Zöldre törekszik? Itt az ideje, hogy „zöldülj” az elfogyasztott ételekkel! Próbálja hozzáadni ezeket a zöld ételeket az étrendjéhez a jobb egészség érdekében.
A hét zöld étrend hozzáadásával illessze be a „zöldre váltást” a heti étrendbe, és élvezze a táplálkozási előnyök sokaságát.
A zöld soha nem ízlett ennyire!
kelbimbó
Ezek a káposztafélék miniatűrjei tele vannak esszenciális vitaminokkal és tápanyagokkal. Ráadásul természetesen alacsony a kalória- és zsírtartalmuk, ami miatt a brüsszeli kelkáposztát semmibe kell venni. Magas rosttartalma telítettnek érzi magát, és segíti az emésztési folyamatot, míg az A- és C -vitamin -készlet erősíti az immunitást. A kelbimbó kiváló folsavforrás is, amely elengedhetetlen a növekedéshez és a fejlődéshez. Próbálja ki a kelbimbót párolt, pirított vagy akár pácolt formában.
Kiwi
Ez a homályos gyümölcs szemet gyönyörködtető belsővel és cinkes ízgel büszkélkedhet a kálium, a vér egészségügyi előnyeivel nyomásszabályozó és keringési betegségek megelőző, valamint E -vitamin, antioxidáns, amely elősegíti a bőr egészségét és fokozás. Ezenkívül a kivi különösen nagyszerű forrása a C -vitaminnak - egy kivi a napi ajánlott mennyiség több mint kétszerese ennek az immunitást erősítő vitaminnak. Könnyű élvezni a kiwi -t; egyszerűen vágja félbe a gyümölcsöt, és kanalazza ki a belsejét.
Zöldpaprika
A zöldpaprika nemcsak a kedvenc ételéhez ad rúgást, hanem az általános egészséget is. A zöldpaprika az A és C -vitamin, a likopin és a béta -karotin erőműve. Az A és C vitaminok megvédik a sejtkárosodást, a likopin bizonyítottan csökkenti bizonyos betegségek (köztük a rák bizonyos típusai) kockázatát, a béta -karotin pedig elősegíti a szív és a keringés egészségét. Függetlenül attól, hogy rántott, grillezett, rántott vagy nyers, a zöldpaprika minden étel egyszerű kiegészítője.
Spárga
A spárga lándzsák ismertek gyulladásgátló hatásaikról. Ráadásul rostjaik és inulinuk együttesen segítik az emésztést. A spárgában lévő rost stabilizálja az emésztést, míg az inulin növeli a tápanyagok felszívódását. A spárga magas K -vitamin tartalommal is rendelkezik, ami elősegíti a csontok egészségét. A spárgát meglocsoljuk olívaolajjal, és sütve vagy grillezve élvezzük.
Bazsalikom
Ne hagyd, hogy ennek a gyógynövénynek a kis levelei becsapjanak! A bazsalikom tele van egészségügyi előnyökkel. A bazsalikom nemcsak gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, hanem kiváló vasforrás is. A vas létfontosságú tápanyag, mivel felelős az oxigén szállításáért a tüdőből az egész testbe. Adjunk hozzá bazsalikomot a tésztaételekhez vagy salátákhoz, szórjuk rá a pizzára, vagy keverjük bele a pesto szószba.
Limes
A lime csípős fanyarsága megakadályozhatja, hogy beépítse őket az étrendjébe, de a lenyűgöző egészségügyi előnyök meggyőznek arról, hogy ezeket is be kell vonni. A lime tele van szabad gyököket semlegesítő antioxidánsokkal és immunitást erősítő flavonoidokkal. Ráadásul ez a kis gyümölcs tele van C -vitaminnal. Az immunrendszer egészségügyi előnyei mellett a C -vitamin kollagént is épít, elősegíti a sejtek gyógyulását és méregteleníti a szervezetet. Préseljen limelevet a vízbe, vagy csirkehúsra, halra vagy tofu -ra.
Avokádó
Talán hallott már arról, hogy az avokádó magas zsírtartalmú, de tudja, hogy magas a megfelelő zsírtartalma? Az avokádó sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Az avokádókban található egyéb tápanyagok az E -vitamin, amely elősegíti a bőr egészségét, és a lutein, amely elősegíti a szem egészségét. Adjon avokádót az omletthez és a salátákhoz, vagy készítsen saját guacamole -t.
Olvass tovább:
5 egyszerű, egészséges táplálkozás
Új év, új étel: Egészséges ételek, amelyeket még nem próbált ki
Növelje energiáját természetesen ebben az évben
