A gyerekek jobban teljesítenek fizikailag, és képesek koncentrálni a tevékenységekre és a tanulásra, ha növekvő testüket egészséges ételek táplálják.
Ha a gyermek testét a megfelelő ételek és sok víz táplálja, elképesztő dolgokra képes! Azok a gyerekek, akik helyesen táplálkoznak, könnyebben tudnak koncentrálni, megnövekedett energiával rendelkeznek, és jobban tudnak teljesíteni mentálisan és fizikailag is. A mozgalmas napokban, a tanórán kívüli tevékenységekkel és a sporttal, nagyon fontos, hogy a gyerekek okosan étkezzenek, hogy jól tanuljanak és keményen játsszanak.
A rossz ételek lelassíthatják a gyerekeket, és fáradtnak érezhetik magukat. Egyre nagyobb az aggodalom a gyermekkori elhízás és a cukorbetegség miatt is, ami a rossz étkezési szokásokhoz kapcsolódik. A jobb táplálkozás segíti a mentális fejlődést, miközben erős csontokat és sovány izomzatot épít. Minden egy jó reggelivel kezdődik, és egyetlen gyermek sem hagyhatja ki ezt az étkezést! Gyümölcsök és gabonafélék - például zabpehely - táplálják a gyerekeket az előttünk álló mozgalmas napra.
Az étkezések közötti cukros rágcsálnivalók nem teszik a minősítést. Ideiglenesen növelhetik az energiát, de csekély a tápértékük. A gyümölcsök, zöldségek és tápanyagban gazdag ételek a megfelelő választás. A granola rudak, az alma ékek, a sajt, a sovány csirke, a gyümölcs turmixok és hasonló választások segítenek megőrizni az energiát és a figyelmet. A fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek kombinációja lassabban szabadítja fel energiáját, mint a tiszta cukor, így az energiaszint következetes.
Nasi idő
A legtöbb gyermek számára a megfelelő formula azt jelenti, hogy a testet rendszeresen táplálják, hogy elkerüljék az energiaveszteségeket. Célja a napi háromszori étkezés plusz egészséges rágcsálnivalók délelőtt, a délután közepén, és olyan megerőltető tevékenység után, mint a focizás vagy a kerékpározás. Ha egy fizikai aktivitástól számított egy órán belül magas szénhidráttartalmú harapnivalót fogyaszt, felgyorsítja az energia-visszanyerést. A fehérjetartalmú gyümölcsök, mint a sajt vagy a hús, vagy a gabonafélék rúd, jó lehetőségek a megerőltető edzés után.
Csomagolja össze
Könnyítse meg gyermekei számára az okos ételeket. Készítsen néhány harapnivalót, amelyeket könnyű megragadni, és elmenni, amikor a gyerekek sport- és egyéb tevékenységekre indulnak az ajtón. A kis palack víz elengedhetetlen a hidratáláshoz és a szomjúság csillapításához. Az előregyártott zöldségkarikák - uborka, paprika, sárgarépa, brokkoli - zsákjait meg lehet rágcsálni az éhség csillapítására. Töltsön meg egy kis edényt gyümölcsrészekkel, sajtszeletekkel és néhány búzakrémmel harapni való harapnivalókhoz. A Granola rudakat zsebre lehet húzni, hogy kihúzzuk, amikor az energia elmarad. Győződjön meg arról, hogy jó tápértékű miniétkezést biztosít. Amikor csak lehetséges, válasszon friss szezonális termékeket: gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek kiváló ízűek, és biztosítják a növekvő kis test vágyát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy változatosságot adjon a napi harapnivalókhoz is - ropogós almát, lédús körtét, narancsot, sárgabarackot, őszibarackot és a színes zöldségek bőséges választékát. Keverjen össze egy turmixot friss bogyós gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy kínáljon egy vastag csirke salátát a szőlő és a zeller darabkáinak héjával, és kenje meg a pita chipsre.
Nézd: Egészséges iskola utáni harapnivalók készítése
További tippek
Hogyan neveljünk okos étkezési szokásokat a gyerekekbe
Segíti a gyerekeket az egészséges táplálkozási szokások kialakításában
Tanítsa meg gyermekeit, hogy jobb döntéseket hozzanak ebédidőben
