A gyümölcsöknek a napi étrend részét kell képezniük. Ezek a természetesen édes ételek tele vannak alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és másokkal fitokemikáliák, amelyek megvédik a szervezetet a betegségektől és a fertőzésektől - és akár segíthetnek az öregedés lassításában is folyamat. További bónuszként a gyümölcsök könnyen hordozhatók, így útközben egészséges ételek. Íme nyolc kötelező gyümölcs és gyümölcs recept.
Áfonya
Nehéz elhinni, hogy ennyi vitaminos jóságot lehet ilyen kis lédús bogyókba csomagolni. Az antioxidánsoktól a rostokig az áfonya napi adagjának megszerzése segít a szervezetnek megvédeni magát az ingyenesektől radikális károsodás, lassú, az életkorral összefüggő degeneráció, és megakadályozza az olyan dolgokat, mint a székrekedés, visszerek, szívbetegségek és rák.
Hogyan kell enni őket:A legjobb áfonyás palacsinta
Narancs
A narancs vitaminok tucatjainak kiváló forrása, beleértve a C-vitamint és a B-vitaminokat, és ezek a citrusos gyümölcsök tele vannak testvédő tápanyagokkal, például kalciummal, káliummal és foláttal. A narancs összefügg a légzőrendszer és az immunrendszer egészségével. És mivel a narancs élelmi rostot tartalmaz, segít megvédeni a szervezetet a nyelőcső- és gyomorrák ellen.
Hogyan kell enni őket:Trópusi narancsos gofriKivi
Ezek a szőrös zöld gyümölcsök tele vannak szem-, tüdő- és vastagbélvédő tápanyagokkal. A kivi szintén az egyik legjobb E -vitamin forrás, egy antioxidáns, amelyről ismert, hogy megakadályozza a rákot és a makula degenerációt. A kivibe csomagolt egyéb tápanyagok közé tartozik a C -vitamin, a kálium, a magnézium és a réz.
Hogyan kell enni őket:Kiwi recept
Grapefruit
Ha keresi a módját a test természetes méregtelenítésének, elengedhetetlen a grapefruit fogyasztása. Ez a piros (vagy rózsaszín) gyümölcs növeli a májenzimeket, amelyek eltávolítják a szervezetből a rákkeltő anyagokat. És mivel öblítik a rendszert, a grapefruit fogyasztása növeli a szervezet azon képességét, hogy megakadályozza a vastagbélrákot, a veseköveket és a mellrákot.
Hogyan kell enni őket:Grapefruit receptek
Eper
Ezek az erős antioxidáns-szolgáltatók tucatnyi alapvető vitamint és tápanyagot tartalmaznak, beleértve a C-vitamint, a mangánt, az élelmi rostot és a jódot. Az eper tele van B-vitaminokkal és káliummal is, ami azt jelenti, hogy segít csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint a reumatoid artritisz és az életkorral összefüggő szembetegségek.
Hogyan kell enni őket: Eper rebarbara krémes pite
Kantalup dinnye
Béta-karotint szeretne hozzáadni az étrendhez? Ne keressen tovább, mint ez a lédús narancshúsú dinnye. A sárgadinnye tele van A -vitaminnal, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a sárgadinnyét esző embereknél 39 százalékkal kisebb a valószínűsége a szürkehályog kialakulásának, és 50 százalékkal kisebb a valószínűsége annak, hogy valaha is szükség lesz szemműtétre. Sőt, a gyümölcs tele van C -vitaminnal, amely ismert harcos a szívbetegségek és a stroke ellen.
Hogyan kell enni őket:Fehérjecsomagolt Cantaloupe Bowl
Körte
Ha hajlamos az ételallergiára bizonyos gyümölcsökre, növelje a körte fogyasztását. Az antioxidánsokkal és egyéb kötelező tápanyagokkal büszkélkedő mellett a körtét hipoallergén gyümölcsnek tekintik (mert olyan ritkán gerjesztenek allergiás reakciókat). A körte tele van rostokkal és C -vitaminnal, tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a székrekedés és más krónikus betegségek elhárítására.Hogyan kell enni őket:Körte és cseresznye morzsolódik
Almák
Úgy tűnik, anyának igaza volt: napi egy alma akarat tartsa távol az orvost. Tele rosttal és gyulladásgátló tápanyagokkal, például C-vitaminnal és más antioxidánsokkal, almával (a Granny-tól) Smith to Royal Gala) segíthet megelőzni tucatnyi állapotot, beleértve az asztmát, az ízületi gyulladást, a rákot és a szívet betegség.
Hogyan kell enni őket:Dupla kéreg fűszeres almás pite
További okok és módszerek a gyümölcsfogyasztásra
A C -vitamin jelentősége a gyermek étrendjében
Miért fontosak az antioxidánsok az étrendben
A szőlő egészségügyi előnyei
A rengeteg banán receptjei
Mesés füge receptek
Nyári gyümölcs sorbet receptek
