Minden anya szeretne gyermekét adni egészséges rágcsálnivalók ami betölti és boldog lesz a következő tervezett étkezésig. Próbálja ki ezeket a tippeket az ízletes és laktató harapnivalók gyors felszolgálásához.
Ízletes és laktató
Ahelyett, hogy egyszerűen feldarabolnánk egy darab gyümölcsöt, vagy kiraknánk egy tál zöldséget, minden snack méretű étkezéshez használjunk egészséges zsírt, sovány fehérjét és rostot. A zsír, a fehérje és a rost ízt kölcsönöz a snack ételeknek, miközben lelassítja az emésztési sebességet, így tovább tartva a jóllakottságot. Amikor gyermekei kedvet kapnak az uzsonnához, azonosítsanak egy apró, egészséges terméket, például bébi sárgarépát vagy főtt tojást, és egészítsék ki a hiányzó zsírral, fehérjével vagy rosttal.
Gyümölcsös és finom
A gyümölcsök egészséges és egyszerű módja a snack indításának, de a legtöbb gyümölcsben nincs zsír és fehérje - így a gyerekek egy -két óra múlva éhesek lehetnek. Próbálja ki ezeket az egészséges és ízletes gyümölcs snackeket, hozzáadott zsírral és fehérjével:
- Friss őszibarack szeletek alacsony zsírtartalmú túróval
- Mogyoróvajba vagy mandulavajba mártott almaszeletek
- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt friss eperrel és áfonyával keverve
- Eper és banán turmix alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurttal
Ropogós, ropogós zöldségek
A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is remek alapot jelentenek a snackekhez: alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és egészséges tápanyagokkal vannak tele. Ha a gyerekei nyafognak, amikor zöldségeket tálalnak, ne erőltesse őket egyenes zöldségfogyasztásra. Próbálja ki ezeket a zöldség-snack lehetőségeket, hogy panasza nélkül gyorsan feltölthesse gyermekeit:
- Felvágni zöldségek - sárgarépa, zeller és kaliforniai paprika - hummussal vagy sóval és ecettel ízesített sima görög joghurttal
- Egy csésze paradicsomleves alacsony zsírtartalmú cheddar sajtkockákkal
- Salsa teljes kiőrlésű chipsekkel és kockára vágott avokádóval
Sovány, átlagos fehérje
A sovány fehérjék, mint például a tojás, a csirke és a dió önmagukban töltődnek, de ha rostban gazdag zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel keverik össze őket, akkor tartós erejük lehet. Próbálja ki a következőt fehérjében gazdag snack lehetőségek:
- Tonhal saláta teljes kiőrlésű kekszeken
- Bab és sajt burrito
- Vegyes dió és szárított áfonya
- Fél pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
Hogyan készítsünk gyümölcsturmixot
Ebből az oktatóanyagból megtudhatja, hogyan lehet finom és egészséges gyümölcsturmixot készíteni.
Egészségesebb családi étel
7 Egészséges snack gyerekeknek
15 Snack ötlet kevesebb, mint 100 kalória
Az iskola előtti étkezések, amelyeket a család szeretni fog
