Akár hiszed, akár nem, az elfogyasztott ételek befolyásolhatják az alvást. A jó éjszakai alvás sok ember számára nehéz feladat lehet, de egy kicsit megkönnyíthetjük, ha egész nap megfelelő ételeket fogyasztunk. A nyugodtabb alvás érdekében kövesse ezeket az egyszerű étrendi tippeket.
Kímélje a koffeint
A koffein az egészséges alvási ciklus egyik legnagyobb tolvaja, ezért próbálja meg figyelni a koffeinbevitelt minden nap, tartsa be a maximum egy vagy két csészét. A koffein akár 12 órán keresztül is megmaradhat a rendszerben, ezért ha nem tudja átvészelni a napot a reggeli tejeskávé nélkül, igya meg az utolsó csészét legalább 12 órával azelőtt, hogy tudna elaludni. Próbálja ki a koffeint egy vagy két napra, és valószínűleg hatalmas különbséget fog látni az alvásban. Nem kell lehűlnie a pulykáról a kávé mellett, de a napi bevitel lassú csökkentése mindenképpen segít az alvásban.
Vágja vissza az alkoholt
Bár az alkohol általában gyorsan elaludhat, nem fogunk nyugodtan aludni. Valószínűleg néhányszor felébred, és egész éjjel hánykolódik. Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg nem fogyasztani alkoholt legalább két órával lefekvés előtt.
A nagy ételt mentse el ebédre
Egyél úgy, mint a spanyolok és az olaszok, a nagyobb étkezést délben, a kisebb étkezést pedig este. Ha lefekvés előtt egy nagy, gazdag ételt eszik, valószínűleg fel fog tartani, mert a teste keményen dolgozik az emésztésén, ahelyett, hogy ellazulna és elaludna. Ha tudja, hogy éjszaka nagyot eszik, ne spóroljon a nappali étkezéssel. A soványság megnöveli a vércukorszintet, mert a szervezet nem kész nagy mennyiségű étel megemésztésére.
Mit együnk és mit ne együnk lefekvés előtt
Ha éhes vagy elalvás előtt, teljesen rendben van, ha könnyű harapnivalót fogyasztasz, de ügyelj arra, hogy a megfelelő ételeket válaszd. Bizonyos ételek segítenek aludni, mások pedig akadályozhatják. Például a meleg tej fogyasztása tudományos értelemben nem segít ténylegesen elaludni; lehet, hogy ez csak mentális dolog (mert a meleg tej vigasztal). Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy képes tartani a lépést, mert a laktózt nehéz megemészteni. Más élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, mint az éjféli snackek, fűszeres ételek, fokhagymás ételek, bármi, ami gázképződést okozhat, és bármi, ami magas zsírtartalmú vagy nátriumtartalmú.
Azok az ételek, amelyek elősegíthetik a jobb alvást, szénhidrátban gazdag ételek, amelyek lassan lebomlanak, és elősegítik a triptofán felszabadulását, amelyet mindenki pulykából származó alvási vegyi anyagként ismer. Sütemények és gyümölcsök, pirítós és lekvár, zabpehely, granola, mogyoróvajas szendvics és bármi, ami teljes kiőrlésű szénhidrátban gazdag és alacsony cukortartalmú, sokat segít az alvásban. Vacsorázzon egy kicsit többet a szénhidráttal, mint általában. Például a rizs vagy a tészta paradicsomos mártással nagyszerű lehetőség, ha alvási problémái vannak.
Maradjon egészséges és kiegyensúlyozott
Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt egész nap, természetes, feldolgozatlan ételeket, akkor jobban alszik éjszaka. Minél több természetellenes cukrot és vegyszert tartalmaz a szervezet, annál nehezebben emészthetők, és annál inkább leáll az alvási ciklusa. Lehet, hogy nem gondolja, hogy a fánk, amelyet reggel 8 órakor eszik, befolyásolja az éjszakai alvást, de igen. Továbbá, ha gondoskodik a napi ajánlott vitamin- és ásványi anyagmennyiség beszerzéséről, ez segít megőrizni a test egyensúlyát, és nem rontja el az alvási szokásokat. Végezetül, a napi testmozgás megőrzi az elme és a test egészségét, ami segít jobban aludni - csak próbálja meg elkerülni a késő esti gyakorlatokat, mert ez káros hatással lehet és ébren tarthat.
Többet az ételről, az alvásról és az energiáról
- Ételek, amelyek segítenek aludni
- Zsírégetés alvás közben
- Válasszon nekem ételeket, hogy növelje energiáját
