Bizonyos, hogy a testmozgás általában bizonyítottan elősegíti a mentális tisztaságot és a küzdelmet feszültség, de néha szükség van egy kis extra segítségre. Legközelebb, amikor nehéz helyzetben találja magát, és gyors javításra van szüksége a fej tisztításához, próbálja ki az egyik ilyen gyakorlatot, amely kifejezetten a nehéz napokra készült.
1. Harcos II
A Warrior II jógapóz népszerű és egyszerű, és heves, mitológiai papnőn alapul, aki legyőzi ellenségeit. Ez egy szép, nyitott póz, amely felnyitja a csípőt és a tüdőt, és ösztönzi a hosszú, gyengéd teljes test nyújtást, amire szüksége van, amikor ideje megtisztítani az elmét és összpontosítani. A póz célja, hogy tisztelje belső erőnket és visszaállítja a csendes erő érzését, és megköveteli, hogy összeszedje gondolatait, és koncentráljon és tisztázzon a pozitív tulajdonságokkal és energiákkal. A gyakorlat után jobban érzi magát, éber, nyugodt és készen áll a következő kihívásra.
2. Séta meditáció
A séta egyszerű módja annak, hogy elmenjen mindettől, és kitisztítsa a fejét, de néhány hozzáadott technikával a sétát stresszoldó séta meditáció. A gyakorlat a buddhista hagyományokban gyökerezik, és megköveteli, hogy menet közben összpontosítson a pillanatra és az érzésre, hogy összekapcsolja az elmét és a testet. Maga Buddha séta meditációt tanított mint a szerzetesek módját a koncentrációjuk finomítására. A meditáció általában arra törekszik, hogy kitisztítsa az elmédet, és még többet is adjon neked hatalmat a saját érzelmeid felett - beleértve a stressz és még a krónikus fájdalom csökkentését is -, mert segít megtanítani az elmédet arra, hogy a választottra összpontosítson. A meditáció gyakorlásának és a lassú, figyelmes gyaloglásnak az ötvözése hatékony módszer az agy koncentrálására.
3. Dinamikus hajlamos deszka
Az dinamikus hajlamos deszka egy egész testre kiterjedő gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet, amikor úgy érzi, kényelmesen fekszik. A kezein és a lábujjain emelje fel a hátát a mennyezetre, hogy csukapozíciót alakítson ki. Térjen vissza deszkahelyzetbe, majd engedje le a törzsét a padlóra, és fejét és mellkasát tolja felfelé a mennyezet felé. Tolja vissza testét deszka helyzetbe, és ismételje meg 5-10 alkalommal.
A deszka gyors és egyszerű gyakorlat a fej tisztítására, mert nagyszerű módja annak gyorsan megfeszül - és végül ellazítja - a nagy izomcsoportokat hogy csökkentse a hosszan tartó ülésből származó mindenféle feszültséget. Ha gyorsan feloldja a feszültséget az egész testről, rövid idő alatt csodákat tehet a hangulatával és a fókuszával.
4. Mély, figyelmes légzés
Sok légzési technika és variáció létezik, de a Stimuláló légzés, más néven Bellows Breathing, segít koncentrálni és tisztítsd meg a fejed. Csukott szájjal a lehető leggyorsabban lélegezzen rövid, gyors lélegzetet az orrán keresztül. Van néhány iránymutatás az újoncok számára, de az eredménynek hasonlónak kell lennie az edzés után.
A szabályozott légzés a szakértők szerint valami ún a paraszimpatikus idegrendszer, amely segít ellazítani minket, és leállítani a „harcolj vagy menekülj” fiziológiai választ a mindennapi stresszhatásokra, és visszanyerni a fókuszt stresszes helyzetekben.
5. Kerékpározás
A kerékpározás, gyors tempójának köszönhetően, állandó kiigazítást és odafigyelést igényel, hogy a pillanatban maradjon, ahelyett, hogy túl sok időt hagyna arra, hogy elkalandozzon. A kerékpározás is a tiéd lábak és szívdobogás szív- és érrendszerbarát tevékenységkitörésekkel. Akár pörgetési osztályon, akár munkába menet, a világ jobban - és tisztábban - néz ki egy kerékpárülésből.
Tanulmányok azt mutatják a kerékpározásnak különleges előnyei vannak agyunknak más gyakorlatokhoz képest. A Harvard egyik kutatója további tanulmányozásra szólít fel az agy egészsége és a kerékpározás közötti összefüggések után, miután hihetetlen sikereket ért el a krónikus betegségek, például az ADHD és a depresszió kezelésében. Még a Parkinson-kórban szenvedő betegek is javulást észleltek agyuk szürkeállományában egy nyolchetes kerékpáros kezelés után. Bár az orvosok még nem biztosak abban, hogy miért, a kerékpározás elképesztő dolgokat tesz az agykémiai állapotának.
6. Tűznapló póz
A nyújtás nagyszerű lelki szünet nyugodj meg és folyjon a vér. Pontosabban, ez a tűznapló póz segít a középpontba állásban és a csípő kinyújtásában, ahol a jógik azt mondják, tároljuk érzelmeinket. Ha némi stresszt szeretne megszüntetni, próbálja ki a tűzifa nyújtását úgy, hogy „egymásra rakja” a lábát. Ha akarod elmélyítse a nyújtást, járja a kezét, amennyire csak tudja. Tartson legalább 30 másodpercet, miközben mélyen lélegzik, majd váltson lábat.
7. Öntés
Minden a tai chi -ről szól jó az agyadnak és segít megbirkózni a stresszel. Emellett javítja a memóriát és a gondolkodást. A kiöntés alap tai chi lépés Ez egyszerű, és bárhol elvégezhető (például sorban az élelmiszerboltban), hogy visszanyerje nyugalmát. Állj a lábaddal vállszélességben. Lassan tolja (vagy öntse) súlyát először a jobb oldalra, hagyja, hogy az egyik oldal teljesen kiürüljön a súlyból és pihenjen. Tart. Ezután óvatosan öntsük a súlyt a másik oldalra.
8. Hegyi póz
Mountain Pose az minden jógapóz alapja és mindenféle mindennapi tevékenységbe bele lehet dolgozni, hasonlóan a kiöntéshez. Hegyi póz az összpontosításra jó és a testtartás, és gyakori átmeneti póz a jógában. A póz célja, hogy segítsen mozdulatlanul állni és felismer elméd és tested, fokozva a mentális tisztaságot. A hegyi póz gyakorlásához álljon fel, és nyomja a láb négy sarkát a lábujjak felemelésével. Emelje fel a térdkalácsot, húzza meg a farokcsontját, és húzza meg a magját.
Ezt a bejegyzést a ProNamel hozta neked.
Bővebben a stresszkezelésről
6 jel arra utal, hogy a stressz akadályozza az egészségét
5 módszer a stressz arcra gyakorolt hatásainak leküzdésére
A Samsung telefonos alkalmazás képes mérni a stressz szintjét
