Ha van egy garancia az egészségére, az az, hogy végül megbetegszik. A jó hír az, hogy vannak módok a teljesítmény növelésére immunrendszer és tegyen még egy kicsit, hogy megvédje magát a kellemetlen megfázástól és köhögéstől, amelyek napokig elhúzódni látszanak.
Az immunrendszer a szervezet védekezője a fertőzések és betegségek ellen. Ha gyenge, nehezebben marad egészséges. Ezért fontos lépéseket tenni az immunitás javítása érdekében. Ennek egyik legegyszerűbb módja a megfelelő táplálkozás.
Fehérjében gazdag élelmiszerek fogyasztásával; rost; aminosavak; probiotikumok;prebiotikumok; antioxidánsok; cink; valamint az A-, C- és E -vitaminokat, segíthet megvédeni magát a fertőzésektől és növelheti immunitását. Íme 11 hatékony immunrendszer -erősítő, amelyeket beilleszthet a napi étrendbe.
Fokhagyma
A fokhagyma allicint tartalmaz, amely stimulálja a fehérvérsejteket és más immunsejteket a megfázás és az influenza vírusainak elpusztítására vírusos, gombás és bakteriális fertőzésekkel együtt Michelle Routhenstein, bejegyzett dietetikus és a
Teljesen táplált, meséli Ő tudja. Elmagyarázza, hogy az allicin előnyeinek legjobb kihasználása az, ha nyersen fogyasztjuk a fokhagymát, mivel az felszabadul, amikor a nyers ételt felvágják, felaprítják, rágják vagy összetörik. Ezért azt javasolja, hogy finomra aprítsa salátaöntetben vagy mártogatósban, például házi hummusban.Gomba
A gombák szelént, valamint B -vitaminokat, riboflavint és niacint tartalmaznak, amelyek elősegítik az immunrendszert. Ráadásul szendvicsekben, turmixban és pizzán is ízletesek. Úgy tűnik, hogy a shiitake, maitake és reishi gomba csomagolja a legnagyobb immunitást; a Floridai Egyetem Élelmiszer- és Agrártudományi Intézetének 2015 -ös adatai szerint tanulmány, a shiitake gomba napi fogyasztása növelheti immunitását.
Kagyló
Az osztriga több cinket tartalmaz, mint bármely más élelmiszer, Emmie Satrazemis, bejegyzett dietetikus és a táplálkozási igazgató Trifecta, meséli Ő tudja. És ez jó hír, mert cink- bizonyítottan erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns képességekkel rendelkezik. A cink fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban is.
Kefir
Ha probiotikumokat szeretne bevonni a napi étrendbe, érdemes kipróbálni a kefirt. Kulturált, erjesztett ital, kissé csípős ízű, kefir néhány egyszerű immunerősítő tulajdonságot tartalmaz egy egyszerű italban.
De mi olyan nagyszerű a probiotikumokban? Routhenstein szerint a probiotikumok védik az emésztőrendszert, csökkentve annak esélyét, hogy a belekben lévő baktériumok bejutnak a véráramba. Ez segít csökkenteni a fertőzések arányát és támogatja az immunrendszer egészségét. Ráadásul egy 2012 tanulmány a New Jersey -i Orvostudományi és Fogorvostudományi Egyetem is kimutatta, hogy a probiotikumok, különösen a Lactobacillus, két nappal csökkenti a megfázást, és csökkenti a tünetek súlyosságát.
Napraforgómag
Ha tápláló salátaöntetet vagy snacket keres az autóban, akkor a napraforgómag lehet az, amit a táplálkozási szakértő rendelt. A napraforgómag tele van E -vitamin, amely hozzájárul az immunitás erősítéséhez.
“Az E -vitamin erős antioxidáns és pozitív immunrendszer -stimulátor ” - mondja Routhenstein. Is, kutatás kimutatta hogy akiknek megfelelő az E -vitamin szintjük, kevesebb megfázásuk, influenzájuk és betegségük volt, Dr. Bruce Bistrian, a Harvardhoz kapcsolódó Beth Israel Deaconess Medical Center klinikai táplálkozási vezetője, mondta Harvard Health Publishing.
Gujávafa
Ez trópusi gyümölcs tele van C -vitaminnal, A -vitaminnal, likopinnal, rostdal és K -vitaminnal.
„350 százalékkal több C -vitamint tartalmaz, mint egy narancs, és az egész gyümölcsöt gyógyászati célokra használják” - mondta Lisa Hayim, a bejegyzett dietetikus és a A kút szükségletei, meséli Ő tudja.
Joghurt
A joghurt nemcsak kényelmes és ízletes, hanem védi az immunrendszert is. Mivel a joghurt nagyszerű forrása probiotikumok, gyakran vezeti az immunerősítő ételek listáját. Valójában Lauren Manaker, regisztrált dietetikus mondja Ő tudja azt javasolja ügyfeleinek, hogy probiotikumokat tartalmazó ételeket fogyasszanak immunrendszerük erősítése érdekében. Elmagyarázza, hogy egyes törzsekről, mint például a Bifidobacterium lactis, klinikailag bebizonyosodott, hogy hatékony baktériumok az immunitás bizonyos aspektusainak fokozására, ha megfelelő dózisban következetesen szedik őket.
Gyömbér
Élvezheted gyömbér frissen, gyümölcslében vagy fűszerként. Ezt az illatos gyökeret gyakran használják a főzéshez, de megkönnyíti a kellemetlen gyomrot és erősíti az immunrendszert.
"A gyömbér tápanyagokban gazdag gyökér, amely megtisztítja a nyirokrendszert és kezeli a gyulladást"-mondja Hayim. Ezek a dolgok mind fontosak, ha immunrendszerünket megbetegítik a betegségek vagy a környezeti okok.
Spárga
Ami az immunitás erősítését illeti, sokat beszélünk a probiotikumokról, de étrendünket is meg kell töltenünk prebiotikus ételek.
„A spárga egy prebiotikum, amely alapvetően a bélben lévő probiotikumok (jó baktériumok) túléléséhez szükséges táplálék” - mondja Routhenstein. A prebiotikumok fogyasztásával a hasznos mikrobák (azaz a probiotikumok) populációját is növelni fogja, ami közvetve jótékony hatással van az immunrendszerre.
Bodzabogyó
Ez az élénk színű gyümölcs tele van lekvárral antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni az egészséges sejteket a szabad gyökök okozta károsodásoktól. Hayim azt javasolja, hogy adja hozzá a bodzát az étrendjéhez, mert harcol a visszatérő fertőzések ellen és megelőzi a megfázást.
Lencse
A lencsét könnyű főzni, és többféle színben kapható, beleértve a narancsot, a zöldet és a feketét. De nem ez teszi annyira népszerűvé ezt a hüvelyest. - mondja Routhenstein lencse tele vannak cinkkel, amely a T-sejtek létrehozásához szükséges ásványi anyag, egyfajta fehérvérsejt, amely segít a fertőzések leküzdésében.
Tehát, ha legközelebb élelmiszert vásárol, érdemes néhány ilyen élelmiszert a kosarába dobnia - ezek nemcsak finomak, de egészségük megőrzésében is segíthetnek.
Ennek a történetnek egy változata jelent meg 2018 májusában.
Kicsit jobban érzed a kapcsolatot a belső germafóbáddal? Íme néhány alapvető tudnivaló:
