Az vegán az étrend eleve kevés telített zsírt tartalmaz, mert nem tartalmaz állati eredetű termékeket. De ha elhagyja a növényi zsírokat a napi étkezésektől, akkor fennáll az étkezési hiányosságok, sőt az egészségügyi problémák kockázata. Íme néhány zsírban gazdag étel, amely jó az Ön számára. Szabadon vegye be őket a heti vegán étkezéstervezésbe.
Az vegán étrend eleve kevés telített zsírt tartalmaz, mert nem tartalmaz állati eredetű termékeket. De ha elhagyja a növényi zsírokat a napi étkezésektől, akkor fennáll az étkezési hiányosságok, sőt az egészségügyi problémák kockázata. Íme néhány zsírban gazdag étel, amely jó az Ön számára. Szabadon vegye be őket a heti vegán étkezéstervezésbe.
Zsírban gazdag ételek, amelyek jóak az Ön számára
1. Avokádó
A krémes, vajas húsú avokádó a természet egyik legmegfelelőbb zsírforrása, körülbelül 21 gramm gyümölcsönként. Az avokádó zsírja elsősorban egyszeresen telítetlen zsír, ami azt jelenti, hogy ez a zamatos gyümölcs szuper étel a szíved számára. Az avokádó gazdag luetinben is (elősegíti a szem egészségét), káliumban, B-, E- és K-vitaminban, és körülbelül 250 kalóriát tartalmaz 5 uncia gyümölcsönként.
>> Nam! Avokádó paradicsomos baquette szendvicsek
2. Olívaolaj és olívaolaj
Szeretem az olajbogyót, vágyom az olajbogyóra, minden nap eszek olajbogyót, és az étolajom az olívaolaj. A magas szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, az olajbogyó és az olívaolajok szintén jót tesznek a bőrnek és a hajnak, sőt segíthetnek a súlykezelésben. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges olajok, például az olívaolaj hozzáadása a saláták öntetéhez növeli a szervezet képességét a saláta tápanyagainak felszívására.
>> Pácolt citrom kakukkfű olajbogyó
3. Lenmag
Az egyik leggazdagabb növényi omega-3 zsírsavforrás (például a lazacban található), őrölt lenmag, lenmagolaj és A lentej csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, csökkentheti a gyulladást a szervezetben, és segíthet a zsírégetésben hatékonyan. Az őrölt len és a víz helyettesítheti a tojásokat a receptekben, a lenmagolaj kiváló salátaöntet, és a lentej helyettesítheti a tejtermékeket és a nem tejtermékeket.
>> Fahéjas narancshéj muffin
4. Dió
A dió ízletes és telítő vegán zsír-, fehérje- és rostforrás. A dió ismert szív-egészséges előnyeiről, de elősegíti az egészséges bőrt, a testsúlyt és az éhséget a kiválasztott diótól függően csökkentheti a rák, a cukorbetegség és a klinikai depresszió kockázatát. Dobja őket salátákba, alakítsa dióvajokká és szószokká, használja őket vegán sajt készítéséhez, keverje bele a reggeli gabonapelyhekbe és gabonaalapú köretekbe, és adja hozzá az összes pékáruhoz.
>> Gluténmentes tamari dió
Egeszsegesebb vegán életmód tippek!
