Gondolkozott már azon, mit jelentenek az álmai, vagy mi a normális az alvási szokások szempontjából? Az Alvásstúdió tanácsadója és álomszakértője, Dr. Rubin Naiman azért van itt, hogy segítsen nekünk.
Alvás Stúdió egy innovatív életmódmárka, amely átfogó kínálattal rendelkezik azok számára, akik úgy vélik, hogy az életet a legjobban tiszta szemmel és jól kipihenten lehet élvezni. Dr. Rubin Naiman, az Alvásstúdió tanácsadója és álomszakértője az alábbi válaszokat adja égető kérdéseinkre az álmokról és az alvásról.
LovingYou: Aggódnunk kell, ha mi (vagy a másik partnerünk) nagy levegőt veszünk, majd nem olyan erősen ki -be az éjszaka folyamán? Mi a helyzet az ébrenléttel? Ezek az alvási apnoe jelei?
Dr. Rubin Naiman: Az alvási apnoe súlyos alvászavar, amelyet meg kell vizsgálni, ha bármilyen gyanú merül fel, hogy a másik fontos személy is megkaphatja. Az alvási apnoe leggyakoribb jelei a hangos horkolás, az éjszakai légzésszünetek és a túlzott nappali álmosság. Az alvási apnoe epizódok által okozott számos ébredés jellemzően nagyon rövid időtartamú, és az apnoéban szenvedő személy azonnal elfelejti, bár nyilvánvalóak lehetnek ágyi partnereik számára.
LY: Valóban hatékonyak a riasztóalkalmazások, amelyek felkeltik a legkönnyebb alvás közben? Mint az alvási ciklus riasztója?
RN: Igaz, hogy a REM -alvásból való felébredés, amelyet egyesek az alvás könnyebb szakaszának tartanak, könnyebb, mint a mély álomból való felébredés. Valójában a legtöbben természetesen felébredünk a REM alvásból egyszerűen azért, mert a reggeli ébredés közeledtével lényegesen több időt töltünk REM alvásban. A legtöbbünknek nincs szüksége technológiára, hogy segítsen nekünk ebben. Ennek ellenére úgy gondolom, hogy az ideális helyzet az, ha hagyjuk magunkat természetes módon felébredni ébresztőóra nélkül. Ha elegendő alvást kapunk, ezt könnyű megtenni. Amikor riasztásokkal ébredünk, nem kapjuk meg az alvás teljes kiosztását, ráadásul rutinszerűen vágjuk le álmaink végét.
LY: El tudja magyarázni a következő közös álmokat és azok jelentését?
RN:
Ha üldöznek, vagy valaki mindig meg akar ölni
Az a közhiedelem, miszerint álmaink képeinek egyetemes jelentése van, rendkívül félrevezető. Az álmokat leginkább az álmodozó életének összefüggésében lehet megérteni. Egy ilyen álom arra sarkallna, hogy megkérdezzem az álmodót, hogy van -e valami, ami elől menekülnek, provokáló valaki, aki elől menekül, vagy valami önmaga elől menekülő része szorongás. Az a gondolat, hogy valami vagy valaki esetleg meg akar ölni engem az álomban, felvet egy kérdést, hogy megtapasztalok valamit az életben, ami jelentősen megváltoztathatja (megölheti) azt, aki ma vagyok.
Zuhan a szikláról
Az elesés gyakori kép az álmokban, és gyakran társul az elalváshoz, vagyis az „elalváshoz”. Ez a kép kérdéseket vet fel az „elengedés” kihívásával kapcsolatban, amely ma jelen lehet az ember életében.
Mezítelennek lenni, vagy valami nem megfelelőt tenni a nyilvánosság előtt
Ezek a képek egyértelműen összefüggnek az expozíció és a szégyen kérdésével. Ismét érdekes lenne feltárni annak lehetőségét, hogy ezek az aggodalmak jelen vannak -e az ember jelenlegi életében.
Nem tud tárcsázni semmilyen számot a telefonon
Ez a kép hasonlít sok más általános tapasztalathoz és álomhoz, amely korlátokról, mozgási vagy járási nehézségekről vagy általában visszatartásról szól. Amikor álmodunk, szó szerint megbénulunk, vagyis önkéntes izmaink offline állapotban vannak. Egy álomban, amikor cselekvésre vagy mozgásra kényszerülünk, és öntudatlanul kísérletet teszünk arra, hogy szó szerint ezt tegyük a testünkkel, találkozhatunk ezzel a bénultság érzésével, és úgy érezhetjük, hogy korlátozva vagyunk, vagy akár meg is fagyunk.
Beszélgetés azokkal, akik elhunytak
Ez is viszonylag gyakori élmény álmokban, különösen azok között, akik nemrégiben elvesztették szeretteiket. Valójában annyira gyakori, hogy néha „álomnak” nevezik. Gyakran előfordul, hogy ilyen álmokban a szeretett személy újra megjelenik, és bizonyos bizonyosságot nyújt arról, hogy jól vannak.
LY: Hogyan magyarázza meg azokat az álmokat, amelyek később valóra válnak? Ez az intuíció?
RN: A preognitív vagy prófétai álmok is viszonylag gyakoriak, és hosszú múltra tekint vissza a spirituális hagyományokban. Az ilyen álmokat nem lehet tudományos módon megmagyarázni, de ez nem utal arra, hogy valószerűtlenek. Az egyik álomtanítóm megtanította, hogy az ébrenléti világban soha nem történik semmi, mielőtt az álomban bekövetkezik. Ez azt sugallja, hogy amikor álmodunk, talán kiterjesztjük tudatosságunkat olyan élményekre, amelyeknek még le kell ereszkedniük az ébrenlét világába.
LY: Milyen gyakori tévhitek vannak az álmokkal és az alvással kapcsolatban?
RN: Sok általános tévhit létezik az alvással és az álmokkal kapcsolatban. Engem a leginkább aggaszt az a meggyőződés, hogy az alvás és az álmodozás kizárólag az ébrenléti életnek van alárendelve. Ebből a szemszögből hajlamosak vagyunk csak az alvásra és az álmodozásra gondolni azok funkcionális hozzájárulása szempontjából Egészség, teljesítmény, jó közérzet-az ébrenléti életben. Teljesen igaz, hogy az alvás és az álmodozás alapvető támogatást nyújt az egészséges ébrenléti élethez, de ha csak bennük látjuk őket ezt a fényt, elmulasztottuk a legkritikusabb tényt, hogy az alvás és az álmodozás örömteli és mélyen személyes lelki is tapasztalatok.
LY: Hány óra alvást javasol? Változik?
RN: Azt kérdezni, hogy hány órára van szüksége alvásra, olyan, mint egy kérdés, hogy hány kalóriát kell fogyasztania. A válasz: attól függ. Ez sok személyes tényezőtől függ, például az életkortól, az egészségi állapottól, az edzésmintáktól stb. A legtöbbünknek hét -kilenc óra alvásra van szüksége. A legjobb mérőszám arra, hogy eleget alszunk -e, az ébrenléti életenergiánk minőségének mérése.
LY: Mennyi ideig tart az alvás?
RN: Azok az emberek, akik kevesebb mint öt perc alatt elaludnak, és azok, akik több mint 20 vagy 30 percet vesznek igénybe, alvási problémákkal küzdhetnek. Ha túl gyorsan elalszunk, ez azt sugallja, hogy lefekvéskor már túlzottan álmosak vagyunk. És ha túl sokáig tart az elalvásunk, ez azt sugallja, hogy alvási álmatlanságunk van.
LY: Mi a véleménye Benadryl vagy Ambien altatásáról? Biztonságosak, vagy jobb kihagyni őket?
RN: Nem vagyok híve sem a vény nélkül kapható, sem a vényköteles alvási gyógyszerek alkalmazásának. Összefoglalva, az altatókra vonatkozó tudományos adatok valójában meglehetősen kárhozatosak. Az altatót használó emberek közel sem alszanak olyan jól, mint hiszik, és hosszú távon veszélyeztetik az egészségüket.
LY: Hogyan tudunk jobban aludni és biztosítani a pozitív álmokat?
RN: Ha van néhány alapvető tanács arra vonatkozóan, hogyan lehet jobb éjszakai alvást elérni, akkor egyszerűen a jobb ébrenlétről van szó. Arra gondolok, hogy mindaz, ami hozzájárul az egészséges ébrenléti élethez - megfelelő testmozgás, az egészséges táplálkozás, a hatékony stresszkezelés és az értelmes szellemiség - elengedhetetlenek az egészséghez éjszakák. Ami a pozitív álmokat illeti, ugyanúgy, mint a kihívásokkal teli életesemények a jó élet döntő részét képezik, az alkalmi rossz álmok is a jó élet normális részei. Értékünket az határozza meg, hogyan reagálunk rájuk.
Alvási tipp: Próbáljon óvatosan felébredni a Wake Up Light készítette: Sleep Studio. A fény fokozatosan erősödik, így lassan és természetesen felébred.
Még több hangulatjavító tipp
Hangulataink kiválasztása nagy zavargások idején
5 kötelező hangulatjavító
Hol áll az önkép skálán?
