A tudatosság fogalmai és elmélkedés szuper New Age-nek és hippi-dippinek tűnhet azok számára, akik nem fogadták el ezt a gyakorlatot, de egy új tanulmány bizonyítékokat mutat arra, hogy az észszerű meditáció komolyan pozitív hatással lehet Egészség - különösen, ha magas a szintje feszültség.
Ha szkeptikus a közvetítéssel kapcsolatban, ne aggódjon. Nem kell tudni perecet formázni, vagy örökre elhagyni hangos, racionális elméjét. Minden nap csak egy kis időbe telik, amíg megtanulod összpontosítani magad és élvezni az előnyöket (Pszichológia ma jó útmutatást nyújt itt). És ami még jobb, ez az új tanulmány valójában hideg, kemény bizonyítékokat szolgáltat arra, hogy a figyelmes meditáció csodálatos dolgokat tesz az Ön számára.
Több: Azt hittem, hogy a meditáció jaj-jaj, amíg nem segített kijózanodni
Valójában a Georgetown Egyetemi Orvosi Központ pszichiátriai docense, Dr. Elizabeth Hoge és csapata kutatásaikra indult, a szkeptikusok elhallgatása. A tanulmányban
amely most megjelent ben Pszichiátriai kutatások, a figyelemfelkeltő tanfolyamon részt vevő aggódó emberek jobban reagáltak a stresszre és alacsonyabb volt a hormonális és gyulladásos reakciója, mint azoknak, akik nem gyakorolták az éberséget.Még több előny, mint a stressz enyhítése
Ezenkívül a közelmúltbeli megállapítások, miszerint a meditáció segíthet a stressz enyhítésében, egy 2006 -os, Ausztráliában készült tanulmány dicsérte a mindfulness lehetőségeit, amelyek segíthetnek a mentális és fizikai problémák tünetei. Egy másik, 2016 -os tanulmány kísérletileg azt sugallta, hogy az éberség hasznos stratégia lehet elősegítik a jólétet és a tanulmányi eredményeket az utolsó éves középiskolásoknak. Más tanulmányok azt találták, hogy mindfulness technikák segítenek csökkenteni az evést és segítse az embereket a helyzetek újraértelmezésében az érzelmi hatások szabályozása érdekében.
Felkeltettük már az érdeklődését?
Természetesen egy csomó tanulmány nem feltétlenül könnyíti meg a tényleges idő és erőfeszítés megtalálását meditálni - különösen akkor, ha nagyon nehéz egyenesen látni egy ilyen gyakorlat pozitív hatásait el.
Részben ez a lényeg. A tudatos meditáció során a fókuszod a létezésed háttérzajára összpontosít, nem feltétlenül annak értékére vagy jelentésére. A megítélés hiánya központi, így amikor elkezded értékelni a tapasztalataidat, már nem teszed azt.
Több: Megpróbáltam megtalálni magam egy luxus meditációs stúdióban
Ez nagy problémát jelent azok számára, akik szívesebben mérik az előnyöket menet közben. Honnan tudod, hogy működik neked, ha azt mondják, hogy nem tudod megítélni? A problémát tetézi, hogy az éberség nem könnyű - különösen az állandóan elfoglalt emberek számára. Az éberség néha stresszes lehet. Ez is leeresztő, fárasztó és más módon kellemetlen lehet. De a kellemetlenség egy folyamat része, csakúgy, mint a gátlás tanulásának fájdalma.
Elkezdeni
Kétség sem fér hozzá. A meditációs gyakorlat megkezdése félelmetes.
A rutin segít. Találjon egy jó időt a napjában, állítson be telefonos emlékeztetőt, és következetesen tegye úgy, ahogy mindig lefekvés előtt fogat mos. A jobb szokások kialakítása eltart egy ideig, de ha már kialakult, sokkal könnyebb lesz.
Bár fontos ragaszkodni a tudatosság elkötelezettségéhez, önellátó ne legyen házimunka. Különbség van a mindennapos gyakorlás iránti vonakodás és a teljes rettegés között. A meditatív gyakorlatnak nem szabad növelnie a stressz szintjét, ezért ideális, ha jó időben teszi, és úgy teszi, ahogyan azt valamikor elképzelheti.
Ha a meditáció ötlete bármilyen okból nem működik, akkor ez rendben van. A meditáció nem az egyetlen módja az éberség gyakorlásának. Gyakorolhatod sétálással, egyszerű játékkal vagy akár evéssel. A színezés szintén népszerű lehetőség. Emellett sokféle figyelemfelkeltő meditációs program és alkalmazás közül választhat, ezért próbáljon ki néhányat, és nézze meg, mi érzi magát a legkényelmesebben.
Hogyan lehet megmondani, hogy működik -e
Senki nem javasolja, hogy tanácsos mindenkor tudatában lenni. A múlt tapasztalatainak értékelése és elmélkedése - beleértve magát a tudatosság élményét is - fontos. De annak érdekében, hogy esélyt adjunk a tevékenységnek, ugyanígy fontos az ítélkezés felfüggesztése és nyitott elme, legalábbis egyelőre. A tudatosság értékelését a legjobb néhány hónapos gyakorlás után elvégezni.
Gyakorlással, majd várakozással kiküszöbölhetjük a szkeptikus túlgondolások ciklikus csapdáját. A bizonyíték jó, ezért próbálja ki. Tapasztalataid nem nagyszerűek, ezért állj meg és kérdőjelezd meg a tanulmány érvényességét. Állítsa le a kereket! Bízzon a szakértői értékelés folyamatában, amíg jó esélyt nem ad magának.
Íme néhány módszer annak megállapítására, hogy működik -e néhány hónapon belül:
- Könnyebben összpontosít a feladatokra.
- Kevésbé nyugtalannak érzi magát az olyan helyzetekben, amelyeket unalmasnak talál, mint például a várakozás a rossz film végére, a beszélgetésre váró sor felszólalása, a célhoz való eljutás stb.
- Ha egy ismerős helyre utazik (például munkába, élelmiszerboltba vagy rokon házába), új dolgokat vesz észre a környezetével kapcsolatban, és nem valószínű, hogy elfelejti az utazás darabjait.
- Ha kellemetlen gondolatai vagy érzelmei támadnak, úgy érzi, kevésbé fogyasztják el őket. Nagyobb tudatában vagy annak, hogyan fognak elmúlni a gondolatok.
- Általában jobb a hangulatod.
A tudatosság mélyreható előnyei még a legszkeptikusabbak számára is hozzáférhetők, amennyiben hajlandó rövid időre felfüggeszteni az ítéletet, hogy ténylegesen elvégezze a gyakorlatot. Végül bizonyítékok iránti igényét kielégíthetik saját hosszú távú tapasztalatai.
Több: Transzcendentális meditációs narkóvá vált az agyam
Mielőtt elmész, nézd meg diavetítésünk lent.
Eredetileg 2016 januárjában jelent meg. Frissítve: 2017. január
