Mozogni vagy nem mozogni? Ez a kérdés! Amikor a tested fáj, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, a futópad ütése, de a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás valóban csökkentheti fájdalom és gyorsítja a sérülések helyreállítását. Tehát mikor kell átnyomni a fájdalmat, és mikor kell bedobni a törülközőt? Használja ezeket a tippeket a döntéshozatalhoz.
A fájdalom megkülönböztetése
Nem minden fájdalom egyforma. Nagy különbség van a boka görgetése és a krónikus ízületi gyulladás miatt tapasztalt fájdalom között. Az egyik fájdalom hirtelen, akut és nem diagnosztizált, míg a másik az olyan fájdalom, amelyet napról napra megtanul kezelni.
Általános szabály, hogy bármikor, amikor hirtelen, akut fájdalmat tapasztal - különösen olyan fájdalmat, amely megváltozott járást vagy tartományt eredményez mozgás - szünetet kell tartania a testmozgásból, hogy pihenjen, felépüljön, és az egészségügyi szakember megvizsgálja sérülését szakmai. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy gyakoroljon egy gurult bokán, amely valóban eltört, vagy folytassa a fekvőtámaszt, amikor elszakította a forgó mandzsettáját. Még akkor is, ha nem gondolja, hogy sérülése olyan súlyos, legalább egy -két napot pihenjen, és jegesítse meg a helyet, hogy csökkentse a duzzanatot és a gyulladást, mielőtt újra gyakorolni próbálna.
Bár sokféle típus létezik sérülések, Íme néhány iránymutatás a Rochesteri Egyetem Orvosi Központjától arra vonatkozóan, hogy mikor kell szünetet tartania és orvoshoz fordulnia csont-, ízületi- vagy izomsérülések miatt:
- Tartós fájdalom, amely nem múlik el
- Merevség vagy lazaság az ízületben, amely befolyásolja a mozgástartományt
- Az erő vagy a mozgás csökkenése, amely befolyásolja a napi tevékenységeket
- Fájdalom, amelyet duzzanat vagy bőrpír kísér
- Deformáció a sérülés helyén
Gyakorlat krónikus fájdalommal
Ha Ön egyike azoknak a felnőttek millióinak, akik krónikus fájdalomban szenvednek, akkor a legjobb, ha folytatja a gyakorlást. A Spine-Health szerint krónikus derékfájdalommal küzdő egyének, akik alacsony hatású kardió-, erőnléti edzéseket végeznek és a nyújtás valójában több fájdalomcsillapítást, kevesebb fellángolást és kevesebb merevséget tapasztal, mint azok, akik lemondanak a testmozgásról. Ez azért van, mert a testmozgás növeli az izmok és ízületek véráramlását, elosztja a tápanyagokat a sérült szövetekben, és javítja az izmok és ízületek egészségét.
Ugyanez az elmélet vonatkozik az ízületi gyulladásban vagy más krónikus fájdalomban szenvedőkre is. Csak egy dolgot kell szem előtt tartani: a fájdalom mértéke határozza meg, hogy milyen gyakorlatokat végezhet. Beszéljen orvosával arról, hogy mit javasol, és dolgozzon olyan szakemberrel, aki segít azonosítani azokat a gyakorlatokat, amelyek nem súlyosbítják a sérüléseit. Általánosságban elmondható, hogy az alacsonyabb hatású gyakorlatokat, mint a séta, úszás, kerékpározás, Tai Chi és jóga, könnyebb lesz kezelni, mint a nagy hatású alternatívákat.
Ennek ellenére közelítsen a gyakorláshoz progresszív szemléletmóddal: A fájdalom enyhülésével növelje az edzés intenzitását-ha fellángol, tapasztaljon hátat, és tegyen meg mindent, amit tud. Biztosan nincs szükség fejlett kick -boxra, ha fáj! Ugorjon a medencébe egy kis vízisétára, vagy töltsön 20 percet fekvő kerékpáron.
Aktív pihenés akut fájdalom esetén
Még akkor is, ha akut sérülést szenved, például szakadt ACL -t vagy bokatörést, a kezdeti kezelés után valójában gyorsabban gyógyul, ha aktív pihenést végez. Az ötlet a következő: Ha eltör egy csontot, és hosszabb időt kell töltenie a gyakorlatoktól távol, akkor a sérülés helyét körülvevő izmok, szalagok és inak gyengülni kezdenek. Ha készen áll arra, hogy visszatérjen az edzéshez, akkor nehezebb lesz felépülnie, és valójában felkészülhet más sérülésekre.
Egyének, akik „aktív pihenést” végeznek, amely alacsony hatású kardióból áll, valamint az orvos által előírt erősítést és nyújtó gyakorlatok, megtartják a mozgástartományt, az erőt és a szövetek egészségét, amelyek mind helyreállítják könnyebb. Ez azt jelenti, hogy ezt nem egyedül kell megtenni! Fontos, hogy dolgozzon orvosával, fizikoterapeutájával vagy sportedzőjével annak biztosítása érdekében, hogy segítsen, és ne bántsa a gyógyulást.
Bővebben a fájdalomcsillapításról
A jelek szerint ideje orvoshoz fordulni fájdalom miatt
Élelmiszerek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást
OTC 101: A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók megértése
