Lazac
Ez az omega-3 zsírsavakkal gazdagított étel segíthet a fogyásban és javítja a hangulatot. Ezek az omega-3 zsírsavak segíthetnek abban is, hogy csökkentsék annak kockázatát, hogy egy személy számos szív- és érrendszeri betegségben szenved, beleértve a szívbetegségeket és a magas vérnyomást. Még a koleszterinszint csökkentésében is segíthetnek!
Avokádó
Ezek a puha és kövér zöld gyümölcsök rengeteg tápanyagot tartalmaznak, amelyeket naponta el kell fogyasztania: rostot, K -vitamint, folsavat, C -vitamint és B -vitamint. Az avokádó néha rossz rap -t kap, mert magas a zsírtartalma, de a bennük lévő egyszeresen telítetlen zsírok valójában segítenek a szív egészségének javításában és a rák kockázatának csökkentésében. Ezeket a srácokat legjobb nyersen, szeletelve vagy salátákra vágva fogyasztani.
Tojás
Volt idő, amikor a tojásokat „rossznak” tartották. Az emberek azt mondták, hogy ezek fogyasztása megemeli a koleszterinszintet - de nem többet! A tojás hihetetlen fehérjeforrás, és segít elűzni az éhségérzetet egész nap. Emellett egészséges zsírokkal vannak tele, amelyek szabályozzák az inzulinszintet és javítják az emberi haj és bőr állapotát.
Brokkoli
Sokan összerándulnak attól, hogy megeszik ezt a zöld zöldséget, de a brokkoli nem árt. A zöldség a napi C- és K -vitamin -szükségletünk több mint 100 százalékát tartalmazza, és jó forrása mindennek, a folsavtól a kalciumon és a vason keresztül. És adagonként mindössze 30 kalóriával, tökéletes étel bármilyen ételhez.
Joghurt
A tökéletes reggeli vagy snack, a joghurt a tökéletes tétel, amibe bele lehet ásni, ha emésztési zavart tapasztal. Azt mondják, hogy probiotikumokkal van tele, a kanadai joghurt magas kalcium- és D -vitamin -tartalommal is rendelkezik (mindkettő elősegítheti a csontok erejét és javíthatja a hangulatot).
Áfonya
Talán az élelmiszer -erőmű, hogy véget vessen az összes élelmiszer -erőműnek, az áfonya az egyetlen gyümölcs, amelyet naponta meg kell ennie. Tele vannak antioxidánsokkal, tele vannak tápanyagokkal (a rostoktól a C -vitaminig), és mindenféle gyengítő állapotot elháríthatnak, mint például a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség. Vásárolja meg őket frissen vagy fagyasztva, és reggel adjon hozzá kanadai joghurthoz.
Sárgarépa
Ha javítani szeretne a látásán vagy el akarja hárítani a rákot, jó ötlet naponta néhány sárgarépát enni. Antioxidánsokkal, különösen az uber erőteljes béta-karotinnal tele, ezek a narancssárga zöldségek egészségesek maradhatnak, és elegendő energiát adnak a nap folyamán. Ezenkívül tele vannak A -vitaminnal és káliummal.
Spenót
A spenótban (és sok más leveles zöldségben) található fitonutriensek meghosszabbíthatják az életedet. Ha ezeknek a zöld leveleknek az edényébe mélyed (salátában vagy köretként), megelőzheti a rákot (különösen agresszív) a betegség olyan formái, mint a prosztata és a petefészek), és elősegítik a csontok egészségét (a spenót kalcium- és K-vitaminban gazdag).
Zabpehely
A sok éven át választott reggeli, a régi iskolai acél zab (és a szokásos, cukrozatlan zabpehely) alacsony glikémiás indexű (vagyis hosszabb ideig megőrzi a teltségérzetet), magas rosttartalmúak és gamma-linolsavat tartalmaznak-ez az a tápanyag, amely állítólag szabályozza a hormonszintet (vagyis kevesebb stresszes hangulatban is ingadozik a hangulat alkalommal).
Sajt
A tejtermékek gyakran kapnak bump -rap -t, de nem szabad! A sajt, különösen helyben (például Kanadában) és alacsony zsírtartalmú fajtákban, kalciumot és fehérjét tartalmaz. Az egészséges tejtermékek fogyasztásának növelését összefüggésbe hozták a fogyással, a rákmegelőzéssel, a csontritkulás megelőzésével, valamint a PMS és a migrén tüneteinek csökkentésével is.
