához
