Kicsit fáradtnak érzi magát manapság? A legjobb megoldás természetesen az, ha többet alszunk - de tudjuk, hogy ez nem mindig lehetséges. Próbálja meg növelni étrendjét ezekkel a tápanyagban gazdag ételekkel, és pillanatok alatt energikusabbnak fogja érezni magát.
Dió
Ha álmosnak érzi magát, facsarjon kesudiót, mandulát vagy mogyorót. Más diófélékhez hasonlóan fehérjében is gazdagok. Ezek a diók azonban más összetevőket is tartalmaznak: magnéziumot. A magnézium segíti a szervezet átalakítását energia és ez az, amire szüksége van egy hosszú napon. Tartson egy zacskót ezekből a varázslatos diófélékből az erszényében vagy az íróasztalában, amikor szüksége van egy pick-me-upra.
Sovány húsok
A csirke, a hal, a tojás és a nagyon sovány vörös hús megadja a fehérjét, amire szüksége van a szervezetnek az energiatermeléshez. Próbáljon meg egy kis fehérjét minden étkezéshez, hogy egész nap tartson. Kezdje a napot tojással, és ebédeljen és vacsorázzon egy sovány húst. Kerülje a magas zsír- és olajtartalmú húsokat - ezek csak lassítanak.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonafélék és más szénhidrátok glükózt adnak a véráramhoz, hogy energiával látják el szervezetét. Ragaszkodjon az összetett szénhidrátokhoz a lassú és folyamatos ellátás érdekében. Az egyszerű szénhidrátok, mint például a cukros ételek és a fehér lisztből készült dolgok, ideiglenes energiát adnak, de összeomlással végződnek.
Bab
A bab tele van fehérjékkel, vitaminokkal és rostokkal, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet energiát kapjon. A bab széles választékban kapható, és szinte minden étkezésbe integrálható. Adjunk babot egy leveshez vagy pörkölthöz, hogy teltebb legyen, és adjunk hozzá némi extra fehérjét. Adja hozzá a taco húshoz vagy a burritóhoz a fiesta éjszakáján, vagy pépesítse fel, és készítsen fehérjeszerű mártást.
Joghurt
A joghurt remek reggelit vagy uzsonnát készít, és könnyen elviheti útközben. Tele van fehérjével és más vitaminokkal, hogy energiát adjon egész nap. Édesszájú ebéd vagy vacsora után? Hagyja ki a cukros desszertet, és igyon egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot. Remekül fogja érezni magát az egészséges választás mellett, és kihagyja az édes ételeket követő energiaösszeomlást.
Tipp
Kihagyja a kávét és az energiaitalokat. Átmeneti energiát adnak, de gyorsan összeomlik, és rosszabbul érzi magát, mint amikor elkezdte.
További módszerek az energia növelésére
Az 5 legjobb energiatartalmú élelmiszer
4 diétás trükk a délutáni zuhanás leküzdésére
Kimerült? Egyszerű módja annak, hogy energiát kapjon
