A Botox beszerzése és több száz dollár költése az öregedésgátló bőrkrémekre nem az egyetlen módja annak, hogy a bőr egészséges és friss legyen. A szuper bőr egyik leghatékonyabb stratégiája, ha bőven táplálja a testét. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek fogyasztása segít megelőzni a ráncosodást, a napsugárzás okozta károkat, és jó hidratáltságot biztosít a bőrnek. Ha legközelebb élelmiszert vásárol, készítsen élelmiszerlistát a bőrének.
NARANCS ÉS VÖRÖS GYÜMÖLCS ÉS ZÖLDSÉG
Azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyek magas narancs- és vörös pigmenteket tartalmaznak, magas antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek megelőzni a ráncokat. Például az édesburgonya, a paradicsom és a sárgadinnye segíthet megőrizni bőrének feszességét és ragyogását. Adjon hozzá több ilyen élénk gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendhez. Ahelyett, hogy burgonyapürét vagy sült burgonyát készítene fehér burgonyával, használjon édesburgonyát barna cukorral és egy vajjal. Ha szendvicset vagy salátát eszik ebédre, adjon hozzá néhány szelet friss, élénkpiros paradicsomot, és a chips vagy perec helyett fogyasszon el lédús sárgadinnye darabokat.
CITRUS
A citrusfélék napi fogyasztása segít megőrizni bőrének hidratáltságát, ami hosszú távon megakadályozza a ráncok kialakulását. A C -vitamin egy erős antioxidáns, amely megakadályozza, hogy az arc kollagénje megereszkedjen. Mivel azonban a C-vitamin vízben oldódik, a szervezetben tárolható C-vitamin szintje alacsony, ami azt jelenti, hogy minden nap készleteznie kell. A narancs a C -vitamin legjobb forrása, de a grapefruit, a citrom és a lime is jó választás a C -vitamin szintjének fenntartására. A kollagén 30 éves korában kezd lebomlani - kezdje el készletezni most.
Keverje össze a grapefruitot salátává a nyári friss hozzáadás érdekében. Préseljen friss citromot vagy narancsot, és készítsen limonádét vagy narancslevet. Préseljen lime -t vagy citromot a hal és a csirke fölé, hogy csípős pizzát kapjon. Próbálja ki ezt a receptet Citrus garnélarák és Baby Bok Choy.
IGAZ TEÁK
Az EGCG néven ismert antioxidáns egy nagyon erős anyag, amely megakadályozza a pattanásokat, a nap károsodását és a bőr gyulladását. Az EGCG a bőrrák és a daganatok elleni küzdelemben is ismert. Igazi teák, zöld, fekete vagy fehér, a legjobb módja az EGCG fogyasztásának. Naponta négy -hat csésze tea szükséges ahhoz, hogy jótékony hatással legyen a bőrre. Fokozatosan cserélje ki a napi kávéját teára - amellett, hogy segíti a bőrt, a tea antioxidánsai egész testének egészségesek lesznek. Élvezze a teát ezekkel a finom ételekkel Délutáni tea sütemény receptek.
LEVELES ZÖLDSÉGEK
Az A -vitamin, az egyik legfontosabb bőrsegítő, megakadályozza a bőr kiszáradását és pikkelyesedését. Az A -vitamin nélkülözhetetlen a sejtek megújulási folyamatában, és elősegíti az új bőr növekedését. A spenót, a brokkoli és az escarole csak néhány ízletes példa sötét leveles zöld zöldségek amely tonna A -vitamint tartalmaz. A friss, fagyasztott, nyers vagy párolt leveles zöldek mind jótékony hatással vannak a bőr egészségére.
TENGER GYÜMÖLCSEI
A halakban található omega-3 zsírsavak, mint a lazac, tonhal, pisztráng, szardínia és kagyló gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és harcolhatnak a napsugárzás okozta bőrkárosodás ellen. Az omega-3-ok védelmet nyújtanak a leégés ellen is. Míg a halfogyasztás dicsőségessé teheti bőrét, tartsa mérsékelt mennyiségben a tenger gyümölcseit így végül nem fogyaszt túl sok higanyt. Elegendő halat hetente egyszer vagy kétszer enni, különösen akkor, ha az étrendet tele van más egészséges bőrtáplálékokkal.
