5 jógapóza segít a stressz oldásában - SheKnows

A stressz gyilkos. Növeli annak valószínűségét, hogy fizikai (magas vérnyomás, fekélyek) és érzelmi (depressziós) problémák alakulnak ki. Nem mindig tudjuk elkerülni a stresszt, de enyhíthetjük annak ránk gyakorolt ​​hatását.

Kapcsolódó történet. Egész nap asztalnál ülni és stresszelni? Ezek Jóga A pózok segíthetnek

A jóga az első egészséges lépés. Az egészséges légzés és a szelíd pózok (más néven testtartások) enyhítik a testben felhalmozódó napi stresszt. Ezek a pihentető pozíciók enyhítik az izomfeszültséget és serkentik a szervezet immunrendszerét.

Ez a közös póz, amelyet világszerte üdvözlésként használnak, lazítja és felmelegíti a testét.

• Álljon szilárdan a talajra ültetett lábakkal, karjaival lefelé az oldalai mellett.
• Lélegezzen be, és emelje fel és ki karját - tenyérrel felfelé -, amíg össze nem ér a feje fölött, mint egy ima.
• Lélegezzen ki, és vigye le a kezét, még mindig együtt, az arca mellett. Állj meg, amikor a szívedhez érsz.
• Ismételje meg ezt az egyszerű mozdulatot háromszor, ügyelve a megfelelő időben történő belégzésre és kilégzésre*.

*Minden lélegzetnek mélynek és lassúnak kell lennie. Töltse fel és ürítse ki a tüdőt, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy megváltoztatná helyzetét.

A testedben sehol sem nyilvánvalóbb a stressz, mint a nyakadban és a vállaidban. Egynapos számítógépes ülés vagy forgalom után a felsőtest feszesnek és összezsugorodottnak tűnik. Lazítsa meg ezzel az egyszerű nyújtással.

• Álljon karnyújtásnyira valamivel kevesebbre a faltól.
• Helyezze a bal tenyerét a test mögé a falhoz.
• Amikor a keze szilárdan a helyén van, kezdje el forgatni testét a faltól, hogy kinyújtsa a vállát.
• Lélegezzen be többször mélyen és ki.
• Vegye figyelembe a nyakról, a vállról, a hát felső részéről és a mellkas felső részéről felszabaduló feszességet.
• Lélegezzen be és nyújtsa fel a bal kezét, ujjhegyekkel a mennyezetig.
• Engedje el a karját, és lazán lendítse elölről hátra az oldalán.
• Ismételje meg a jobb oldalon.

Ez a testtartás bármikor elvégezhető. Enyhíti a feszültséget az állkapcsodban (nagyszerű azoknak, akik stressz alatt összeszorítjuk a fogainkat) és a hát alsó részén.

• Tegye a kezét a váll szélességében a falhoz.
• Lassan lépjen el a faltól, engedje lefelé a kezét, amíg a vállához és a csípőjéhez nem illeszkedik.
• Enyhén behajlított térdekkel nyomja a tenyerét a falba, miközben a testét elhajolja tőle. Érezze a nyújtást a hátizmok mentén.
• Engedje le a fejét, és lélegezzen többször mélyen. Kilégzés közben lazítsa el az állkapcsát.
• Menjen vissza a fal felé, hogy lassan kilépjen a szakaszból.*

*Ha túl gyorsan jön ki a pózból, szédülést okozhat.

Élvezze ennek az egyszerű testtartásnak a békés előnyeit, amely mély pihenést kínál, miközben nyújtja az izmokat a gerinc mentén. Hagyja, hogy a bajai guruljanak le a hátáról.

• Gyere le négykézláb, térdét tartsa szélesebbnek, mint a csípője.
• Dőljön hátra a sarkára,* nyújtsa karját az előtte lévő szőnyegre, és hajtsa le a fejét a padlóra.
• Lélegezzen mélyen, a kezeket kissé távolabb minden egyes kilégzéskor.
• Ahhoz, hogy kilépjen a pózból, tegye a kezét a térde felé, és térjen vissza ülő helyzetbe.

*Ha ettől fáj a térde, helyezzen párnát a sarka és a fenék közé vagy a homloka alá.

A relaxáció savasana pózja a hagyományos módja annak, hogy minden jógaszakát befejezzünk. Ez a testtartás megnyugtatja a testet, különösen az idegrendszert, és pihentető állapotba hoz.

• Feküdj a hátadra* és koncentrálj a lélegzetedre.
• Maradjon ebben a helyzetben, amíg jól érzi magát.

*Ha feszültnek érzi a hátát, egyszerűen tegyen egy összehajtott törülközőt a térde alá.

Ha időt szán a pihenő és nyugalom megtapasztalására, amely a helyreállító jóga gyógyító gyakorlatából származik, segít csökkenteni a stressz szintjét, javítva általános egészségi állapotát és jólétét.

Egészségesebb életmód

Szuperélelmiszer a világosabb, egészségesebb bőrért
5 tavaszi étel a szépségedért
Szépségalvás: Jól nézzen ki kipihenten ezekkel a trükkökkel