Szív -egészség: Egyél mediterrán gyógyszert a szívbetegségek megfordítására - SheKnows

instagram viewer

Miután elvesztette az apját a másodikra szívroham és attól tartva, hogy férje ugyanazt a sorsot éri első, Dr. Janet Bond Brill, a táplálás szakértő Pennsylvaniában, ihletett írni Második szívroham megelőzése: 8 étel, 8 hét fordított Szívbetegség. A könyv egészségügyi tippeket, kéthetes étkezési tervet és recepteket kínál-olyan eszközöket, amelyek segítik az embereket abban, hogy egészségesen étkezzenek.

ízületi fájdalom okai
Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak
Mediterrán ételek

Szükség van a szívbetegségek megelőzésére

Több mint 13 millió amerikai élte túl a szívrohamot, vagy szívbetegséget diagnosztizáltak nála. A kutatások azonban azt mutatják, hogy mindössze egy évvel a diagnózisuk után a túlnyomó többség nem tartja be azokat az étrendi változtatásokat, amelyek megakadályozhatják a második szívrohamot.

Humuszra pirított csirke recept >>

Dr. Janet Bond Brill, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szakosodott dietetikus szerint a probléma az hogy sokan a „kardiális étrendet” túl korlátozónak vagy bonyolultnak találják, és néhányan nem kapnak életmódot tanácsadás. „Miért kell tovább büntetni a szívroham túlélőit az ízléstelen, zsírszegény tervek terhével, ha van jobb módszer?” kérdezi.

click fraud protection

Tészta csirkével, olajbogyóval, pirospaprikával és articsóka recepttel >>

Tegye a szív egészségét finom törekvéssé

Dr. Brill új könyve felvázolja azokat a lépéseket és „ízletesebb” étkezési stratégiákat, amelyek segítenek megakadályozni az új lepedékképződést, és visszafordítani vagy stabilizálni a plakkot a koszorúerekben. „A legtöbb eladott terv azt tanácsolja, hogy kerüljék el hal, mindenféle olaj, avokádó, dió, magvak és csokoládé - ​​elragadóan ízletes ételek - mind támogatott a tervemben ” - mondja a táplálkozási szakértő. Terve elsősorban növényi alapú étrend, magas tápanyagtartalommal; kávét, teát és étcsokoládét is engedélyez. Az emberek hatékonyabbnak fogják találni, mondja, mert jó ízű és élvezetesebbé teszi az életet.

Görög spagetti feta recepttel >>

A legjobb életmód: mediterrán étrend - és testmozgás

A kutatók tanulmányozták a különféle étrend és gyakorlat terveket a további koszorúér -események megelőzésére. A tudományos bizonyítékok zöme azt sugallja, hogy a szívroham utáni betegeknek mediterrán stílusú étrendet kell enniük, napi legalább 30 percet fizikailag aktívnak kell lenniük, és nem dohányozniuk. A lyoni szívvizsgálat, amely egy krétai embert tesztelt mediterrán diéta szívbetegeknél a kiújulási arány fenomenális csökkenéséről számoltak be 70 százalékkal, összehasonlítva a kontroll diétával-tipikus alacsony zsírtartalmú nyugati stílusú étrenddel. Dr. Brill a niacint, a D3 -vitamint és a halolajat is ajánlja.

Mediterrán tonhal antipasto saláta recept >>

Mediterrán étrend: Nyolc étkezési parancsolat a szív egészségéért

Dr. Brill terve eltávolítja a plakképítő ételeket-vörös húst, tejszínt, vajat, tojást és sajtot-, amelyek az erek károsodását okozzák, és helyettesíti azokat a természetes gyógyuláshoz szükséges ételekkel.

Görög stílusú steak és paradicsom saláta recept >>

A nyolc étkezési parancsolat a következő:

  1. Nincs több vaj és tejszín; extra szűz helyett olivaolaj
  2. Nincs nap zöldek és más zöldségek nélkül
  3. Nincs nap füge vagy más gyümölcs nélkül
  4. Nincs marhahús, bárány vagy sertéshús
  5. Cserélje ki a húst halra és hüvelyesekre
  6. Nincs nap dió és lenmag nélkül
  7. Nincs nap teljes kiőrlésű gabonák és gabonafélék nélkül
  8. Mérsékelt alkoholfogyasztás, főleg vörös bor vacsoránál

Marokkói illatú csirke burgonyával recept >>

Több szív-egészséges szokás

  • 10 mindennapi szokás, amely segíti a szívedet
  • A legjobb alacsony hatású gyakorlatok a szív egészségéért
  • Sötét csokoládé és a szíved