Az ünnepi étrendi túlterhelés Halloweenkor az első cukorka kukoricával kezdődik, és (ha szerencséd van) szilveszter utolsó pohár pezsgőjével ér véget. Az irodai partik és a családi szórakoztatás között csoda, hogy a fürdőköpeny még elfér Jan -ig. 2. De komolyan, ki mondhat nemet Gertie néni almás pitéjére vagy Rosa nagyi lasagnájára - ez hagyomány, ugye? Hagyomány, vagy sem, nem kell felpörögni ezen az ünnepi időszakon. Itt van néhány ünnepi étrendi tippek hogy segítsen legyőzni a dudor ünnepi csatáját.
A felesleges kalóriák perspektívába helyezése
Gondolod, hogy nem eszel annyit az ünnepek alatt? Gondolja meg ezt: Az átlagember hálaadás napján 3000 kalóriát fogyaszt; ez egyenértékű 11 Carl Jr. hamburgerével. Négy egyenes órát kell futnia, hat órát teniszeznie vagy 12 órát gyalogolnia, hogy elégethesse az egészet. És ez csak egy nap.
Az ünnepi súly megmarad
Meglepő módon azonban az amerikaiak csak körülbelül egy fontot nyernek a hálaadás és az újév között - derül ki a Nemzeti Egészségügyi Intézet tanulmányából. Ráadásul kevesebb, mint 10 százalék hízik négy kilót, bár sokan azt hiszik, hogy sokkal többet híznak, mint valójában.
A rossz hír: Ez az egyetlen font idegesítő sógorokként marad a következő ünnepi szezonig, amikor csatlakozik hozzá az új 16 uncia érkezés. Idővel ezek az egyetlen kilók egészségtelen, vonzó zsírtekercset eredményeznek. Üdv, újévi fogadalmak.
Ünnepi étrendi tippek a karbantartáshoz
A nyaralás súlygyarapodásának proaktív megközelítése végtelenül egyszerűbb, mint megpróbálni leszokni róla, ha már a derékvonala körül helyezkedik el. Kövesse tehát ezeket a tippeket, hogy megtalálja a legjobb ünnepi ajándékot, amelyet adhat magának: az ünnep utáni egészséges testet.
Ne éhezzen
Ne éhezze magát egész nap, hogy az esti ünnepi büfében „azt ehessen, amit csak akar”. A sült előételek és a szalonnába csomagolt garnélarák gyorsan összeadódnak. Napközben együnk mérsékelten, és előtte töltsünk fel egy darab gyümölcsöt.
Kerülje az ész nélküli rágcsálást
Helyezze el magát messze a büféasztaltól, hogy elkerülje a szórakozás nélküli szájbarágást társasítás közben.
Hozz magaddal ételt
Ha ez egy saját buli, akkor vigyen magával saját tányérját valami egészségesből. Felverünk egy színes, alacsony zsírtartalmú spenót mártogatót vagy fűszeres salsa-t, például sült pita chipset.
Ne igyon túl
Korlátozza az alkoholfogyasztást: Az alkohol nemcsak erős étvágygerjesztő, de drasztikusan csökkenti a szervezet zsírégető képességeit órákig. Ha mégis iszik, kerülje a magas kalóriatartalmú vegyes italokat, és maradjon inkább borral vagy pezsgővel. Négy uncia pezsgő 70 kalóriát tartalmaz, szemben a 200 kalóriával a whisky savanyúsággal vagy 340 kalóriával a margarita esetében.
Vegyük a fehérjét és a zöldségeket
Gondoljon a fehérjére és a cruditékra: töltse meg a tányérját leveles salátazölddel és zöldségekkel, majd töltse fel garnélával, pulykával, alacsony zsírtartalmú sajttal vagy más sovány fehérjével.
Őrizd meg magad
Ne reagáljon túlzottan a túlzásba vitelre: a „lefújtam, így lehet, hogy folytatom az evést…” mentalitás önmagát is legyőzi. Egy fröccs nem oldja meg az egészséges táplálkozás egy hetét - hacsak nem engedi.
Ha túl sokat eszik vagy túl sokat iszik, térjen vissza a pályára a lehető leghamarabb, és adjon hozzá további gyakorlatot a nyomon követési tervhez, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki a felesleges kalóriák elégetésekor.
Figyelj: Hogyan tartsd be az étrendedet az ünnepek alatt
Az ünnepek alatt minden bulival és vacsorával a diéta betartása ijesztő kihívás lehet. De lehet túlélni az ünnepeket éhezés nélkül.
További egészségügyi tippek az ünnepekhez
Egészséges üdülési tippek a súlygyarapodás elkerülése érdekében
Szemtelen táplálkozás: Egészséges ünnepi ételek, amelyek szexi érzést keltenek
Ünnepi súlygyarapodás: 10 stresszoldó módszer a kalóriák elégetésére
