Útkorcsolyázók
Ehhez a gyakorlathoz használja az ösvényét vagy egy lapos, nyílt fűszakaszt - körülbelül hat -nyolc lábnyi helyre lesz szüksége. Kezdje az út közepén, és lépjen jobb lábával jobbra, majd keresztbe tegye a bal lábát maga mögött, miközben a bal karját lefelé és a testén keresztül a jobb lábához söpri. Azonnal fordítsa meg a mozgást, ugorjon bal lábával oldalra balra, ezúttal keresztezve jobb lábad mögötted, miközben a jobb karodat lefelé és a testeden végigsöpöröd a balod felé láb. A mozgás kicsit olyan lesz, mint egy gyorskorcsolyázó a jégen. Tartsa szorosan a magját és hajlítsa be a térdét, hogy megvédje a hát alsó részét, és tartsa a gyors mozgást.
Sziklaugrások
Keressen egy kőzet, amelynek ésszerűen sík és egyenletes felülete van. Ha nem talál sziklát, akkor egy pad is működik. Álljon a szikla elé, térde és csípője enyhén hajlítva. Erőteljesen ugorj fel a levegőbe, karod lendítésével lendítsd fel magad, és landolj a sziklán, térdre és csípőre hajlítva, hogy elnyelje a sokkot. Lépjen le a szikláról (ne ugorjon!), És folytassa.
Ha nem érzi jól magát, ha felugrik egy sziklára, egyszerűen végezzen álló ugrásokat. Ugorjon fel a levegőbe, térdét húzza a mellkasa felé, majd halkan landoljon ott, ahonnan elindult.
Csókold meg a fát módosított húzásokat
A felső hát és a bicepsz megadóztatásához keressen egy alacsony ágat, amely elég erős ahhoz, hogy tartsa súlyát (ne feledje, hogy még az erős ágak is kissé megingnak). Fogja meg az ágat úgy, hogy mindkét kezét maga köré szorítja, teljesen kinyújtott karokkal, és lépjen előre a lábával, amíg a teste egyenes, szögletes vonalat nem képez az ággal párhuzamosan. Ebből a helyzetből húzza össze a hátát, és húzza össze a lapockáit, miközben hajlítja a könyökét, és húzza a mellkasát az ág felé. Amikor a lehető legközelebb van a fához, fordítsa meg a mozgást, és óvatosan engedje le a kezdéshez.
Tump ugrik
Ahhoz, hogy megkérdőjelezd az alapvető erődet és a teljes tested erejét, a csonk ugrások a legjobb barátod. Keressen egy rönköt, padot vagy sziklát, és álljon annak egyik oldalára, a lábával együtt, és a kezét egymás mellett a mérföldkő közepén. Húzza meg a magját, és robbanásszerűen ugorja a lábait a levegőbe, szorítsa meg a magját, miközben felfelé hajtja és oldalirányban áthalad a mérföldkő felett. Enyhén landoljon, térdével és csípőjével enyhén hajlítva az ellenkező oldalon. Azonnal fordítsa meg a gyakorlatot, és ugorjon vissza a levegőbe, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Sziklás süllyedés
Keress egy sziklát vagy egy padot, és ülj le a szélére, nyújtsd ki magad előtt a lábad, a sarkad a földön. Tegye a kezét a csípő mindkét oldalára, és nyomja le a tenyerét, miközben felemeli a csípőjét a szikláról, és kissé felfüggeszti magát előtte. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a csípőjét a talaj felé. Amikor a könyök 90 fokra van hajlítva, fordítsa meg a mozgást, és nyomja meg a tenyerét, hogy bekapcsolja a tricepszet és kinyújtsa a karját.
Lát ITT több módon a kaland újjáélesztheti a fitnesz iránti szenvedélyét.
Ezt a bejegyzést szponzorálja vitaminvíz nulla és SheKnows.
