Az amerikaiak nagy bajban vannak, 10 -ből csaknem hét túlsúlyos vagy elhízott - és ha a dolgok változatlanok maradnak, ez a szám a következő 20 évben tízből kilencre nő. Folyamatosan emlékeztetnek minket arra, hogy kövérek és egyre kövérebbek vagyunk nemzetként, és mindenki a nevesek közül tudósok és orvosok a hírességeknek, személyi edzőknek és még Millie néninek is van megoldása arra, hogyan kell veszíteni súly. Ironikus módon a táplálkozásról, az anyagcseréről vagy az emberi fiziológiáról a legkevésbé tudnak azok, akik megmondják, mit kell tenni - tehát nem csoda, hogy fogyás mindenkinek eszébe jut, és a fogyás megszállottsággá vált. De az, hogy megszállottan dörzsöljük a derekát, lehet, hogy éppen ezért sikertelenek a súlycsökkentési erőfeszítései.
A kívánatos gondolkodás szabotálja a fogyást
Mint túlsúlyos és elhízott betegeket kezelő orvos, minden kétséget kizáróan elmondhatom, hogy a súlycsökkentésre összpontosítani az egyik fő oka annak, hogy túlsúlyos vagy, nem tudsz lefogyni vagy visszaszerezni azt, miután a 98 % -ot meghaladtad idő. Hogy lehet ez? Mondtad vagy hallottad már valakit, hogy: „Bármit megadnék, hogy hasonlítsak rá; olyan sovány "? A kívánságos gondolkodás gyakran megszállott gondolatokat szül, amelyek jellemzően elősegítik a „hiszek és kipróbálok bármit” mentalitást, és ez drasztikus intézkedésekhez, bűntudathoz és frusztrációhoz vezet. Az irónia az, hogy a betegeim nagy része az irodámban van, mert az általuk kipróbált súlycsökkentési tervek újra és újra kudarcot vallottak.
A hóbortos fogyókúra nem működik
A súlycsökkentés mániája hóbortos fogyókúrához, súlyos kalóriakorlátozáshoz vagy böjthöz vezet, fogyókúrás kiegészítők vagy étvágycsökkentők szedéséhez, és egyéb túlságosan felpörgetett trükköket csinál-mindez kudarcba fullad, mert a gyors fogyásra összpontosít az izomtömeg és összességében Egészség. Ezek a módszerek is irreálisak, hosszú ideig visszavonhatatlanok és potenciálisan veszélyesek.
A gyors fogyás nem hosszú életű
A gyors fogyás jellemzően víz- és izomvesztés eredménye, nagyon kevés testzsír égetésével. Ez azért fordul elő, mert a szervezet önfenntartó módba lép. Más szóval, a szervezet azt hiszi, hogy éhezteted magad, és ez különböző hormonok felszabadulását váltja ki, amelyek elindítják a szabotázs folyamatot. Az egyik ilyen hormon a kortizol, amelyet „stresszhormonnak” neveznek, amely lebontja az izomszövetet, felszabadítva a fehérjéket, amelyek cukorrá alakíthatók az energiaszükséglet ellátására. Az izomvesztés azonban feladja azt a szövetet, amely a testzsírt használja fel fő energiaforrásként; ezért minél kisebb az izomtömege, annál kisebb a zsírégető motorja. Olyan ez, mint az autó motorjának leépítése V8 -ról V4 -re: Szerinted melyik éget kevesebb gázt?
Ne hagyja, hogy a mérleg uralja az életét
A súlycsökkentésre való összpontosítás jelentős mennyiségű stresszt és frusztrációt is okoz, különösen akkor, ha minden reggel leméri magát. Ez a stressz, szorongás, bűntudat és frusztráció fokozza a kortizol szekréciót. Figyelembe véve, hogy a napi súlyingadozások a vízvisszatartást vagy -vesztést eredményező hormonális változások következményei, a mérleg napról napra felfelé és lefelé figyelése hiábavalóság. Hatékonyabb alternatíva, ha a mérleget mérőszalaggal és testzsír százalékos eszközzel helyettesíti. A derék kerületének mérése és a testzsír százalékos leolvasása az általános egészségi állapot jobb mérőszáma, mint a testsúly.
Lépjen el a diétás tablettáktól
Az előírt vagy vény nélkül kapható diétás tabletták szedése kontraproduktív-és veszélyes is lehet. Ismét az étvágy elnyomása végül kudarcot vall, mert a szervezet lelassítja az anyagcserét, amint azt fentebb említettük. Ennél is fontosabb, hogy néhány étvágycsökkentő tabletta, például a Meridia (szibutramin) növeli a magas vérnyomás, a szívroham és agyvérzés, míg a népszerű „zsírcsapda” kezelések, mint például a Xenical és az Alli, A-, D-, E- és K -vitamin -hiányokat, valamint májat okozhatnak diszfunkció.
Fókuszban az egészséges életmód
Mi a megoldás? Megtanítom betegeimet arra, hogy életmódbeli változtatásokkal változtassák meg súlypontjukat a fogyásról az egészségre és fittre. Megtanulni, hogyan vegye kézbe az egészségét és fitness az állapot az intelligens étkezés, a táplálékkiegészítés és a testmozgás révén a siker három aranykulcsa. Egy kiegyensúlyozott étrend, amely minőségi ételeket és összetevőket tartalmaz, amelyeket az előkészítés során ellenőriz, az alapvető kiegészítők és A keresztedzés (aerobik és súlyemelés) bevált életmódbeli tényezők, amelyek javítják az általános egészséget és a kondíciót-a testzsír következmény. Ha egyszer ezeket a dolgokat olyan rutinná teszi, mint a fogmosás vagy a zuhanyozás, soha többé nem kell a fogyásra összpontosítania.
Bővebben a divatos étrendről
Divatos diéták: Mi működik és mi nem?
A káposztalevestől a grapefruit -ig, Atkins -től a zónáig számtalan diéta létezik. A NewYouTV dr. David Bull szétválasztja a jót, a rosszat, az értelmetlent és a veszélyeset.
További tippek a fogyáshoz és a fogyáshoz
- Több kalóriát éget el: maximalizálja az anyagcserét
- Legyen sovány ezzel az öt baráttal
- 3 súlycsökkentő buktató és hogyan kerüljük el őket
