Ha a zsákmányt a lépcsőn mászta fel, és felhúzta a guggolásokat az edzőteremben, hogy karcsúsítsa a „hippi” körte alakú keretét, akkor lehet, hogy eladja magát. Mivel a körte alakú nők általában szélesebb csípővel és keskenyebb vállakkal rendelkeznek, a keret kiegyensúlyozásának kulcsa a felsőtest gyakorlataiban rejlik, amelyek a vállakat, a tricepszet és a hátat célozzák.
Fitness a körte testalkatához
Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondania az alsó test edzésprogramjáról-a csípőjét is tónusban kell tartania! - de ez azt jelenti, hogy ugyanolyan keményen kell dolgoznia a felsőtestén. Próbálja ki ezt a gyilkos rutint, hogy kiegyensúlyozottabb megjelenést érjen el.
Testkiegyenlítő kardió
Ha kardiógép-királynő vagy, keress olyan berendezéseket, amelyek lehetővé teszik a karok és a lábak egyidejű munkáját. Az elliptikus és a mozgó fogantyúval rendelkező lépcsőfokok jó választás. Kikapcsolhat egy kerékpárt vagy futópadot és egy kar ergométert (ez úgy néz ki, mint egy kerékpár a karjai számára), 10 percet teljesítve a kerékpáron vagy a futópadon, öt percig a karos ergométeren, majd ismét kapcsolja vissza a kerékpárt vagy a futópadot további 10 percek.
Az osztály rajongóinak kipróbálhatja a kick-boxot vagy a kardio-fókuszú felfüggesztési edzést-mindkettő kiterjedt felsőtest-elköteleződést tartalmaz. Ha pedig igazán szórakoztató alternatívát keres a hagyományos kardióhoz, próbálja ki a beltéri sziklamászó osztályt!
Bármilyen kardióformát is választ, hetente legalább háromszor ütemezze azt, majd hetente kétszer-háromszor adja hozzá a következő 20 perces körprogramot. Ha hozzáadja azokhoz a napokhoz, amikor már kardiózik, akkor nem is kell melegedéssel töltenie az időt!
Csípőkarcsúsító, vállvágó kör
Végezze el az egyes erősítő gyakorlatokat egy percig, és minden hegymászó sorozatot 40 másodpercig, 20 másodperc pihenést hagyva a következő erőgyakorlat megkezdése előtt.
- Segített húzások
- hegymászók
- Guggoló prés gyógyszerlabdával
- hegymászók
- Egyensúlyi koponyatörők
- hegymászók
- Séta a fej felett súlyzókkal
- hegymászók
- Oldalsó deszka csípőcsonkítással, jobb láb
- Oldalsó deszka csípőcsonkítással, bal láb
hegymászók
A hegymászók a nagy intenzitású kardió gyors sorozatai, amelyek kihívást jelentenek a mag, a comb, a vállak és a mellkas számára. Ugorja előre és hátra a lábát, amilyen gyorsan csak tudja, de ha nehezen tudja tartani a teljes 40 másodpercet, szükség szerint lassítson. Akár eltávolíthatja az ugrást, és egyszerűen kiléphet.
Segített húzások
Sok nő nem rendelkezik a felsőtest erejével a hagyományos húzások elvégzéséhez, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondania a gyakorlatról! Használjon támogatott húzógépet, alacsony lécet az edzőteremben vagy Smith gépet, hogy megcélozza a hát nagy izomcsoportjait.
Guggolás Prés gyógyszerlabdával
A körte alakú nőknek továbbra is tónusban és magasan kell tartaniuk csizmájukat guggolással, de ha préselést adnak a gyakorlathoz, akkor tónusba hozzák a vállukat és megfeszítik a központi izmaikat is.
Egyensúlyi koponyatörők
A koponyatörő nagyszerű módja annak, hogy meghatározást adjon a tricepszhez, miközben fokozatosan kiegyensúlyozza a vázát. Ha stabilitási labdán végzi a gyakorlatot, akkor magját, csípőjét és a hát alsó részét is bevonja a teljes testre.
Séta a fej felett súlyzókkal
A guggoláshoz hasonlóan a körte alakú nőknek is kötelező az evezés, és amikor a gyakorlatot úgy hajtja végre, hogy súlyzókat tart a fején, akkor kihívást jelent az egyensúlyának és a vállának is!
Oldalsó deszka csípőcsonkítással
Ahelyett, hogy számtalan órát töltene az edzőteremben a csípőfelhajtó és elrabló gépeken, a csípőjét hangszínre emelheti, miközben a felsőtestét az oldalsó deszkával alakítja csípőfelhajtó gyakorlattal. A gyakorlatot Lebert Equalizerrel végeztük, de használhat padot, széket vagy alacsony lécet. Várja, hogy ez megöli a vállát, a ferde és csípőjét, így napokig fáj és elégedett lesz!
További testformáló edzések
Szobrozd meg a magadét testtípus: Kanyargós
Faragja testtípusát: Atlétikus
Formázza testalkatát: Téglalap
