Ha keresi a módját, hogy visszanyerje formáját (vagy megszerezze) ban ben alak, pont), nem vagy egyedül. Végtére is, ez az elsődleges döntéshozó (és megtörő!) Szezon, ami azt jelenti, hogy legtöbbünknek vannak önfejlesztési céljai, és az egészségesebbé és fittebbé válni mindig jó. Ahelyett, hogy lézerrel összpontosítana a kilók leadására, ami alagútlátást és frusztrációt okozhat, néhány egyszerű módja van a hangszínszabályozásnak és a feszesítésnek-és olvad a zsír - kínzás nélkül. Az alábbiakban 50 legjobbat talál.
1. Váltás az edzésen
Ha nem látja a kardioterápia eredményeit, váltson erre intervallum edzés. Például sprinteljen 30 másodpercig, majd gyógyuljon gyalog vagy kocogással a következő 30 másodpercben, és ismételje meg az edzés teljes időtartama alatt. Vagy, kövesse ezt az útmutatót.
2. Kövesse a 80/20 szabályt
Fogyasszon tiszta időt az esetek 80 százalékában, míg a maradék 20 százalékban engedjen meg egy kis kényeztetést. Tiszta alatt teljes értékű élelmiszereket értünk, amelyek nem tartalmaznak feldolgozott lisztet, cukrot vagy adalékanyagokat.
3. Élelmiszernaplót vezetni
Ez segít figyelemmel kísérni a hiányzó evést. A 2008 -as tanulmány megállapította, hogy étkezési szokásainak követése megkétszerezheti az étrendjét fogyás! Ahelyett, hogy tollat és papírt húzna elő, próbálja ki az ingyenes alkalmazásokat, mint pl SparkPeople Diet és Food Tracker vagy Elveszít így útközben is frissítheti a bejegyzéseket.
4. Törd ki a turmixgéped
Keverje össze a rostokban gazdag zöldeket, például a spenótot vagy a kelkáposztát, avokádó, és bogyókat, hogy ízletes és egészséges legyen reggeli turmix hogy tovább érezhesd magad teltebbnek.
5. Csökkentse a szénhidrátokat
Korlátozza a keményítőbevitelt úgy, hogy fehérjét és zöldséget választ a kenyér, a rizs, a tészta és más gabonafélék helyett. A bizonyítékok azt sugallják hogy a keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok csökkentése segíthet a gyors fogyásban, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is.
Több:7 módja annak, hogy a táplálkozási szakértők elkerüljék a téli súlygyarapodást
6. Menj a lépcsőn
Egyszerűnek tűnik, de tegye meg, amikor csak lehetséges, lift helyett. Hallottál már róla, de az ilyen apró változtatások nagyszerű módja annak, hogy véletlenszerűen gyakorolj, és kalóriát égess edzés tervezése nélkül.
7. Csomagolja be saját ebédjét (és harapnivalóit)
Ez segít elkerülni az egészségtelen kiszállási kísértést. Persze, néha elég nehéz időt találni eszik ebéd, nemhogy előkészítése, de ezért jöttünk rá 13 egészséges ebéd ötlet amelyek reálisak az elfoglalt emberek számára.
8. Használjon kisebb edényeket
Az ételek kisebb, saláta méretű tányérokon vagy kis tálkákban való tálalása valóban segíthet az adag méretének szabályozásában.
9. Hidrát
Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt, hogy teltebbnek érezze magát, és elkerülje a túlevést. Míg a víznek nincs mágikus zsírégető tulajdonsága, táplálkozási szakértők mondjuk a hidratáltság megállíthatja a túlevést, mivel sokan összetévesztik a szomjat az éhséggel.
10. Lassan és alaposan rágjon
Vágja fel a ropogós zöldségeket és gyümölcsöket nagy darabokra - ez arra kényszerít, hogy hosszabb rágással töltse, lelassítsa az étkezést, és lehetővé tegye az agyának, hogy felismerje, mikor van tele a test.
11. Minimalizálja a csípést
Tartsa a snackeket körülbelül 100 kalóriára, hogy elkerülje a túlzott evést. Bevonultunk fitness guru és hírességek edzője, David Kirsch nevetségesen felajánlani 10 -et könnyen megragadható egészséges ételek hogy az óra 100 kalória vagy annál kevesebb.
12. Egyél egy almát naponta, mert…
Segít csökkenteni az étvágyat, és akár két órán keresztül is megőrzi a teltségérzetet. Az almában található oldható rost (pektin) valójában csökkenti az étkezés után felszívódó cukor és kalória mennyiségét, így az alma a fogyókúrázók egyik legjobb harapnivalója. A pektin megállítja a vércukorszint emelkedését is, ami segít elkerülni azt a „összeomlást”, amely gyakran elkeseredett cukros ételek iránti vágyat okozhat.
13. Használjon inkább zöldségeket
Cserélje ki a tésztát apróra vágott cukkinire, tökre, sárgarépára hogy csökkentse az étrendben a keményítőtartalmú ételeket.
14. Fogmosás az étkezések között
Ha ezt minden étkezés befejezésekor megteszi, elriaszthatja a nassolást. Semmi fogkrémmel keverve jó ízű.
15. Töltse fel a fehérjét
Rengeteg tanulmány kimutatja, hogy a magas fehérjetartalmú ételek kihagyása túlevést okozhat és súlygyarapodáshoz vezethet. Ráadásul, ha a fogyás érdekében gyakorol (aminek lennie kell!), Akkor a fehérje fontos ahhoz, hogy az izmok helyreálljanak egy nagy edzés után.
Több:Venus Williams étel- és fitnesz titkai
16. Kerülje az éttermi kenyeret
Amikor kint eszik, kérje meg a pincért, hogy ne vigyen kenyeret az asztalára. Egy nagy zsemle vajjal akár 100 kalóriát is tartalmazhat, amit valószínűleg nem kell ennie kiegészítés egy teljes étkezéshez.
Amikor szomjas vagy, inkább kortyolj vizet citrommal vagy jeges mohó teával cukros üdítőitalok vagy tejszerű kávéfőzetek.
18. Soha ne hagyja ki a reggelit
A kutatók 19 tömegnövelési tanulmányt elemeztek, és összefüggést találtak a reggeli kihagyása és a kilók felhalmozása között, ezért ne felejtse el enni ébredés után egy órán belül hogy beindítsa az anyagcserét.
19. Állj, amíg dolgozol
Vegyél egy álló asztalt. Még pár álló, ülő helyett töltött óra is fokozhatja az anyagcserét.
20. Tedd forróvá
Egyél fűszeres ételeket, például csípős paprikát, ami növeli az energiafelhasználást és a zsír oxidációját az anyagcsere fokozásával.
21. Válasszon intelligens snackeket
Snack kalória negatív ételek, mint a zeller, amelyek valójában több energiát igényelnek az emésztéshez, mint amennyit tartalmaznak.
22. Töltsön fel grapefruitot
Ez egy nagyszerű anyagcsere -erősítő, valamint csodálatos C -vitamin és A -vitamin forrás, amelyek bizonyítottan segítenek tisztítani az arcszínt és csökkentik a sötét karikákat a fáradt szem körül. Edd meg!
23. Vegyen be zöld teát
Dobja ki az üres, energiával teli italokat, mint például a tejes tejeskávéban található italokat, amelyek nem töltenek fel. Ha kihagyja a reggeli kávét, próbáljon ki egy erős zöld teát - ez felkavarja a későbbi koffeinbaleset nélkül.
24. Egyél egyenesen reggel
Egyél olyan reggelit, amely 300–400 kalória között van, és tele vagy fehérjével, hogy egész nap jól érezd magad (és ne nyúlj rágcsálnivalókhoz). Elakadt az ötletektől? Próbáljon frittatát készíteni csak tojásfehérjéből, vagy fOllow az egyik ilyen recept ötlet.
25. Erősödj fel
Próbáljon ki egy nagy intenzitású edzést, amely a saját testsúlyát használja ellenállásként.
26. Szerezzen energiát minden étkezéskor
Ha nem eszel fehérjét szinte minden étkezéshez, akkor elszalasztod a zsírok elvesztésének arany lehetőségét. A cikkben megjelent cikk American Journal of Clinical Nutrition 2006 folyamán azzal érvelt, hogy a jelenlegi ajánlott napi fehérjebevitel - 0,36 gramm testtömegkilogrammonként - sokkal kevesebb, mint amennyire minden erőnléti edzésen részt vevő nőnek szüksége van.
Ehelyett azt javasolják, hogy az aktív nők testtömeg -kilogrammonként 0,54 és 1 gramm közötti mennyiséget kapjanak. Ha fogyni szeretnél, Nők egészsége azt javasolja, hogy a szükséges fehérjebevitel kiszámításakor a célsúlyt használja a jelenlegi súlya helyett.
27. Menjen az édesburgonyához
Cserélje ki a szokásos burgonyát édesburgonyára, hogy a keményítőt és a szénhidrátot vitaminokra és tápanyagokra cserélje. Íme egy csomó finom recept tökéletesen használja az édesburgonyát.
28. Elég rost
Ne feledje, hogy hihetetlenül fontos a fogyás és a tápanyagok felszívódása szempontjából, ezért ügyeljen arra, hogy minden nap 30-50 gramm jót kapjon.
29. Vegyen fel néhány áfonyát.
Megmutatták nekik segít megszabadulni a hasi zsírtól, annyira távol az ízletes gyümölcstől snack vagy reggeli idején.
30. Szerezzen rengeteg Z -t.
Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, mert semmi sem idéz elő túlevést és kihagyott edzéseket, mint a fáradtság!
31. Töltse le az egészséges alkalmazásokat.
Használjon ingyenes fitneszalkalmazást, például Fitness Pal vagy ezek kiváló női egészség hogy ellenőrizze, mennyire egészségesek az étkezési döntései, és kövesse nyomon az étkezési bevitelét, valamint az edzés mennyiségét.
32. Légy realista
Állítson be egészséges és reális súlycsökkentési célokat, és írja le őket papírra. A célok kitűzése, az említett célok papírra vitelének és a siker elérésének kapcsolata jól dokumentált.
33. Égess el kalóriát otthon
Könyvjelző az online kardió edzésvideókhoz otthon megteheti azokat az éjszakákat vagy reggeleket, amikor túl hideg, meleg vagy esős a szabadban való futáshoz.
34. Használja a Buddy rendszert
Tervezzen edzéseket egy barátjával, aki elszámoltatja Önnel a gyakorlási kötelezettségeit.
35. Add hozzá a fokhagymát (szinte) mindenhez
Azon kívül, hogy baromi finom, ez egy zsírégető, anyagcserét fokozó étel, amely segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, ami viszont csökkenti a túlzott evéssel járó energiamagasságokat és zuhanásokat.
36. Motiváljon egy profi programmal
Túl elfoglalt ahhoz, hogy elkötelezze magát egy edzőteremben? Vásároljon egy eBook programot, például Kayla Itsines 12 hetes programja hogy otthon követheti a zsírégetést a nappaliban.
37. Kísérlet (óvatosan)
Igyon cukros vizet vagy extra könnyű olívaolajat-komolyan! Az Shangri-La diéta úttörője volt Seth Roberts, PhD, pszichológia professzor, és azt állítja, hogy egy -három ivással le lehet fogyni evőkanál cukros vizet és/vagy egy-két evőkanál extra könnyű (nem szűz) olívaolajat naponta kétszer, normál étkezések. Nyilvánvalóan ez az étrend elnyomja az étvágyat, miközben csökkenti a szervezet „alapértékét” (azt a súlyt, amelyen természetesen meg akar rendezni).
38. Nevetés!
"Akár 50 kalóriát éget el, ha naponta 10-15 percig nevetsz" - mondta Adelino Da Costa, a New York -i Punch Fitness Center tulajdonosa - mondta az NBC Newsnak.
39. Go Organic
Ahol lehetséges - és megfizethető -, bioélelmiszereket kell választania. Kanadai kutatók számolnak be hogy azoknak a fogyókúrázóknak, akik a legtöbb szerves klórt tartalmazzák (a peszticidekben található szennyezőanyag, amely a zsírsejtekben tárolódik), nehezebben fogynak. Ezek a diétázók kórosan nagy mértékű anyagcsere-csökkenést tapasztalnak fogyásuk során, ami azt jelentheti, hogy a peszticidek valójában zavarják az energiaégetési folyamatot.
40. Egy rövid edzés jobb, mint edzés nélkül
Ha túlságosan elárasztott a megfelelő testmozgáshoz, legalább tegyen egy rövid 10 perces sétát, vagy keljen fel rendszeres időközönként, hogy körbejárja az irodáját. Egy tanulmány nézte azokat az embereket, akik órákon át ülnek, és megállapította, hogy azoknak, akik rendszeresen szünetet tartottak, hogy felálljanak, nyújtózkodjanak, sétáljanak a folyosókon, kisebb a derekuk, mint azoknak, akik egész nap ültek.
41. Kerülje a feldolgozott dolgokat
Hagyja abba a feldolgozott gyorsételek fogyasztását - ez nyilvánvalónak tűnhet, de túl sok ember tönkreteszi a fogyás folyamatát, ha cukros és sós harapnivalókat fogyaszt.
42. Tartson tényleges ebédszünetet
Hagyja abba az ebédet az íróasztalánál, és inkább ügyeljen az étkezésre az asztalhoz ülve, és kerülje a zavaró tényezőket. Meglepődnél hogy mennyire hatékony a tudatos étkezés csökkenti a túlevést és csökkenti BMI. Ha egyszerűen elgondolkodik azon, hogy mit eszik, miközben eszi, akkor jobban ráhangolódik a test „tele vagyok” jelzéseire, és unalomból elkezdhet racionálisan gondolkodni minden étkezési vágyról.
43. Nézze meg, mit ad hozzá a kávéjához (ha issza)
Kávét inni tud segít a fogyásban, de ügyeljen arra, hogy figyelje a tej és a cukor hozzáadását. Koffein bemutatásra került hogy növelje a kalóriák elégetésének ütemét, drasztikusan felpörgetve az anyagcserét a reggeli bögre leeresztése utáni órákban.
45. Menj el egy tisztító körútra
Végezze el az egyszerű házimunkát, például porszívózást, portalanítást és ágyazást, hogy kalóriát égessen anélkül, hogy észrevenné.
46. Séta és beszélgetés
Ahelyett, hogy leülne telefonálni, sétáljon és beszéljen, hogy kalóriákat égessen el, miközben gondtalanul járkál a szobában vagy sétál az utcán.
47. Izgul
Azt tapasztalja, hogy az asztalánál gépelés közben megérinti a lábát vagy pattog a lábát? Ne hagyd abba! Ezekről az apró mozdulatokról kimutatták, hogy tényleges különbséget tesznek a kalóriák elégetésében - megint jobb, mint a semmi.
48. Tisztítsa meg szekrényeit
Távolítsa el konyháját és irodáját a szemét ételektől - ha nincs ott, akkor nem eheti meg!
49. Vigyázz a testtartásodra
Üljön egyenesen a munkahelyén és tévénézés közben, kényszerítve a testét, hogy izmokat használjon, és energiát gyakoroljon önmagának támogatására.
50. Igyon bölcsen
Ha nem akarja teljesen elhagyni az alkoholt, váltson az üres kalóriákkal töltött cukros koktélokról a egészségesebb alkoholos italokat, mint a vodka és a klubszóda, egy csipet friss lime -szal vagy egy pohár Brut pezsgővel. A bor közel sem olyan rossz, mint egy forró-rózsaszín koktél, de egy pohár kb 130 kalória, míg egyetlen adag vodka seltzerrel csak kb 65 kalória.
