A legjobbjainkkal történt ez-a napközbeni zuhanás, amikor kettőnk között akarunk dolgozni, és valójában van elég energia hogy elvégezzük a munkánkat.
Míg a helyi kávézóba menni egy gyors csésze javaért tűnhet a megoldásnak, valójában nem az. Habár a csokoládé rágcsálnivaló vagy az energiaital fogyasztása rövid távú energianövekedést eredményezhet, ez csak egy-rövid életű cukorszint. Tehát ahelyett, hogy ezekre az üres kalóriákra pakolna, megtudja, hogyan kell táplálkozási szempontból táplálkozni.
Mit kell enni
John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, regisztrált dietetikus és minősített személyi edző szerint sport táplálásA kiegyensúlyozott étkezésnek a nap folyamán megfelelően el kell helyeznie az optimális energiaszintet. Ajánlott sovány fehérjeforrást (csirkemell, hal, sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek), zöldséget vagy gyümölcsöt és egy kis kevesebb feldolgozott gabona/mag vagy dió, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér/tészta, quinoa vagy napraforgómag étkezés.
Amikor energiaért eszel, az összetett szénhidrátok a legjobb barátaid. Ezek a komplex szénhidrátok, amelyek teljes kiőrlésű kenyerekben és gabonafélékben, lencsében és hüvelyesekben találhatók, a legjobbak üzemanyagként a tested, mert fokozatosan emésztődnek, és folyamatos energiaellátásként szolgálnak a tested és agy.
De ne felejtsük el a folyadékokat - a rendszeres vízfogyasztás ezekkel az ételekkel és azok között előnyös. A Bosse napi 1-2 csésze zöld teát is javasol, mint természetes koffeinforrást az energia növeléséhez.
Mikor kell enni
Mindenki azt mondja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de miért hagyják ki sokan? A reggelivel való kezdés a legjobb módja annak, hogy elme és test feltöltődjön egy napra. Ezt követően törekedjen arra, hogy három -négy óránként étkezzen, és ügyeljen arra, hogy konzisztens maradjon. Mivel azonban az élet felpörög, a következetesség sokak számára gyakran probléma. Ennek leküzdése érdekében Bosse azt mondja, hogy ha tudja, hogy napközben hiányzik egy étkezés, növelje az előző étkezés sovány fehérjét, egészséges zsírokat és rostot, hogy hosszabb ideig tartson összeomlás nélkül.
A nassolás jó
Az étkezések közötti túl sok várakozás lemerítheti az energiát, ezért az étkezések közötti nassolás a legjobb megoldás. Győződjön meg róla, hogy naponta körülbelül öt -hat kis étkezést fogyaszt, hogy a vércukorszint állandó maradjon. De hagyja ki a zsíros rágcsálnivalókat, mint a chips és a csokoládé, és válasszon néhány gyümölcsöt vagy diót, amelyek nemcsak ugyanolyan ízletesek, de egészségesek is.
Olvass tovább
Lapos hasú ételek
Az anyagcserét fokozó ételek
Hidratációs know-how
