Tervezz előre
Az abszolút legjobb módja annak, hogy éhségét távol tartsa egy mozgalmas nap alatt, ha megtervezi étkezését, mielőtt reggel elhagyja otthonát. Nézze át az ütemtervet, és határozza meg, mikor lesz ideje enni, hol fog enni, majd onnan tervezze meg, mit fog enni egy napra. Ha sok vizet és egészséges harapnivalót kap, könnyebben elkerülheti az egészségtelen étkezési lehetőségeket, ezért tartsa autóját feltöltve. Csomagolja a gyümölcsöket és zöldségeket egy hűvösebb és száraz gabonapehelybe vagy nyomkeverékbe a kesztyűtartóban. Bárhová is megy, tudni fogja, hogy felkészült a napra! Ráadásul, ha reggel összepakolja az étkezést, az adagok valószínűleg kisebbek lesznek, ami minden bizonnyal nyomon fogja tartani az étrendet.
Szánjon időt a reggelire
A reggeli a nap legfontosabb étkezése - különösen, ha a nap mozgalmas lesz. Mozgásba hozza az anyagcserét, és energiával látja el a teljes kapacitást. Ha nincs ideje leülni és enni, akkor vegyen fel egy nem zsíros tejeskávét, hogy jó kalciumot kapjon a koffein mellé. Hagyja ki a muffint vagy a tésztát, és válasszon egy darab gyümölcsöt és nyomkeveréket vagy egy fél bagelt.
A kisebb ebédidős gonoszságok
Az alkalmi gyorséttermi étkezés elkerülhetetlen, ezért ha a gyorsétkezés az egyetlen lehetőség, válassza a könnyebb választásokat. A csemege stílusú éttermek gyakran különféle egészséges lehetőségeket kínálnak, és bármikor felszedhet egy teljes kiőrlésű pogácsát zsíros krémsajttal egy pékségből egy csipetnyi. Amikor elérjük az áthajtót, a grillezett csirkeételek általában egészségesebb választás. Feltétlenül kérje meg őket, hogy tartsák a mártást, és adjanak hozzá extra savanyúságot, paradicsomot, hagymát és salátát az extra ízért. Ez nem csak neked jobb, de sokkal kevesebb a rendetlenség - plusz bónusz az útközbeni étkezéshez!
Próbáljon folyékony ebédet
Ahelyett, hogy futás közben étkezne, válasszon egy hűvös és frissítő turmixot, hogy túlélje az étkezést vagy az uzsonnát. Tartsa alacsony kalóriatartalmúnak, ha alacsony zsírtartalmú joghurtból, gyümölcsből és nem zsíros tejből készült turmixokat választ. Kerülje a cukros szirupot és a tejszínhabot, és adjon hozzá fehérje- és vitaminjavítót, ha rendelkezésre állnak. A turmixok tökéletes választás a hosszú napon, és megadják Önnek az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy eljusson a következő úticélhoz.
