A terhesség alatt történő evésnek nem kell zavarónak lennie. Csak tartsa szem előtt néhány alapvető tudnivalót a baba növekvő étrendjéről.
Kiegyensúlyozott baba étrend
A terhesség alatt történő evésnek nem kell zavarónak lennie. Csak tartsa szem előtt néhány alapvető tudnivalót a baba növekvő étrendjéről.
Mintha a hányinger és a sóvárgás nem lenne elegendő, a terhes nőknek is óvatosnak kell lenniük azzal kapcsolatban, hogy milyen ételeket fogyasztanak a kilenc hónap során.
Íme, néhány étel bontása, melyeket érdemes fogyasztanod, néhányat pedig nem, miközben kicsi nősz.
Töltse fel a tányérját
A jó prenatális multivitamin mellett a terhes nőknek törekedniük kell a kiegyensúlyozott étrendre.
Az Jobb egészség csatorna azt mondja, a leendő anyáknak meg kell próbálniuk enni:
- Sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
- Mérsékelt mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejtermék és sovány hús
- Kis mennyiségű, sok zsírt, cukrot és sót tartalmazó élelmiszer
- Sovány hús, csirke és hal (győződjön meg arról, hogy kevés a higany)
- Szárított bab és lencse
- Diófélék és magvak
- Zöld leveles zöldségek
A nőknek is enniük kell olyan ételeket, amelyek gazdagok:
- Folát pl. spárga, brokkoli, spenót, csicseriborsó - a búzakenyér Ausztráliában szintén folsavval van dúsítva
- Vas pl. vörös húsok
- Jód pl. tenger gyümölcsei, hínár, jól főtt tojás, hús és tejtermékek
Vezessen tisztán
Van egy határozott lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem szabad terhesség alatt fogyasztani, különösen azoknál, amelyekről ismert, hogy nagy a listeria kockázata-az élelmiszerek által szállított baktériumok, amelyek étvágytalanságot okozhatnak.
Az NSW Health nemrégiben újra kiadott terhességi útmutatója, Gyermek születése, "A lisztéria általában megtalálható a környezetben, beleértve a növényeket és az állati székletet, a talajt és a vizet. A lisztéria akkor is növekedhet, ha az élelmiszereket hűtőszekrényben tárolják, de elpusztul az étel főzésével vagy melegítésével.
A Külügyminisztérium azt is javasolja, hogy kerülje a következő élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy nagyobb a kockázata a baktériumok hordozásának:
- Nem pasztőrözött tejtermékek, pl. lágy vagy félpuha sajt (nem baj, ha főtt edényben vannak)
- Hidegen főtt csirke
- Hidegen feldolgozott húsok
- Előre elkészített saláták
- Nyers tenger gyümölcsei
- Puha tálalható fagylalt
- Pástétom
A tojást vagy tojástermékeket terhesség alatt lehet fogyasztani, de csak akkor, ha jól megfőzték (a nyers tojástermékek, például a friss majonéz nem megfelelő). Ugyanez vonatkozik a húsra is, amelyet addig kell főzni, amíg már nem lesz rózsaszín, és a leve le nem folyik.
A magas higanytartalmú halakat, például cápát, kardhalat, széles csőrű, marlint, mélytengeri sügért és harcsát ritkán kell fogyasztani, vagy egyáltalán nem.
A terhes nők szintén nem fogyaszthatnak alkoholt a kilenc hónap alatt.
Egészségesebb terhesség olvasható
Tippek a terhes állapot fenntartásához
Hogyan lehet túlélni a nyári terhességet
A szülés korai jelei
